Meditácia v športe by nemala byť len doplnkom k tréningu, ale aj jeho stálym prvkom. Ovplyvňuje zlepšenie duševného, ​​emocionálneho a fyzického zdravia a zvyšuje tréningové úspechy, čo sú len niektoré z výhod meditácie v športe. Zaujíma vás, ako začať? Našťastie existuje pomerne veľa meditačných techník, ktoré môžete úspešne prispôsobiť svojim schopnostiam a očakávaniam. Presvedčte sa o neoceniteľných účinkoch meditácie pri športe na vlastnej koži!

Obsah:

  1. Meditácia – čo to je?
  2. Meditácia v športe - fyziologické benefity meditácie v kontexte športového výkonu
  3. Meditácia v športe – ako začať? Príklady meditačných techník a odrôd
  4. Meditácia v športe – ako dlho by mala trvať? Kedy meditovať?
  5. Meditácia v športe – je možné nemyslieť?
  6. Meditácia v športe – ako ju spojiť s fyzickou aktivitou?
  7. Meditácia v športe – psychologické a zdravotné účinky

Meditácia v športe- znie to záhadne? Pre mnohých športovcov už nie. Čoraz viac fyzicky aktívnych ľudí rozširuje oblasť zdravotnej starostlivosti, v ktorej sa pohybuje a pridáva k nej prácu na duševnom zdraví. Bez nej naše telo nebude fungovať tak, ako má, pretože je to hlava, ktorá priamo určuje telo. Povedomie športovcov sa zvyšuje a tréning alebo fyzická aktivita je dnes oveľa viac ako len dvíhanie činiek v posilňovni alebo nezmyselné behanie na bežiacom páse.

Meditácia alebo jej odvodená všímavosť (t.j. tréning všímavosti) pomáha športovcom dosahovať lepšie výsledky – to sú závery mnohých výskumníkov a vedcov po celom svete. Vedci počas 125. kongresu Americkej psychologickej asociácie vyslovili tézu, že v niektorých športoch môže psychika za úspech daného športovca až z 90 %.

Dr. Keith Kaufman vytvoril program pozostávajúci zo šiestich skupinových meditačných sedení, počas ktorých sa športovci psychicky pripravujú na svoje povolanie. Stretnutia spočiatku začali meditáciou v sede a skončili meditáciou v pohybe a tréningom všímavosti.

Autor metódy zdôrazňuje, že duševné faktory ako sústredenie, uvoľnenie, oslobodenie sa od myšlienok a emócií – najmä negatívnych,má veľký význam pre dosahovanie dobrých športových výsledkov. Práca na mentálnej sile priniesla respondentom prekvapivé výsledky!

Výskum uskutočnený medzi 81 športovcami ukázal, že tí, ktorí sa zúčastnili experimentu, výrazne zlepšili svoje výsledky a znížili úzkosť spojenú so súťažou. Takýchto výskumov bolo veľa.

Zaujímavé je, že mentálna analýza prípravy na športové súťaže vykonaná na OH 1984 ukázala, že práca na psychickej kondícii priniesla hráčom najlepšie športové výsledky.

Meditačné schopnosti sa premietajú do lepších športových výsledkov, ale ako správne porozumieť tomuto tvrdeniu? Pozrime sa na tento problém bližšie!

Meditácia – čo to je?

Je ťažké jasne definovať, čo je meditácia. Ako všetko duchovné, aj definícia meditácie je nepolapiteľná. Aby sme pochopili, čo znamená meditácia, ľudia na celom svete používajú niekoľko vzorových definícií v závislosti od ich kultúry a náboženstva.

  • Meditácia je starodávna metóda spojenia mysle s telom.
  • Meditácia je mentálne cvičenie, ktoré trénuje všímavosť. Praktizuje sa tak, že sa sústredíme na objekt v našom vnútri alebo mimo nás, alebo sa sústredíme na dominantné zážitky, ktoré práve teraz prebiehajú.
  • Meditácia je uvedomenie bez zapojenia mysle.
  • Meditácia je pozorovanie svojich myšlienok bez ich posudzovania a určovania.

Meditácia sa praktizuje od staroveku ako súčasť náboženských tradícií a viery. Používal sa najmä v joge a starovekých východných náboženstvách ako budhizmus, taoizmus, konfucianizmus, hinduizmus a džinizmus. Prvky meditácie možno vidieť aj v kresťanstve, konkrétnejšie v hesychazme.

V súčasnosti meditácia nepatrí do žiadneho náboženského systému a je uznávaná ako univerzálna duchovná prax, ktorú môže používať prívrženec a praktizujúci akejkoľvek viery a kultúry.

