Klasická joga má množstvo odrôd, ktoré sa líšia dynamikou cvičení, rozsahom praktizovaných pozícií či mierou duchovného zapojenia. Každý typ jogy pôsobí na myseľ a telo inak: niektoré pomáhajú v boji s kilami navyše, iné podporujú relaxáciu a zmierňujú napätie. Zistite, ktorá odroda jogy je pre vás najlepšia.

Existuje najmenej tucet druhov jogy , takže každý si môže vybrať štýl cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje jeho potrebám. Niektoré formy jogy kladú väčší dôraz na správne dýchanie, iné si vyžadujú väčšiu presnosť pri zostavovaní ásan a správnu kondíciu. Existujú aj druhy jogy, ktoré majú vlastnosti podporujúce zdravie, ako napríklad hormonálna joga alebo joga smiechu, ktoré liečia nielen telo, ale aj ducha.

Dozviete sa o 8 najobľúbenejších typoch jogy a zistite, ktorý z nich najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Klasická joga – ideálna pre začiatočníkov

Klasická joga, alebo jednoducho joga, zvyčajne zahŕňa súbor základných pozícií (ásan) vhodných pre začiatočníkov. Ide o jednoduché cviky, ktoré zvládnete aj sami doma. Vďaka nim si posilníte a natiahnete svaly, zvýšite flexibilitu a relaxujete.

Prečítajte si: Joga - cvičenia, účinky a varianty jogy. Čo robí joga?

Základné jogové pozície sú natoľko bezpečné, že ich môže vykonávať prakticky každý zdatný človek bez ohľadu na vek – dodržiavanie pokynov a pomalé prechádzanie z jednej pozície do druhej takmer eliminuje riziko zranenia. Kontraindikáciou môžu byť len veľmi vážne poranenia chrbtice.

Ashtanga joga - dobrá odroda pre fitness trénerov

Ashtanga joga je inak dynamická joga. Je to definícia nielen telesných cvičení, ale celého filozofického systému, v ktorom je okrem cvičenia ásan dôležité nasledovať 8-krokovú cestu rozvoja.

Pozície Ashtanga sú usporiadané v konštantných sekvenciách, ktoré tvoria sériu. Asany sa vykonávajú zakaždým v rovnakom poradí. Pri praktizovaní Ashtanga jogy je kľúčové zosúladiť svoj pohyb s dynamickým dýchaním, aby ste dosiahli stav úplnej harmónie. Cvičenia nie sú jednoduché - plynulo vykonávať sekvenciu ásanmusíte použiť trochu sily a mať dobrý zmysel pre rovnováhu. Z tohto dôvodu môže byť Ashtanga joga skvelým spestrením pre ľudí, ktorí denne trénujú fitness, pretože okrem spevnenia tela poskytuje aj relaxáciu a zlepšuje pružnosť tela

Zistite viac: ASHTANGA JOGA: teória a prax dynamickej jogy

Hormonálna joga - pre ženy s nedostatkom hormónov

Ženy každého veku trpia kolísaním hormónov, ktoré sú príčinou mnohých neduhov a chorôb. Menopauza, hypotyreóza a problémy s plodnosťou sú z nich najčastejšie. Cvičenie hormonálnej jogy vám môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi účinkami nedostatku hormónov. Jednotlivé ásany sú vybrané tak, aby stimulovali prácu vaječníkov, štítnej žľazy, hypofýzy a nadobličiek. Vykonávanie pomalých, jemných pohybov pomáha uvoľniť napätie, uvoľňuje, zvyšuje vitalitu a obnovuje rovnováhu v tele.

Hormonálna joga sa odporúča ženám všetkých vekových kategórií, najmä tým nad 40 rokov a v období menopauzy. Nemali by ho pestovať tehotné ženy so zmenami na prsníkoch, neoplastickými zmenami a trpiace chorobami vaječníkov (endometrióza) a maternice.

Acroyoga - párová joga pre pokročilých

Acroyoga je spojenie pozícií známych z klasickej jogy s prvkami akrobacie a thajskej masáže. Cvičenia sa vykonávajú vo dvojiciach – jedna osoba je „základňa“, ktorá dvíha partnera, druhá „lieta“ a zaujíma pozície vo vzduchu. Akrojóga vyžaduje dobrú strečnosť, flexibilitu a ohybnosť. Napriek tomu, ako tvrdia inštruktori, aj úplní začiatočníci môžu vyskúšať akrobatickú jogu a výsledky úsilia sa časom dostavia.

Zistite viac: Acroyoga – čo je joga s prvkami akrobacie?

Hodiny acroyogi pomáhajú posilňovať a naťahovať svaly, regulovať tráviaci systém a zvyšovať rovnováhu. Je to vynikajúca forma cvičenia pre priateľov a páry, pretože posilňuje vzťahy a zvyšuje vzájomnú dôveru. Je to tiež dobrá voľba pre energických ľudí, ktorí nemajú radi statické tradičné jogové pózy - akrojóga umožňuje viac hry a zaručuje zábavu pri spoločných cvičeniach.

