Dlhá cesta autobusom, autom alebo vlakom môže byť vyčerpávajúca a veľmi zaťažuje organizmus. Čo robiť, aby to prešlo pohodlne? Naučte sa pravidlá bezpečného cestovania a naučte sa, ako zostať v bezpečí pri cestovaní do zahraničia.

Obsah:

  1. Ako cestovať bezpečne? Nepreťažujte si chrbticu
  2. Ako cestovať bezpečne? Dávajte si pozor, čo pijete
  3. Ako cestovať bezpečne? Tiesňové čísla
  4. Ako cestovať bezpečne? Postarajte sa o svoje nohy
  5. Ako cestovať bezpečne? Nebuď chorý
  6. Ako cestovať bezpečne? Porucha cirkadiánneho rytmu
  7. Ako cestovať bezpečne? Pozor na jedlo
  8. Ako cestovať bezpečne? Nepreháňajte klimatizáciu

Pred vami je dlhá cestacesta ? Bez ohľadu na to, čo cestujete, môžete výrazne minimalizovať únavu a stres. Dodržujte týchto pár pravidiel a vaša cesta sa zmení z hrozného trápenia na pohodlnú a bezpečnú.

Ako cestovať bezpečne? Nepreťažujte si chrbticu

Keď sedíte celé hodiny,chrbticasi začne vyberať svoju daň, pretože dlhodobý tlak na nervové zakončenia spôsobuje bolesť. A keď dvíhate ťažké tašky alebo ich prenášate z miesta na miesto, enormne zaťažujete chrbticu. Ak sa to často opakuje, väzy sa môžu trvalo natiahnuť a platničky sa môžu dislokovať alebo vypadnúť.

Naša rada:

  • Sedadlo v aute nastavte tak, aby sa váha tela presunula zo stehien na zadok.
  • Pri nastupovaní do auta si najprv sadnite na sedadlo a potom zastrčte nohy.
  • Počas jazdy nakloňte spätné zrkadlo mierne nahor – svoju polohu budete musieť udržať vo vzpriamenej polohe, aby ste to naplno využili.
  • Ak ste spolujazdec, zaobstarajte si vankúš v tvare polmesiaca – zabraňuje namáhaniu svalov okolo krčnej chrbtice. Vodiči budú potrebovať tzv bedrový vankúš podporujúci dolnú časť chrbtice.
  • Na dlhých cestách autom zastavte každú hodinu a prejdite sa na 5-10 minút, aby ste si natiahli kosti a urobili nejaké cvičenia.
  • Keď cestujete autobusom, vlakom, loďou, lietadlom, z času na čas vstaňte a choďte na prechádzku.
  • Zbaľte si kufre šikovne – lepšievezmite dva menšie ako jeden veľký a veľmi ťažký.
  • Pri zdvíhaní ťažkých tašiek sa najprv prikrčte a potom ich zdvihnite, pričom súčasne narovnajte obe nohy.
  • Batožinu noste v oboch rukách a hmotnosť rovnomerne rozložte. Ešte lepším riešením sú kufre na kolieskach s výsuvnou rukoväťou

Ako cestovať bezpečne? Dávajte si pozor, čo pijete

Keď idete do tropických krajín alebo cestujete ďaleko od civilizácie, dávajte si pozor, čoho sa strašíte (ale aj si vypláchnite ústa tým, čím si umývate ovocie). Pitie vody neistého pôvodu môže v lepšom prípade skončiť hnačkou a horúčkou, v horšom prípade chorobou, ktorá je zdraviu nebezpečná.

Kontaminovaná alebo špinavá voda môže obsahovať vírusy, baktérie, spirochéty, črevné parazitické prvoky, ktoré spôsobujú napr. amébiáza, cholera, úplavica, brušný týfus.

Počas cesty nevieme, či je voda v danej oblasti bezpečná na pitie. Môžeme ho však dekontaminovať sami pomocou prenosného filtra SteriPen. Využíva baktericídnu vlnu UVC svetla, ktorá ničí choroboplodné zárodky. Toto zariadenie (vyzerá ako malá fixka) sa používa veľmi jednoducho - stačí ho ponoriť do nádoby s vodou a chvíľu počkať. Stojí to asi 500 PLN.

Vždy majte so sebou balenú minerálnu vodu.

Prečítajte si tiež:

  • Je možné piť vodu z vodovodu?
  • Ako sa pripraviť na cestu do zahraničia? Rada z pohľadu lekára
Dôležité

Ako cestovať bezpečne? Tiesňové čísla

V prípade nehody, ohrozenia bezpečnosti, zdravia alebo života volajte na tiesňovú linku:

  • Európske číslo tiesňového volania - 112
  • Ambulancia - 999
  • Hasiči - 998
  • Polícia - 997
  • Mestská polícia - 986
  • Riečna núdza (prevádzkovaná v obmedzenom priestore) - 984
  • Horská záchranná služba (využíva aj TOPR) - 985

Ako cestovať bezpečne? Postarajte sa o svoje nohy

Pri dlhšom cestovaní s pokrčenými nohami, príliš tesným oblečením je prietok krvi v žilách výrazne sťažený. A keď krv nemôže voľne prúdiť do srdca, prúdi späť k nohám a zostáva v cievach, čím sa zvyšuje jej tlak.

To môže viesť k poškodeniu žíl a chlopní, čo podporuje vznik kŕčových žíl. Ľudia, ktorí denne pracujú v sede a vyhýbajú sa pohybu, sú obzvlášť ohrození.

Ďalším problémom, ktorý môže nastať pri dlhej ceste, je riziko tvorby zrazenín (sú to zhluky napr. nerozpustného fibrínu, bielkovín resp.nahromadené krvinky) v žilách nôh. Spôsobujú zúženie alebo uzavretie lúmenu cievy, čím bránia správnemu prietoku krvi.