Praktizovanie meditácie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, ale najbežnejšou polohou je sedenie alebo meditácia v pohybe. Meditácia, okrem cvičenia všímavosti a prijatia, môže tiež spustiť špecifický emocionálny stav, aby ste ho mohli analyzovať, napríklad hnev, alebo udržať a rozvinúť danú mentálnu reakciu na rôzne podnety, napríklad súcit.

Meditácia upokojuje a nasmeruje všetku pozornosť dovnútra, aby sa dosiahol cieľ praktizujúceho – úplné uvedomenie. Toto sa nazýva „byť bdelý vo vnútri bez toho, aby som si bol vedomý čohokoľvek okrem uvedomenia samotného.“

Meditácia v športe - fyziologické výhody meditácie vkontext športového výkonu

Denne sa nám v hlave vynoria tisíce myšlienok. Výskum ukazuje, že až 70 % sú negatívne myšlienky a 80 % sú minulé alebo predchádzajúce dni.

Ako má športovec dosahovať dobré výsledky alebo ako máme napredovať v posilňovni či posilňovni, ak náš mozog nie je tam, kde je naše telo, a navyše je plný negatívnych myšlienok o sebe a o svete?

Športovec, ktorý má psychické a duchovné problémy, nikdy nedosiahne svoj plný potenciál, ak nezačne pracovať hlavou. Navyše, meditácia má skutočný vplyv na naše telo!

Výhody meditácie z hľadiska športového výkonu sú skutočne neoceniteľné, tu je niekoľko príkladov:

  • znížený krvný tlak a tep
  • znížená hladina kyseliny mliečnej v krvi
  • vyššie hladiny dopamínu v mozgu
  • zmena frekvencie mozgových vĺn
  • zvýšenie elektrického odporu pokožky spojené s hlbokou relaxáciou
  • znížená hladina kortizolu
  • zvýšenie koncentrácie šedej hmoty, zodpovedné za učenie, pamäť, perspektívu, sebauvedomenie a emócie
  • zvýšiť prospešné gama mozgové vlny
  • rýchlejšie spracovanie informácií vďaka zvýšenému počtu mozgových záhybov
  • lepšia imunita organizmu
  • lepší metabolizmus a väčšia sekrécia inzulínu
  • znížený PMS a negatívne menopauzálne symptómy
  • zníženie tepovej a dychovej frekvencie, lepšie okysličenie organizmu
  • spomaľuje starnutie buniek
  • väčšia odolnosť voči fyzickej bolesti
  • efektívnejšie zapojenie a nábor svalových buniek

Meditácia v športe – ako začať? Príklady meditačných techník a odrôd

Meditáciu v kontexte fyzickej námahy možno praktizovať pred, po alebo počas aktivity, čo je pokročilá meditačná technika, o ktorú sa snažia športovci využívajúci meditáciu.

To však nie je všetko - meditovať môžete správne každý deň aj niekoľkokrát denne, takže duchovnú aktivitu nemusíte spájať priamo s fyzickou aktivitou, pretože ak budete meditovať pravidelne, pocítite účinky tohto duchovná prax počas športu.

Meditáciu, napriek svojmu základnému a jednomyseľnému cieľu – práci s mysľou, možno rozdeliť na vnútornú a vonkajšiu.

Vnútorná meditácia je obrátenie sa k sebe a ponorenie sa do svojej osobnosti s cieľom upokojiť alebo posilniť jej rôzne aspekty. Zvyčajne sa vykonáva so zatvorenými očami. A meditáciaexteriér je o zvyšovaní bdelosti, koncentrácie a spontánnosti. Umožňuje vám žiť intenzívnejšie a pozornejšie v prítomnom okamihu. Pri externej meditácii zvyčajne robíte zenové techniky s otvorenými očami.

Chcete si vyskúšať meditáciu, ale neviete, kde začať? Tu sú základné techniky a variácie meditácie, s ktorými môžete začať svoje meditačné dobrodružstvo:

  • Koncentrácia – zameriava sa na jeden objekt, ako je kvetina alebo sviečka. Môžete sa tiež sústrediť na dýchanie alebo relaxačnú hudbu. Toto umenie meditácie pochádza z budhizmu. Najznámejšou technikou koncentrácie je pránájáma - technika kontroly dýchania používaná v joge.
  • Meditácia všímavosti - ide o budhistickú meditačnú techniku ​​založenú na pozornom pozorovaní daného momentu, teda vlastných zážitkov a vnútorných dojmov, bez vyhodnocovania pozorovaných skutočností
  • Vizualizácie – spočívajú vo vedomom nasmerovaní mysle k určitým obrazom, ktoré zámerne súvisia s našou osobou. Dá sa to urobiť pomocou vizualizačných techník prevzatých z psychoterapie, napríklad predstavovať si príjemnú chvíľu alebo pozitívne riešenie znepokojujúcej situácie. Vizualizácie sa dajú cvičiť aj technikou tibetského budhizmu, potom sa budeme zaoberať metódou meditácie troch svetiel, ktorá bude zahŕňať vizualizácie buddhov alebo guruov.
  • Ásany - meditáciu je možné vykonávať aj so špecifickými ásanami odvodenými z jogy. Pozostáva z prijatia danej asany a pokusu o meditáciu v tejto špecifickej polohe tela. Môže to byť prostredníctvom dýchania alebo tréningu pozornosti.