Joga smiechu - má terapeutický účinok

Špecifickým druhom jogy je joga smiechu. Pri jej cvičení si ani nemusíte osvojiť vhodné ásany – stačí si sadnúť do skupiny a bez zvláštneho dôvodu sa smiať spolu s ostatnými. Na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké, ale pravidelným cvičením si rýchlo osvojíte schopnosť smiať sa prirodzene a bez námahy.

Joga smiechu nepomáha rozvíjať silu aflexibilita v rovnakej miere ako iné druhy jogy, no zlepšuje náladu, odbúrava stres, stimuluje vylučovanie endorfínov a okysličuje organizmus. Z tohto dôvodu sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí sa často cítia depresívne, letargicky, nemajú motiváciu konať, alebo naopak - majú prebytok pozitívnej energie a radi by ju rozdávali všetkým naokolo.

Bikram joga - urýchľuje spaľovanie tukov

Bikram jogu vynašiel Ind Bikram Choudhury, trojnásobný majster jogy v Indii a vzpierač. Po ťažkom zranení nohy si Bikram vyvinul súbor 26 pozícií, ktoré mu pomohli dosiahnuť plnú kondíciu.

Bikram joga vyžaduje veľmi špecifické podmienky – tých, ktorí cvičia 90 minút v miestnosti, kde je teplota 41 stupňov a 40% vlhkosť vzduchu. Vysoká teplota urýchľuje spaľovanie tukov, čo znamená, že tréning dáva oveľa lepšie výsledky pri chudnutí ako cvičenie jogy za normálnych podmienok. Okrem toho cvičenia budujú svaly, najmä na nohách, bruchu a chrbte, posilňujú šľachy a väzy, znižujú riziko zranenia a liečia predtým zranené.

Bikram joga je venovaná ľuďom, ktorí by chceli vďaka joge zhodiť zbytočné kilogramy, zoštíhliť postavu a spevniť svaly.

Spoznajte detaily: Bikram jóga – čo to je?

Iyengar joga - joga pre každého

Iyengar joga je najobľúbenejším druhom jogy v Poľsku. Bol vyvinutý spoločnosťou B.K.S. Iyengar, jeden z najznámejších učiteľov jogy na svete. Spojil niekoľko tisícročnú tradíciu s modernými metódami výučby, vrátane zavedenia prvkov, ktoré uľahčujú vykonávanie ásan: bloky, prikrývky, pásy atď. V Iyengar joge sa najväčší význam prikladá technike, t.j. veľmi presnému polohovaniu a správnemu polohovaniu ásan. kĺby.

Variácia jogy vyvinutá B.K.S. Iyengar sa často používa pri liečbe rôznych chorôb, preto si tento štýl cvičenia vyžaduje pomoc certifikovaného inštruktora. Stupeň obtiažnosti je možné prispôsobiť zručnostiam každého človeka - začiatočníci sa najskôr naučia stáť, potom sedieť, ohýbať sa a krútiť sa, postupne zvyšujú flexibilitu a naťahovanie. Po zvládnutí základných ásan sa naučíte správne dýchať a prejsť do pokročilejších póz.

Iyengar joga je univerzálny štýl cvičenia, ktorý dobre poslúži mladším ľuďom aj seniorom. Je však dôležité cvičiť pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora, pretože len vtedy je cvičenie plne bezpečné a prináša to najlepšievýsledky.

Aerojoga - pre ženy, ktoré si chcú zvýšiť sebavedomie

Aerojoga, známa aj ako air joga, spája prvky akrobacie, cirkusového umenia a pilatesu. Cvičenie sa vykonáva na hojdacej sieti alebo šatke zavesenej na strope. Šatka je navrhnutá tak, aby odľahčila kĺby a pomohla dosiahnuť ľahkosť, no na plné využitie jej vlastností je potrebná niekoľkotýždňová úvodná prax.

Medzi výhody aerojogi patrí posilňovanie svalov rúk, nôh a brucha bez zaťažovania chrbtice a kĺbov. Tento spôsob cvičenia jogy sa odporúča najmä ľuďom, ktorí by chceli prekonať vnútorné zábrany a čeliť neštandardnému typu tréningu. Postupom času cvičenci strácajú svoje obmedzenia, stávajú sa otvorenejšími a slobodnejšími. Inštruktori aerojogy zdôrazňujú, že ženy, ktoré vykonávajú tento typ cvičenia, rýchlo získajú sebavedomie, cítia sa ženskejšie a zmyselnejšie.

Čítať ďalej: AIR YOGA: čo to je a prečo sa oplatí cvičiť jogu so šatkou?

Kategórie:

Joga