Joga pre seniorov sú hodiny šité špeciálne na potreby a schopnosti starších ľudí. Nevyžadujú od účastníkov dobrú fyzickú kondíciu ani strečing - cvičenia prebiehajú v pokojnej atmosfére a ich prevedenie nie je náročné. Joga pre seniorov zároveň výrazne zlepšuje pohodu a zvyšuje vitalitu, preto je dôležitým faktorom znižujúcim riziko stareckej depresie

Obsah:

  1. Joga pre seniorov a fyzickú a duševnú kondíciu
  2. Jóga pre seniorov – aké sú hodiny?
  3. Jóga pre seniorov - kontraindikácie
  4. Jóga pre seniorov – cena a trvanie lekcií

Joga pre seniorov , aj keď v Poľsku zatiaľ nie je veľmi populárna, je medzi staršími ľuďmi čoraz populárnejšia. Stereotyp dôchodcu, ktorý trávi čas nedostatočnou aktivitou, sa pomaly stáva minulosťou - seniori sa ochotne zapájajú do vyučovania na univerzitách tretieho veku, zapájajú sa do klubov združujúcich starších ľudí a starajú sa o svoju fyzickú kondíciu.

Mnohí z nich si vyberajú jogu pre seniorov, ktorá seniorom ponúka množstvo fyzických a duševných výhod.

Joga pre seniorov a fyzickú a duševnú kondíciu

Keď starší ľudia stratia schopnosť robiť veci sami, nie je to len preto, že sú starší. Zvyčajne je hlavným vinníkom nedostatok pohybu. To, že nie sú fyzicky aktívni, si vynucuje častejšie návštevy lekára, častejšie hospitalizácie a nutnosť kupovať si ďalšie lieky1- čítame v publikácii, ktorú pripravil Národný inštitút starnutia Ministerstva zdravotníctva a sociálnej starostlivosti USA. Joga je uvádzaná ako jedna z najúčinnejších a najšetrnejších pre seniorov na udržanie fyzickej kondície po dlhú dobu. prečo? Pretože joga:

  • posilňuje a naťahuje svaly;
  • obnovuje prirodzenú pohyblivosť kĺbov;
  • obnovuje statickú rovnováhu, vďaka čomu dochádza k odľahčeniu pohybových orgánov;
  • minimalizuje bolesti chrbta a svalov;
  • zlepšuje krvný obeh;
  • stimuluje imunitný systém;
  • podporuje prácu vnútorných orgánov;
  • zlepšuje pamäť a koncentráciu;
  • znižuje hladinu stresu;
  • relaxuje;
  • funguje pri problémoch so spánkom;
  • zabraňuje senilnej depresii;
  • pôsobí komplexne, posilňuje a zefektívňuje celé telo.

Všetky vyššie uvedené aspekty jogy sú dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí sa často sťažujú na bolesti svalov a kĺbov, problémy s pamäťou a koncentráciou, nespavosť alebo zlý krvný obeh.

Dôležité je, že joga pomáha seniorom vyrovnať sa s obmedzeniami staroby. Cieľom cvičení je dosiahnuť čo najväčšiu ohybnosť tela a odstrániť napätie a stuhnutosť spôsobenú nečinnosťou. Dôležitým prvkom cvičenia je prevencia alebo spomalenie progresie degenerácií v rámci kostrového systému. Pri cvičení jogy pre seniorov je predstava, že každodenné aktivity, ako je prechod na tretie poschodie alebo beh na autobus, by nemali byť pre starších ľudí problémom.

Stojí za to vedieť

Cvičenie jogy pre seniorov odporučil B.K.S. Iyengar, zakladateľ Iyengar jogy a jedna z najväčších autorít v hatha joge. Ako povedal:Joga je dar pre ľudí v starobe, v ktorom ubúda sila a odolnosť voči chorobám. Joga generuje energiu a neplytvá ňou. S jogou sa môžete tešiť s nádejou na uspokojujúcu budúcnosť, namiesto smútku za minulou mladosťou .

Zistite viac: JOGA IYENGARA

Jóga pre seniorov – aké sú hodiny?