Začnite s prvou vzorovou meditačnou technikou a prejdite na ďalšiu, ak sa cítite pripravení.

Meditácia v športe – ako dlho by mala trvať? Kedy meditovať?

Niektorí hovoria, že to môže byť len päť minút denne a niektorí tvrdia, že polhodina je úplné minimum. V konečnom dôsledku to všetko závisí od vás: vašich potrieb, zručností a subjektívnych pocitov. Univerzálny čas meditácie je 15 minút každý deň.

Kedy meditovať? Aj tu máte slobodu výberu. Niektorí meditujú ráno hneď po tom, čo vstanú z postele, keď sa mozog ešte úplne neprebudí a zahltí nás miliónom informácií, a niektorí večer, aby sa prečistili a zregenerovali.

Ako to súvisí s tréningom? Meditáciu môžete absolvovať pred alebo po tréningu – sami sa rozhodnite, ktorý vzor vám najviac vyhovuje. Pozorne sledujte svoje pocity a vnemy – je to tiež súčasť meditácie.

Meditácia všport - je možné nemyslieť?

Samozrejme, nie je možné na nič nemyslieť. Náš mozog neustále produkuje tisíce myšlienok, nie vždy vedomých a úmyselných. Meditácia sa však nesnaží o nedostatok myšlienok, ale o ich ignorovanie a nedostatok dialógu s nimi. Čo to vlastne znamená?

Keď sa pripravujeme na meditáciu a zavrieme oči, pravdepodobne nám v prvej sekunde prebehne myšlienka. Našou úlohou je počúvať to a nepokračovať. Potom si môžeme predstaviť, že myšlienky k nám prúdia ako vlny a necháme ich voľne odtekať.

Ďalšou technikou je predstaviť si, že keď sa objaví myšlienka, uzatvorte ju do rámu, vytvorte z nej obrázok a odložte ju. Pokročilí jogíni, ktorí každý deň praktizujú meditáciu, sú schopní úplne vyčistiť svoju myseľ a pripraviť ju o takmer každú malú myšlienku - o to sa snažíme, ale nevyžadujeme to od seba.

Ak k nám má takáto zručnosť prísť, príde sama, ak nie - už len pozorovanie myšlienok je správna meditácia.

Meditácia v športe – ako ju spojiť s fyzickou aktivitou?

O meditácii už viete toľko, koľko potrebujete, aby ste ju mohli začať praktizovať. Teraz sa pravdepodobne pýtate, ako implementovať techniky a metódy, ktoré ste sa naučili alebo sa naučíte, do vášho športu. Počas meditácie ste spoznali sami seba, nazreli do seba, počúvali svoje myšlienky, naučili sa pokoju, trpezlivosti a zvýšili umenie koncentrácie, to sú len niektoré z účinkov vašej pravidelnej praxe. Ako s tým súvisí šport?

Keď cvičíme konkrétny šport, zdvíhame činky alebo beháme na bežiacom páse, všetko, čo potrebujeme, je účinný nervový systém, ktorý bezchybne riadi hlavu, ktorá následne vysiela signály do nášho motorického aparátu.

Ak sa zmenil váš vnútorný život, zmení sa aj práca vášho tela. Pri meditácii ste sa určite naučili byť trpezliví a neoceniť fakty, ktoré pozorujete. To sa úspešne premietne do športu, ktorý praktizujete.

Ak ste bežec a predtým ste boli nervózni, že po 20 minútach behu sa zadýchate, čo vás mentálne karhalo a kritizovalo a nepomohlo vám to pokračovať v behu, teraz môžete toto umenie použiť všímavosti prospešným spôsobom.

Vďaka nemu sa vzdialite od svojho pokroku, prestanete sa súdiť a doprajete si viac slobody a príležitostí slobodne sa učiť bez negatívneho posudzovania a pristrihovania si krídel.

Ak trénujete streľbu, meditácia vám pomôže sústrediť sa na cieľ, vydržať stres a maximálne sa sústrediť na zadanú úlohu v stresových situáciáchmomenty.

A keď ste profesionálny futbalista, vďaka umeniu meditácie budete lepšie zvládať konkurenciu na ihrisku, budete psychicky odolnejší voči vonkajším podnetom a vaše telo získa vyššiu efektivitu a zbaví sa vytrvalých stres a duševné napätie.

