Joga pre mužov – vyznačuje sa niečím výnimočným a treba ju oddeliť od štandardnej jogy? Muži majú určite od tréningu trochu iné očakávania ako ženy a telá oboch pohlaví sú od seba odlišné. Znamená to však, že joga, ktorá je univerzálnym systémom, by mala mať pobočku venovanú špeciálne mužom? Áno a nie. Pozrite si našu odpoveď na túto otázku!

Obsah:

    1. Joga pre mužov – potrebujú muži špeciálny typ jogy?
    2. Broga - jogový systém pre mužov
    3. Joga pre mužov – komu je venovaná?
    4. Joga pre mužov - výhody

Jogu vytvorili muži, no mysleli na každého – ženy, mužov, starších ľudí a dokonca aj deti. Bohužiaľ, oveľa častejšie cvičia jogu len ženy, čo je škoda, pretože tento druh pohybovej aktivity by sa mohol ukázať ako liek pre mužov.

Liek na čo? Pri bolestiach, pri preťažovaní, pri nedostatku svalovej sily, pri ukladaní prebytočného telesného tuku, pri strese, pri problémoch s koncentráciou, pri problémoch so sexuálnym životom, pri problémoch so spánkom a regeneráciou… a mohol by byť dlhý zoznam . Joga je odpoveďou na mnohé naše otázky, dilemy a problémy, a čo je najlepšie – máme ju na dosah ruky.

Joga pre mužov – potrebujú muži špeciálny typ jogy?

Existuje niečo ako joga pre mužov? Je pravda, že joga je len jedna, no niektoré zostavy cvikov či jogové systémy možno odporučiť najmä mužom a na ich telo výnimočne pôsobia. Zatiaľ čo muži môžu cvičiť rovnaké ásany a jogové kombinácie ako ženy, telá oboch pohlaví sa od seba stále veľmi líšia. Vďaka tomu naše telá obľubujú iný druh cvičenia a budú reagovať odlišne na rôzne cvičenia a pozície.

Muži sa navyše vyznačujú väčším množstvom svalového tkaniva ako ženy, čo znamená, že majú potenciálne väčšiu silovú vytrvalosť a vyšší prah tzv. svalový kolaps. Joga je predsa stále joga a je jej toľko druhov, že si dnes každý nájde niečo vhodné pre seba. Nižšie je uvedených päť príkladov typov jogy, ktoré sa mužom môžu páčiť:

1. Vinyasa Yoga

Vinyasa joga sa pre svoju dynamiku nazýva aj power joga. Vyznačuje sa týmplynulý prechod z jednej polohy do druhej a bude sa určite páčiť všetkým pánom. Nie je tu čas na nudu ani oddych! Vo Vinyase sa pohyb kombinuje s dýchaním, čo výrazne zlepšuje celkové fungovanie tela a dodáva pozitívnu energiu na celý deň. Najpopulárnejšou jogovou sekvenciou na svete je určite pozdrav slnku – a odtiaľ pochádza. Tento typ jogy nielen posilní celé telo, ale aj prečistí, uvoľní a uvoľní – dokonalá námaha!

2. Ashtanga joga

Ashtanga sa rovnako ako jej kamarátka vinyasa vyznačuje aj vysokou dynamikou pohybov. Odporúča sa pre športovcov a tých, ktorí už majú so športom nejaké skúsenosti. Ashtanga je v praxi veľmi disciplinovaná – mala by sa cvičiť 6 dní v týždni okrem lunárnych dní – splnu a novu.

V tomto type jogy existuje pevná sekvencia a pevná zostava pozícií, ktoré vykonávame každý deň. Väčšinou v každej z ásan zotrváme na 5 nádychov a výdychov, pričom pohyb sa zosynchronizuje so spôsobom dýchania. Toto sa nazýva meditácia v pohybe. Takáto tréningová rutina bude užitočná pre zaneprázdnených a prepracovaných mužov, ktorí potrebujú len zresetovať svoje telo a myseľ bez toho, aby príliš premýšľali o technike a správnosti pohybu.

