Chcete začať cvičiť jogu doma? Mali by ste sa zamerať na najjednoduchšie relaxačné a naťahovacie ásany, ako je pozícia hlavou nadol alebo póza psa. Tieto ásany sú skvelé pre začiatočníkov, pretože nie sú technicky zložité. Vďaka nim bude joga doma v bezpečí.

Joga domamôže byť účinná a nespôsobuje ľuďom riziko zraneniazačiatočníci- stačí si vybrať správne cvičenia. Cvičeniejogy domaby sa malo začať základnými ásanami, ktoré nevyžadujú veľa obratnosti, ale zmierňujú bolesti chrbta, uvoľňujú a upokojujú nervy.

Čo by som si mal ešte pamätať, keď začínam s jogou doma?

1. Nájdite si vhodné miesto na cvičenie jogy doma

Skôr ako začnete cvičiť, uistite sa, že máte doma dostatok miesta. Joga sa najlepšie cvičí v prehľadných, priestranných miestnostiach – v takýchto podmienkach sa môžeme nielen voľnejšie pohybovať, ale aj ľahšie si prečistíme myseľ a zbavíme sa uháňania myšlienok. Ak vonku nie je príliš nízka teplota, oplatí sa otvoriť okno, aby sa telo lepšie okysličilo.

Začiatočníci si nemusia kupovať podložku na jogu, aj keď je oveľa jednoduchšie cvičiť na špeciálnom protišmykovom povrchu. Ak si však nie ste istí, či budete v joge pokračovať aj v budúcnosti, cvičte cviky na deke preloženej na polovicu. Aby sa nešmýkal po podlahe, položte ho na koberec.

Skontrolujte: Joga: cvičte doma alebo s učiteľom?

2. Nasaďte si voľný strih

Zdá sa to samozrejmé, ale stojí za to pripomenúť, že jogu cvičíme vo voľných, nezáväzných outfitoch. Najlepšie sú legíny nad kolená a bavlnená blúzka. Nenosíme topánky – cvičíme naboso alebo v ponožkách. Pre pohodlie je dobré si vlasy pripnúť a zmyť si make-up.

3. Naučte sa pravidlá dýchania

Aby bola joga doma taká efektívna ako tá s inštruktorom, mali by sa začiatočníci naučiť niečo o správnom dýchaní. Joga kombinuje tri spôsoby dýchania: kľúčnu kosť, hrudný a brušný. Denne zvyčajne dýchame plytko – sme zhrbení, usadení, čiže do pľúc nasávame málo vzduchu. Len kľúčne kosti a hrudník sa nám mierne dvíhajú. Najzdravší dych je ten, ktorý vykonáva brušná dráha a je kľúčom k vnútornémuharmónia.

Pozri: Sekvencia Jóga: Pozdrav slnku

Brušné dýchanie je proces nasávania veľkého množstva vzduchu cez nos tak, že sa brucho dvíha. Medzi nádychom a výdychom nerobíme prestávky. Toto je najžiadanejší typ dýchania v joge a pomáha vám uvoľniť sa a zmierniť stres. Nie je možné sa to naučiť hneď - aby ste si boli plne vedomí, musíte robiť dychové cvičenia.

Dôležité je tiež pamätať na to, aby ste pri cvičení jogy doma neustále dýchali (pri strečingu sa nadýchneme) a na chvíľu nezadržiavajte vzduch. Môže to byť náročné, pretože po prvé - nie sme zvyknutí na pravidelné, hlboké dýchanie a po druhé - na hodinách jogy nám to pripomína učiteľka a doma si na správne dýchanie musíme dávať pozor sami.

Dôležité

Ak chcete jogu vyskúšať, môžete začať cvičiť jogu doma, no určite je lepšie ísť na prvú hodinu s profesionálnym inštruktorom. Špecialista vám ukáže, na čo si pri cvičení dávať pozor a opraví chyby - vďaka tomu si vypestujete správne návyky a cvičenie jogy doma bude efektívnejšie.

4. Začnite cvičenie jogy doma so základnými ásanami

Asany odporúčané pre začiatočníkov sú:

  • pozícia nahor (tadasana),
  • poloha mŕtveho tela (savasana),
  • pozícia mačky,
  • pes s hlavou dole (adha mukha),
  • sed kríž s obratmi (svastikasana),
  • polovičný most (chatushpadasana),
  • poloha ťavy (orezaná).

Nie sú dostatočne pokročilé, aby predstavovali vážne riziko zranenia. Na druhej strane, napriek pomerne jednoduchej technike prevedenia, majú veľmi účinný účinok na celé telo. V prvom rade naťahujú a uvoľňujú všetky svaly – vďaka tomu môžeme pocítiť príjemnú relaxáciu a zbaviť sa napätia nahromadeného napríklad v chrbtici, krku či ramenách. Zároveň dané ásany nevyžadujú veľkú obratnosť, flexibilitu ani silu.

5. Pomôžte si pomocou podpier a blokov

Na začiatku svojho jogového dobrodružstva nebuďte v cvičení príliš ambiciózni. Na začiatku budete mať pravdepodobne problémy s úplným vykonaním všetkých ásan, pretože vaše svaly nie sú dostatočne natiahnuté.

Na uľahčenie cvičenia používajte podpery, napríklad vo forme zrolovaného uteráka alebo zloženej deky. Takáto pomoc sa vám bude hodiť napríklad pri polohe prekríženého sedu, keď si potrebujete položiť nohu na nohu – vtedy pod zadoček položenie zloženej deky pomôže dať nohy do správnej polohy. V obchodoch sa dajú kúpiť aj špeciálne bloky, najčastejšie drevené, ktoré fungujú na rovnakom princípe.

Kategórie:

Joga