Toto možno spomínať donekonečna, pretože meditácia nájde svoje uplatnenie pri akejkoľvek fyzickej aktivite.

Umenie meditácie sa dá úspešne využiť v každodennom tréningu. Vďaka nemu sa lepšie sústredíme na daný cvik, získame väčšiu stabilitu a rovnováhu v pohybe a naša hlava odstráni mentálne obmedzenia a umožní nám prekonať nezastaviteľné bariéry, ktoré kladie naše telo.

Vďaka meditácii sa zbavíme všetkého napätia, stresu a negatívnych emócií a majú obrovský vplyv na to, ako naše telo funguje, ako sa pohybujeme a kde sa cítime nepohodlie. Meditácia nás tiež naučí sústrediť sa čo najviac na daný sval a konkrétny pohyb, aby sme získali čo najviac správnych svalových buniek a mäkkých tkanív zodpovedných za pohyb.

Ak chcete posilniť účinky svojho tréningu, nájdite si pre seba priestor, v ktorom sa budete cítiť dobre. Pred tréningom sa zamyslite nad zámerom, ktorý vás vedie: môže to byť kondícia, dobré zdravie, strata zbytočných kilogramov.

Pracujte na svojom tele s týmto zámerom a zamerajte svoju plnú pozornosť na pohyb. Počúvajte signály, ktoré prichádzajú z vášho tela a robte všetko podľa svojho tela. Ak cítite jasnú bolesť - nestláčajte, ak vám telo dáva signál, že cvičenie alebo daná poloha je mimoriadne príjemná - zotrvajte v nej dlhšie.

Sústreďte sa na vnemy a nechajte svoje telo pohltiť radosťou z pohybu a vnútorným pokojom, potom môžete sami seba prekvapiť, ako sa váš tréning mení k lepšiemu a schopnosti vášho tela rastú prekvapivým tempom od tréningu k tréningu!

Meditácia v športe – psychologické a zdravotné účinky

Meditácia má pozitívny vplyv na mnohé aspekty nášho tela. V kontexte športu sú dôležité nielen fyziologické vplyvy, ale aj psychické, ktoré priamo ovplyvňujú naše zdravie a kondíciu. Meditácia na psychologické a zdravotné účinky:

  • dáva pocit harmónie tela a mysle
  • zvyšuje sebaprijatie a sebavedomie
  • vďaka čomu sa cítite lepšie
  • zvyšuje empatiu a pomáha budovať pozitívne vzťahy
  • zlepšuje koncentráciu
  • vám dáva možnosť multitaskingu bez toho, aby ste sa cítili rozptyľovaní a stratili vašu pozornosť
  • zvyšuje ostražitosťpsychosomatické
  • zlepšuje povedomie, pretože zvyšuje hustotu mozgovej kôry
  • zvyšuje duševnú odolnosť, vytrvalosť a emocionálnu inteligenciu
  • zlepšuje kognitívne schopnosti
  • zvyšuje kreativitu
  • znižuje potrebu dlhého spánku a zlepšuje regeneračné procesy
  • vás pripraví na zvládanie stresových situácií
  • zvyšuje schopnosť pracovať v stresových podmienkach
  • znižuje rasové a vekové predsudky a zvyšuje akceptáciu a súcit
  • znižuje úroveň neurotizmu
  • znižuje depresiu alebo ju úplne odstraňuje (v prípade mierneho ochorenia)
  • pomáha liečiť ADHD
  • pomáha v boji proti závislostiam
  • znižuje príznaky panickej poruchy
  • znižuje objem hipokampu, ktorý je zodpovedný za pamäť a znižuje objem amygdaly - zodpovednej za negatívne emócie, hlavne strach
  • bojuje proti nasledujúcim ochoreniam: hypertenzia, srdcová arytmia, chronické nevysvetliteľné bolesti, migréna, nespavosť, psychosomatické poruchy, psoriáza a iné.
  • Ako cvičenie ovplyvňuje mozog?
  • Pozitívny vplyv tréningu (fyzickej aktivity) na psychiku a pohodu
  • Upokojujúci tréning - 6 cvičení na obnovenie vnútornej rovnováhy
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness inštruktorkou a certifikovanou osobnou trénerkou. Od detstva bol jej najväčšou vášňou šport – hrala futbal a basketbal. Potom prišla nová láska - tanec, najmä dancehall. Rada sa potí v posilňovni a relaxuje na joge a meditáciách. Svoje vedomosti o tréningu a zdravom životnom štýle si neustále rozširuje. Čo okrem športu? Prevádzkuje obchod s prírodnou kozmetikou a zdravou výživou, píše vlastný blog (stylzyciadowolny.pl) a zaoberá sa copywritingom.

Prečítajte si ďalšie články tohto autora

Kategórie:

Joga