Hatha joga je veľmi známa a stará tradícia indickej jogy, vrátane všetkých jej odrôd zameraných na fyzické a dychové cvičenia. Charakteristickým znakom hatha jogy sú jej tri najdôležitejšie prvky – ásana, krija a pránájáma. Zistite, či je hatha joga predovšetkým o tom a prečo by ste ju mali cvičiť. Dozviete sa tiež o princípoch a štýloch hatha jogy.

Hatha jógaje považovaná za najstaršiu formu psychofyzického cvičenia. Spomedzi všetkých typov jogyhatha jogazdôrazňuje dôraz na kombináciu ezoterickej praxe s fyzickými cvičeniami, ktoré si vyžadujú silu. Samotné slovo „hatha“ znamená „sila“, a preto od svojich študentov vyžaduje prísnu disciplínu.

Obsah:

  1. Hatha jóga – čo to je?
  2. Hatha joga - výhody
  3. Hatha joga - ako cvičiť
  4. Hatha joga - metódy cvičenia

Hatha jóga – čo to je?

Základom hatha jogy sú tri prvky:

  • polohy tela (asana),
  • šesť čistiacich procesov (krija),
  • kontrola dychu (pránájáma).

V tomto type jogy, na rozdiel od klasickej jogy, je metafyzika menej dôležitá a fyzická sila sa stáva dôležitejšou. To, čo spája hatha jogu s klasickou jogou, je okrem iného dodržiavanie morálnych príkazov a zákazov a dosiahnutie stavu hlbokej meditácie.

Hatha joga je niekedy prirovnávaná k rádža joge. Nie sú však navzájom totožné. Raja joga má osem krokov a hatha joga má len dva (pránájáma a ásana). Myšlienkou hatha jogy je, že tvrdou prácou so svojím telom môžete na sebe pracovať a cvičenia majú priniesť harmóniu.

Preto sa v tejto joge cvičia ásany, teda špeciálne jogínske pozície, ktoré posilňujú telo, robia ho flexibilnejším, čistia ho, uvoľňujú nahromadenú energiu a navyše uľahčujú ovládanie mysle.

Asana . Tento prvok jogy je o vykonávaní určitých jogových pozícií, teda špeciálnych cvičení. Ich úlohou je posilniť jednotlivé časti tela a zároveň prinútiť cvičenca dosiahnuť vnútornú harmóniu. Podľa jogínov majú ásany liečivé schopnosti a sú schopné stabilizovať všetky procesy v tele.

Pranayama . Toto sú techniky dýchania. Dýchanie je základom a východiskom pre všetky cvičenia v joge. Zvládnutie toho pravéhospôsob dýchania niektorým ľuďom trvá dlho. Úlohou dýchania je očistiť – telo aj nervový systém. Vďaka správnemu dýchaniu dokáže cvičenec ovládať svoje emócie, vie sa upokojiť a počúvať vnútorný hlas.

Hatha joga - výhody

Hatha joga pôsobí priaznivo na celé telo. Zlepšuje nielen fyzickú, ale aj psychickú pohodu. Nie nadarmo sa hovorí o jeho neuveriteľnej liečivej sile.

Aké sú výhody cvičenia hatha jogy?

  • odstránenie asymetrie tela (boj proti svalovej a posturálnej nerovnováhe),
  • obnovenie správneho svalového tonusu,
  • zväčšiť rozsah pohybu tela,
  • prevencia artrózy,
  • prevencia osteoporózy,
  • regulácia srdcovej frekvencie,
  • regulácia krvného tlaku,
  • doplnok k športovému tréningu,
  • zvýšenie inspiračnej kapacity,
  • zníženie úrovne stresu,
  • lepšia motorická koordinácia,
  • relax,
  • zintenzívnenie produkcie hormónu šťastia,
  • regulujúce poruchy menštruačného cyklu,
  • boj proti bolestiam hlavy a kĺbov,
  • liečba depresie,
  • pomoc pri chudnutí,
  • zrýchlenie metabolizmu

Toto sú len niektoré z výhod hatha jogy, ale je ťažké vymenovať všetky, keďže tento typ jogy účinne lieči mnohé choroby a neduhy. Dokáže si ju vypestovať takmer každý, pretože si na začiatku nevyžaduje dobrú kondíciu a formu, ani zručnosti.