Pri navrhovaní hodín jogy pre seniorov inštruktori zohľadňujú potreby seniorov. Už samotná možnosť cvičenia s ľuďmi podobného veku dáva seniorom psychickú pohodu. Vedia, že budú cvičiť so svojimi rovesníkmi, cítia sa pohodlnejšie a menej sa hanbia za to, že sa prihlásia na hodiny.

Podľa jej predpokladov by joga nemala byť problémom pre žiadneho staršieho človeka, takže v porovnaní s tradičnými hodinami jogy sa na hodinách pre seniorov, najmä v sede, vykonávajú statickejšie ásany. Osobitná pozornosť sa venuje panve, pričom sa odstraňuje napätie z bokov a bedrovej chrbtice. Jeho bolesť je častá najmä u starších ľudí. Statické ásany tiež pomáhajú bojovať proti stuhnutosti svalov a kĺbov, obnovujú pružnosť tela a umožňujú prúdenie energie do stuhnutých oblastí. Polohy v sede posilňujú spodnú časť brucha, zvyšujú celkovú stabilitu trupu a podporujú relaxáciu.

Joga pre seniorov zahŕňa aj pozície v stoji - znižujú stuhnutosť nôh a bedier, zmierňujú bolesti bedier a spevňujú oblasť členkov. Umožňujú vám tiež vyvinúť silné a stabilné držanie tela, čo je dôležité najmä pre začiatočníkov,mať malé uvedomenie si tela.

Najbežnejšie jogové pozície pre seniorov sú:

  • ásany v sede:póza motýľa, detská póza, póza mačky;
  • stojace ásany:pozícia trojuholníka, pozícia bojovníka;
  • ležiace ásany:póza kobry, póza kobylky.

Pri joge pre seniorov nevydržíte v jednej pozícii príliš dlho a prechody medzi nimi nie sú rýchle. Niekedy sa používa vybavenie, najmä ak majú účastníci obmedzenú pohyblivosť. Ásany posilňujú boky, členky a chrbticu, ale nezaťažujú zápästia.

Na konci hodiny sú ležiace ásany na relaxáciu a odbúranie stresu. Sprevádzajú ich dychové cvičenia, teda prvky pránájámy, ako aj koncentrácie.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru modernej jogy a zakladateľ konceptu jogy pre šesť etáp života, odporučil, aby joga pre seniorov bola viac terapeutická ako zložité sekvencie. Vďaka kombinácii pohybu a dýchania sú cvičenia pre starších ľudí menej stresujúce pri zachovaní ich terapeutických hodnôt.

Stojí za to vedieť

Joga pre seniorov prinesie lepšie výsledky, ak ju bude sprevádzať správna strava. Prospešné sú celozrnné produkty: ryža, ovos, krúpy, ale aj sladké ovocie, orechy, tekvicové a slnečnicové semienka. V kuchyni sa oplatí používať aj rastlinné tuky: kokosový olej, olivový olej alebo sezamový olej. Čoho sa vyvarovať Väčšinou biely cukor a vyprážané jedlá.

Jóga pre seniorov - kontraindikácie

Účasť na kurzoch jogy pre seniorov nemá žiadne požiadavky na fyzickú zdatnosť - každý senior, aj ten, kto roky necvičí, by mal zvládnuť špecifické pozície a dychové cvičenia. Jedinou výnimkou sú ľudia, ktorí majú problém udržať rovnováhu.

Pre istotu sa však pred zápisom do triedy porozprávajte o joge so svojím lekárom. Kontraindikáciou sú veľmi silné bolesti chrbta, osteoporóza a umelé kĺby. Cvičenie nemôžu vykonávať ľudia trpiaci glaukómom a ľudia s veľmi vysokými tlakovými rázmi.

Jóga pre seniorov – cena a trvanie lekcií

Joga pre seniorov zvyčajne trvá 90 minút, menej často hodinu. Tieto typy hodín ponúka mnoho škôl jogy nielen v najväčších mestách. Ich cena je často nižšia ako cena iných kurzov jogy a pohybuje sa od 15 PLN do 25 PLN za jednu triedu alebo 70 – 80 PLN za vstupenku na 4 hodiny mesačne. K dispozícii sú aj permanentkyotvorené za cenu približne 100-120 PLN za ľubovoľný počet vstupov.

Je vhodné dodať, že konkrétne školy definujú „seniora“ odlišne: ako osobu vo veku 50 alebo 60 rokov.

Kategórie:

Joga