Pozrite si galériu 6 fotografií

Vyskúšajte cviky, ktoré posilnia svaly chrbtice v oblasti hrudníka. Ak chcete zachovať správne držanie tela, predchádzať poškodeniu a bolestiam chrbtice, starajte sa o pevné a pružné paraspinálne svaly. Popis účinných cvikov na svaly chrbtice v hrudnej časti nájdete vo FOTOGALÉRII nižšie

Predstavujeme súbor účinnýchstrečingových cvikova posilňovania svalovhrudnej chrbtice . Tieto cviky odporúčame každému, nielen ľuďom, ktorí majú problémy s chrbtom.

Cvičenie na mobilizáciu hrudnej chrbtice

  • Východisková pozícia:tzv. lavička. Kľaknite si na podlahu. Položte ruky a stehná kolmo k zemi. Hlava je predĺžením línie chrbtice.Pohyb:Preneste svoju váhu na ruky. Narovnajte pravú ruku a zdvihnite ju asi o 30 cm. Pohľadom sledujte zdvihnutú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte cvičenie ľavou rukou. Opakujte 5-krát na každú ruku.
  • Východisková pozícia:lavica. Nezabudnite, že hlavu nesmiete nakláňať žiadnym smerom.Pohyb:Ohnite ľavú ruku. Pevne stiahnite lopatky. Položte ruku pozdĺž tela, zatlačte ruku na rameno. Napnite krk, otočte hlavu doľava a pozrite sa na svoju ruku. Opakujte 5-krát na každú ruku.

Check infotogalériaako správne vykonávať opísané cvičenia

Cvičenie na posilnenie hrudnej chrbtice

Východisková pozícia pre oba cviky je lavička.

  • Pohyb:Urobte mačací chrbát - sklopte hlavu a schovajte ju medzi ramená. Pozrite sa na hruď. Chrbát by mal byť čo najkonvexnejší. Podržte 5 sekúnd. Zdvihnite hlavu čo najvyššie (pozrite sa na strop). Chrbtica je zakrivená úplne dole. Podržte 5 sekúnd. Opakujte celé cvičenie 5-krát.
  • Pohyb:Snažte sa čo najviac nahnúť chrbticu do strany. Otočte hlavu doľava a pozerajte sa cez rameno na zadok. Počítajte do 10 a ohýbajte chrbticu opačným smerom. Opakujte 5-krát na každú stranu. Poznámka: Držte ruky na podlahe.

Cvičenie na pretiahnutie hrudnej chrbtice

  • Východisková pozícia:lavicaPohyb: Vezmite si tzv poloha kĺzania - narovnajte ruky dopredu a sklopte trup čo najviac. Pokúste sa pritlačiť most k zemi. Počítajte do 10 a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.
  • Východisková poloha:Ľahnite si na pravý bok. Kolená pokrčené. Natiahnite ruky pred seba, dlane na úrovni pása. Chrbát je rovný.Pohyb:Posuňte ľavú ruku dozadu, pričom oči majte na ľavej ruke. Polož ju na podlahu. Obe ruky by mali tvoriť jednu líniu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát a zmeňte stranu.
  • Východisková poloha:Sadnite si na päty. Chrbát je rovný, hlava je predĺžením chrbtice. Spojte ruky za chrbtom.Pohyb:Narovnajte ruky a snažte sa zdvihnúť zopnuté ruky čo najvyššie. Počítajte do 5 a odpočívajte. Opakujte 10-krát. Poznámka: Počas cvičenia nenakláňajte telo dopredu.

Pozrite si fotogalériu a skontrolujte, ako správne vykonávať všetky cvičenia!

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Anatómia