Príliš vysoká aj príliš nízka hladina cukru môže sťažiť zaspávanie a zabrániť vám spať celú noc. Ako sa potom vyrovnať? Tu je niekoľko spôsobov, ako vám ľudia s cukrovkou 2. typu pomôžu pokojne si oddýchnuť.

Každý, kto má cukrovku 2. typu, vie, aké ťažké je niekedy zaspať a prespať celú noc bez toho, aby ste sa zobudili. Vzťah medzi cukrovkou 2. typu a poruchami spánku je dobre pochopený.

Častou príčinou problémov so zaspávaním v prípade cukrovky sú príznaky spojené s týmto ochorením, ako napríklad periférna neuropatia, ktorá vzniká pri poškodení nervov v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi. Necitlivosť nôh, pálenie chodidiel či dokonca pocit bolesti mnohým ľuďom nedovoľujú pokojne zaspať.

Poškodenie nervov súvisiace s cukrovkou môže byť tiež jednou z príčin RLS, čo následne spôsobuje, že človek pociťuje neodolateľné nutkanie pohnúť nohami – a neovláda ho, čo tiež sťažuje pád spí. Príliš vysoká hladina cukru v krvi zase spôsobuje, že diabetici sa v noci často budia na toaletu.

Môžete sa tiež zobudiť, keď je vaša hladina cukru príliš nízka. A napokon, kvalitu spánku môže nepriaznivo ovplyvniť ďalší stav, ktorým sú ľudia s cukrovkou 2. typu, najmä obezita, tiež často ohrození, a to spánkové apnoe.

To však neznamená, že diabetici sú odsúdení na nespavosť, pretože existujú spôsoby, ako lepšie spať.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Monitorovanie glukózy v krvi môže pomôcť predchádzať kolísaniu hladiny cukru v krvi, čo vám zase môže pomôcť vyhnúť sa prebudeniu kvôli potrebe ísť na toaletu alebo príznakom nočnej hypoglykémie, vrátane nepokojný spánok a nadmerné potenie v noci. Okrem liekov, ktoré vám predpíše lekár, by ste mali pamätať aj na diétu s nízkym glykemickým indexom – jedlá na večeru by mali obsahovať menej sacharidov.

Pravidelná fyzická aktivita

Kvalitu spánku môžete zlepšiť aj tým, že zostanete aktívny a budete cvičiť. Mierne cvičenie v priebehu času zlepšuje účinok inzulínu a znižuje hladinu cukru. Typ cvičenia a ich intenzitu však treba určiť s lekárom, pretože reakcie organizmu môžu byťsa líši v závislosti od užívaných liekov. U pacientov liečených inzulínom cukor po cvičení klesá, takže ak cvičenie trvá príliš dlho, môže dôjsť k hypoglykémii.

Znížte príjem kofeínu

Káva je povolený nápoj pre diabetikov, no kofeín je prítomný nielen v káve, ale aj v tmavej čokoláde či čaji. Pre ich silne povzbudzujúce účinky sa oplatí obmedziť dennú konzumáciu týchto produktov a úplne ich vylúčiť z jedálneho lístka aspoň tri hodiny pred spaním.

Vyhýbanie sa spánku počas dňa

Denné zdriemnutie môže tiež ovplyvniť, ako rýchlo zaspíte. Ak máte problémy so spánkom, mali by ste sa ich na chvíľu vzdať. Ak po jedle cítite neodolateľnú potrebu spať, je to signál, že nebolo dobre vyvážené. V takejto situácii sa oplatí poradiť sa s dietológom.

Správna spánková hygiena

Všetci to poznáme - no schopnosť zaspávať a spať v noci môžu narúšať všetky druhy elektronických difúzorov, ako napríklad mobil pri posteli, rádiobudík, či dokonca vypnutý televízor príliš krátko pred spaním. Môže za to modré svetlo vyžarované týmito prístrojmi, ktoré zasahuje do tvorby melatonínu – hormónu regulujúceho napr. Cirkadiánne rytmy a rytmy ovplyvňujúce spánok. Je tiež dobré ísť spať a vstávať v podobnom čase, aby ste si vytvorili rytmus zaspávania a spánku. Užitočné môžu byť aj rituály zaspávania, ktorými – v závislosti od vašich preferencií – môžu byť dychové cvičenia, teplý kúpeľ alebo dokonca čítanie knihy. Veľký význam má aj prostredie na spanie - pohodlný vankúš a matrac, vhodná teplota v spálni (ktorá by nemala presiahnuť 18 stupňov Celzia) a obmedzenie množstva svetla.

Kategórie:

Cukrovka