3. Bikram joga

Bikram joga, známa aj ako hot joga, sa vedie v neobvyklých podmienkach a určite osloví všetkých mužov, ktorí radi skúšajú nové veci a čelia náročným výzvam. No a hodiny bikram jogy prebiehajú v špeciálne vykurovaných miestnostiach, ktoré pripomínajú atmosféru v saune. Tento typ jogy sa vyznačuje 26 pózami, ktoré tvoria jednu konštantnú sekvenciu vykonávanú v rovnakom poradí. Tieto typy hodín budú určite výzvou pre mužov!

4. Acro Joga

Akro joga je nedávno vynájdený typ jogy, ktorý sa vo veľkej miere opiera o akrobaciu. Pre niektorých mužov to môže byť potešujúca informácia – acro joga sa cvičí vo dvojici, takže svoju polovičku môžete úspešne brávať na hodiny a tráviť spolu čas zaujímavým spôsobom. V tomto type jogy je jeden z ľudí „základ“, ktorý drží druhého človeka pri vykonávaní určitých pozícií. Bez ohľadu na to, na ktorej strane ste – acro joga je fyzické cvičenie.

5. Iyengar joga

Napriek tomu, že muži zvyčajne uprednostňujú dynamickejší šport ako ženy, zoznam typov jogy pre mužov zahŕňal B.K.S. Iyengar. Je to systém venovaný začiatočníkom a tým, ktorí sa chcú zdokonaliť v technike a vyskúšať náročnejšie azložitejšie kombinácie ásan.

Iyengar Yoga bude vhodná pre všetkých mužov, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo s jogou. Okrem toho sa táto jóga zdá byť jednoduchá! V skutočnosti je pre naše telo veľkou výzvou a vedie ho krok za krokom cez čoraz náročnejšie polohy a pohyby. Iyengarovi učitelia jogy sú zvyčajne veľmi nároční, a to tiež poskytuje zaujímavé pole, ako čeliť tejto forme úsilia.

Broga - jogový systém pre mužov

Broga je špeciálne vytvorený jogový systém pre mužov, ktorý sa vyznačuje kombináciou tradičných jogových ásan so silovými cvičeniami. Broga je venovaná mužom, ale odporúča sa aj ženám – joga je predsa jedna! Systém vytvorili Adam O'Neil a Robery Sidoti - ktorí vedú kurz v Somerville v USA. K zakladateľom sa už pripájajú ďalšie krajiny a všetko nasvedčuje tomu, že kurzy sa čoskoro stanú stálicou v Európe.

Hodiny hodov sa vedú s hudbou podobnou štandardným hodinám jogy, líšia sa však pridaním kombinácie ásan a silových cvičení. Počas hodín je najdôležitejším aspektom zmysel pre rovnováhu, učenie sa dýchať a budovanie svalovej sily. Hodiny sú aj vytrvalostného charakteru – mnohé sekvencie sú zamerané na zvýšenie tepovej frekvencie a posilnenie kondície. Príjemným doplnkom cvičenia je aj zlepšenie ohybnosti tela, s ktorým majú problém najmä muži.

Pre koho je broga určená? Určite pre tých mužov, ktorým v štandardnej joge niečo chýba. A hoci existuje veľa druhov jogy, vr. ashtanga, aerojoga, ekroyoga, power joga, hatha joga, bikram joga a mnohé ďalšie, mužom môže chýbať typický silový aspekt. Najmä ak mali predchádzajúce skúsenosti s crossfitom alebo výlučne s posilňovňou.

Broga je systém jogy, ktorý bol vytvorený s ohľadom na mužov. Z tohto dôvodu sú hodiny zamerané na silový aspekt, nie na aspekt flexibility. Väčšinou na hodinách jogy väčšinou dominujú ženy, ktoré nemajú problém s flexibilitou a flexibilitou, čo môže mužov trochu zastrašovať a zdrvovať, a preto strácajú o jogu záujem.

Predtým, ako sa broga stane stálicou v Európe, tvorcovia povzbudzujú mužov, aby si vyskúšali jogu už teraz a pridali do svojho tréningu viac silových cvičení a fitness prvkov. Aj keď cvičenie jogy plne zahŕňa tieto zložky, náročnejším pánom môže stačiť malý doplnok.

