Prípravy na maratón by sa mali začať 6 mesiacov pred dosiahnutím štartovej čiary, pretože beh na dlhé trate si vyžaduje veľkú fyzickú zdatnosť a vôľu. Na to, aby ste došli do cieľa, však potrebujete nielen sebadisciplínu a dobrú kondíciu. Zistite, čo potrebuje profesionálny bežec a ako sa pripraviť na maratón.

Aké sú prípravy na maratón krok za krokom? Behu maratónu predchádza dlhá a namáhavá cesta, často mnohoročné prípravy. Pretože maratón je aj nezvyčajná a extrémna výzva pre naše telo.

1. krok – prihláste sa na maratón

Pre účasť na maratóne je potrebné sa naň vopred prihlásiť. Pamätajte, že poľské mestá majú len okolo 8000 štartových čísel. Tiež musíte vedieť, že účasť na maratóne v Poľsku je spoplatnená – registračný poplatok sa pohybuje od cca 100 do 200 PLN. Výnimkou sú pretekári nad 60 rokov, ktorí môžu štartovať zadarmo.

2. krok – pravidelne trénujte

6 mesiacov pred začiatkom maratónu začnite s pravidelným cvičením s myšlienkou pomalého zvyšovania vzdialenosti a rýchlosti. Beh na dlhé trate nám umožňuje:

  • pripravte telo na namáhavú a dlhotrvajúcu námahu,
  • určuje naše predispozície a fyzické schopnosti,
  • nájdite pre nás najlepšiu techniku ​​behu.

3. krok – Choďte na bežeckú diétu

Správna strava je pre bežca tým, čím je vysokooktánové palivo pre auto. Jedálniček budúceho maratónca by preto mal byť bohatý predovšetkým na komplexné sacharidy. Bežci by sa mali vyhýbať nadúvaniu, mastným a ťažko stráviteľným jedlám.

Čítať ďalej: Diéta maratónskeho bežca: čo by mal bežec jesť

4. krok – Kúpte si správne topánky

Investujte do veľmi dobrých bežeckých topánok. Najlepšie je ísť do topánok na konci dňa, keď máme unavené a trochu opuchnuté nohy. Svoje nové topánky určite otestujte, napríklad pri behaní v parku. Máte už bežecké topánky osvedčené? Pamätajte, že sa opotrebúvajú rovnako ako tlmiče v automobile a nemali by sa nosiť potomnajazdených cca 400-500 km. Opotrebované topánky môžu spôsobiť odreniny a rany.

Prečítajte si: Ako si vybrať bežecké topánky? 4-krokový sprievodca

5. krok – pripravte svoju pleť a oči na beh

Počas maratónu môže byť naša pokožka vystavená škodlivým účinkom slnečného žiarenia, preto si pred mnohohodinovým behom naneste na pokožku krém s opaľovacím krémom 50 SPF. Investujte aj do slnečných okuliarov, taktiež s vhodným UV filtrom.

6. krok – Investujte do vzdušného oblečenia

Počas maratónu sa naše telo prehrieva. Preto budeme potrebovať outfit z termoaktívneho materiálu, ktorý bude odvádzať vlhkosť. Nezabudnite, že termoaktívne spodné prádlo by malo byť tesné – pot sa potom transportuje von. Bavlna sa neodporúča, pretože saje pot a ochladzuje naše telo. V takejto situácii je ľahšie prechladnúť.

7. krok – Pred maratónom si urobte týždennú prestávku

Nezabudnite týždeň pred začiatkom oddychovať a neprejedať sa. Vyhýbajte sa neznámym reštauráciám, rybám, mastným jedlám a pikantným koreninám. Pre každý prípad neskúšajte nové jedlá.

Kategórie:

Beh