Hatha joga – ako cvičiť?

Ak chcete správne cvičiť hatha jogu, najlepšie je prihlásiť sa do školy jogy alebo si najať osobného trénera. Neodporúča sa cvičiť jogu na základe materiálov z kníh alebo internetu, pretože bez znalosti pravidiel nebude jednoduché mapovanie ásan efektívne. Stačí nesprávny uhol tela alebo nesprávne napätie jednotlivých svalov, aby boli cvičenia neúčinné a nebezpečné.

Je tiež veľmi dôležité cvičiť podľa korekcie vášho držania tela (ak ho samozrejme máme). Učiteľ, informovaný o defekte, vie prispôsobiť typ cvičení možnostiam a odporúčaniam ortopéda

Dýchanie je pri cvičení jogy veľmi dôležité. Nemali by ste zadržiavať dych (čo sa niekedy stáva na začiatku, keď ste plne sústredení na správne vykonávanie novej ásany), aby vaše pracujúce svaly neustále dostávali kyslík. Nádych a výdych nosom.

Podstatou cvičení je dosiahnuť rovnováhu medzi telom a mysľou, preto musia byť do tréningu zapojené rovnako. Cvičte s prázdnoužalúdočná nevoľnosť alebo niekoľko hodín po jedle. Po cvičení by ste si mali ľahnúť a relaxovať pod krytom asi desať minút.

Táto sila a flexibilita sú pôsobivé! Pozrite si úžasné cvičenie tradičnej hatha jogy z Indie.

Hatha joga - metódy cvičenia

V priebehu rokov bola hatha joga modifikovaná rôznymi učiteľmi a postupom času sa stala viac a viac inštitucionalizovanou. Bolo teda prirodzené vyvinúť samostatné štýly tejto jogy.

Dnes vyniká medzi ostatnými nasledujúce metódy praxe hatha jogy:

Iyengar joga- najznámejšia forma hatha jogy na svete. Najdôležitejšie je vykonávať ásany presne a presne, až po ich zvládnutí sa naučíte dýchať. Tento typ hatha jogy kladie dôraz aj na liečenie. Pomáha bojovať proti mnohým ochoreniam.

Ashtanga jóga- je založená na šiestich sekvenciách ásan - od najjednoduchších po najťažšie. Zvládnutie jedného vám umožní posunúť sa na vyššiu úroveň. Vytrvalosť sa v cvičeniach stáva základom a samotné cvičenie je veľmi dynamické.

Sivanda Yoga- táto metóda pozostáva z piatich princípov: ásana, pránájáma, relaxácia, diéta, meditácia.

Satayananda Yoga- táto metóda pozostáva z troch princípov: ásany, pránájáma, meditácia.

Joga v každodennom živote- názov môže znieť zvláštne, ale metóda je veľmi vážna. Najdôležitejšie je skoordinovať pohyb s dýchaním, sústrediť sa na telo a zotrvať v ásane dlhší čas.

Bikram joga- cvičí sa pri vysokej teplote (38 stupňov Celzia). Cvičenie spôsobuje intenzívne potenie.

Viniyoga- najdôležitejšie je prispôsobiť techniku ​​cvičenia svojim schopnostiam. Cvičenie posilňuje individuálne zručnosti.

Kripalu joga- najdôležitejšie je zosúladiť dýchanie s pohybom. Žiaci si precvičujú uvedomenie si tela. Potom sa sústredia len na meditáciu.

Integrálna joga- je kombináciou cvičenia ásan, dýchania, meditácie a hlbokej relaxácie.

Ananda joga- je prevziať kontrolu nad rôznymi energiami v tele, aby sa telo a myseľ dostali do rovnováhy a nakoniec dosiahli vysokú úroveň vedomia. Zameriava sa hlavne na meditáciu.

Kategórie:

Joga