Joga pre mužov – komu je venovaná?

Joga je už mnoho rokov vnímaná ako cvičebný systém pre ženy. Nič nemôže byť chybnejšie! Predsa tvorcovia každého z typovjóga bola len… muži! Joga sa mylne spája len s ležaním na podložke, strečingom a dychovými cvičeniami - samozrejme, aj to sú jej zložky, ale nielen.

Joga je predovšetkým tréning pre telo a dušu a učenie sa ich spájať do jedného súvislého a harmonického celku. Je venovaná úplne každému, pretože každý si v nej nájde to svoje! Najmä muži, ktorí majú dnes oveľa menej pohybu ako ženy, by sa mali zamyslieť nad začlenením jogy do svojho života.

Bude to pre nich nová výzva, vyčistenie mysle, naučenie sa počúvať seba a svoje telo a tiež dobré fyzické cvičenie! Joga sa môže zdať nenáročná len navonok, no ak ju naozaj chcete spoznať, najlepšie je zistiť si to na vlastnej koži.

Joga pre mužov - výhody

Kvôli nezdravému kultu tela sa dnes telesná kultúra často uberá nesprávnym smerom, vrátane mužov. Nie je nezvyčajné, že muži, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, nedokážu liezť po rebríkoch na ihrisku alebo vyliezť niekoľko poschodí po schodoch bez toho, aby sa zadýchali. Je to smutné, ale bohužiaľ veľkosť bicepsu nerozhoduje o našej fyzickej zdatnosti. Vo funkcii sa musí cvičiť kondícia.

Našťastie joga beží na pomoc! Joga je fyzická aktivita, ktorá robí kĺby a svaly pružnejšími a zvyšuje pružnosť a obratnosť tela. Asany zamerané na zlepšenie týchto motorických schopností môžu tiež pomôcť v boji proti bolestiam kĺbov a svalov. Zvyčajne sa objavia, keď sú preťažené, napäté a nemajú pohyblivosť. Joga okysličuje svaly, uvoľňuje boľavé tkanivá a zlepšuje funkčnosť celého nášho tela.

  • Dýchanie jogy
  • Asana - kombinácia polohy tela, dychu a koncentrácie

Joga je založená na statických alebo dynamických kombináciách ásan, ktoré dokonale posilňujú svaly celého tela a zlepšujú ich vytrvalosť a silu. Predstavte si, že potrebujete vydržať asi tucet sekúnd v shybe alebo vo variáciách drepov či stojiek – to je jednoducho výzva! A mimochodom, efektívna alternatíva ku crossfitu alebo tréningu kalisteniky.

Joga tiež harmonizuje prácu orgánov a hormónov zodpovedných, okrem iného, pre metabolizmus, takže to bude perfektný systém pre mužov, ktorí chcú zhodiť zbytočné kilogramy.

A čo viac, joga je skvelá pri kardiovaskulárnych problémoch, srdcových problémoch, vysokom krvnom tlaku a problémoch s nervovým systémom. Dýchanie a rovnováha sú veľmi dôležité súčasti jogy. Robia z neho prvok aktívnej meditácie, ktorý uvoľňuje, upokojuje a upokojuje všetky nervy. Ideálne na relaxáciu popráca alebo spôsob, ako sa dostať do zlej nálady a podráždenosti.

Joga tiež prekračuje vaše vlastné bariéry – duševné aj fyzické. Každý systém je zameraný na systematický postup a čoraz náročnejšie úrovne obtiažnosti. Muži od prírody milujú súťaženie a výzvy a jóga je na to dokonalým predpokladom.

A nakoniec – joga vás naučí počúvať svoje telo a usporiadať si myšlienky. Mnoho mužov má problém definovať sa, pomenovať svoje emócie a vnútorný dialóg. Joga vás naučí, ako to urobiť, a dá vám priestor nájsť samých seba. Okrem výborného vplyvu na telo priaznivo pôsobí aj na psychiku a silná, výkonná a harmonická myseľ je najväčšou zbraňou muža.

Kategórie:

Joga