Existuje tiež nebezpečenstvo, že sa zrazenina oddelí od steny cievy a bude putovať s krvou smerom k srdcu a následne upchá pľúcne tepny, čo spôsobí život ohrozujúcu pľúcnu embóliu.

Trombóza je zvyčajne asymptomatická, ale niekedy je spojená s opuchom a znecitlivením nôh. Riziko ochorenia pre zdravého cestovateľa je minimálne. Najzraniteľnejšie sú okrem iného ľudia po operácii, onkologickí pacienti, nad 60 rokov, s nadváhou, tehotné ženy, užívajúci hormonálnu liečbu (antikoncepcia, hormonálna substitučná liečba), fajčiari

Naša rada:

  • Veľa minerálnej vody pri cestovaní (vyhnite sa alkoholu a kofeínovým nápojom).
  • Tu a tam natiahnite nohy pred seba (neprekrížte ich).
  • Z času na čas si premasírujte nohy od členkov po kolená.
  • Pokrčte nohy, kedykoľvek môžete, natiahnite ruky, vrtite prstami, vytáčajte chodidlo do kruhov, napnite lýtkové svaly, prejdite sa, urobte pár drepov, udierajte pätami o zem.
  • Noste ľahké, nezáväzné oblečenie, bez manžiet.
  • Aby ste predišli opuchom nôh, noste pohodlné topánky so širokými špičkami (aby sa prsty na nohách mohli voľne pohybovať).
  • Ak máte kŕčové žily, noste špeciálne podkolienky alebo zdravotné pančuchy.

Ako cestovať bezpečne? Nebuď chorý

Pohybová choroba (kinetóza) sa najčastejšie vyskytuje pri cestovaní autom, vlakom, autobusom, menej často lietadlom, zatiaľ čo na mori má iný názov - morská choroba

Príznaky kinetózy – únava, bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie – sú odpoveďou tela na protichodné signály, ktoré sa dostanú do mozgu.

Błędnik mu posiela informáciu, že sme v pohybe (cítime otrasy vozidla) a oči to popierajú – vidia, že sedíme v kresle. Tento informačný chaos spôsobuje, že mozog nedokáže správne posúdiť situáciu.

Zaujímavé je, že ľudia, ktorí trpia touto chorobou počas šoférovania ako spolujazdci, zvyčajne nemajú žiadne príznaky, keď sami riadia. Ako vodiči dokážeme predvídať ďalší pohyb vozidla a vhodne naň reagovať (nakloníme sa, pokrčíme nohy), vďaka čomu sú informácie odosielané do mozgu konzistentné.

Naša rada:

  • Nechoďte na cestu s prázdnym žalúdkom – zjedzte niečo ľahké a pite zázvorový čaj (zázvor bojuje proti nevoľnosti). Počas cestovania cmúľajte zázvorové cukríky alebo pite studený medový čaj.
  • Predtýmpri cestovaní nepite silnú kávu, čaj, alkohol, sýtené nápoje, nefajčite.
  • Dusno a teplo spôsobujú bolesti hlavy, preto otvorte vetrací otvor dokorán, otvorte okno a ak cestujete v aute, zapnite klimatizáciu (teplotu znižujte postupne), robte si časté prestávky.
  • Nečítajte počas cestovania – pozerajte sa dopredu, na nejaký bod na horizonte (nesledujte meniacu sa krajinu očami, lebo sa vám bude točiť hlava), v lietadle zatvorte oči. Oprite si hlavu o opierku hlavy.
  • Vyhýbajte sa intenzívnym pachom (napr. parfum, cigaretový dym), ak to nie je možné, zakryte si nos vreckovkou.
  • Posaďte sa v smere jazdy a tam, kde sa to najmenej trasie: v aute - vpredu, v autobuse - vpredu (ale nie v kolese) alebo v strede, na lodi - v korme, v lietadle - v blízkosti krídel
  • Vezmite si plastové vrecká pre prípad, že by ste zvracali.
  • Ak máte počas šoférovania nevoľnosť, rýchlo vystúpte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Pri iných druhoch dopravy zatvorte oči, zhlboka dýchajte a ak je to možné, otvorte pohár a nadýchnite sa čerstvého vzduchu. Ak dôjde k zvracaniu, doplňte tekutiny – pár dúškov každú pol hodinu.
  • Ak zo skúsenosti viete, že nič nezaberá, siahnite po prípravkoch z lekárne.

Ako cestovať bezpečne? Porucha cirkadiánneho rytmu

Keď cestujete po oblohe a prechádzate rôznymi časovými pásmami, po dosiahnutí cieľa sa môžete cítiť slabý, podráždený, mať bolesti hlavy, poruchy trávenia, problémy so spánkom.

Tieto príznaky, známe ako pásmová choroba, súvisia s narušením prirodzeného rytmu dňa a noci. Nepríjemnejšie sú pri cestovaní zo západu na východ (pre telo je jednoduchšie prejsť na dlhší deň ako stratiť pár hodín), po pár dňoch miznú.

Problémy súvisiace s jet lagom nie je ľahké napraviť, ale možno ich zmierniť. Keď cestujete na západ, choďte pár dní pred odletom spať neskôr ako zvyčajne. Ak je to možné, vyberte si let okolo obeda. Počas cestovania som hore. Z času na čas sa prejdite, pite veľa vody, jedzte ľahko stráviteľné jedlo bohaté na bielkoviny (napr. ryby, syr).

Keď dorazíte do cieľa, nepodliehajte ospalosti – spať si môžete dovoliť len večer.

Ak idete na východ, urobte pravý opak: choďte skôr spať, snažte sa zaspať počas letu, ale vyhnite sa tabletkám na spanie a alkoholu (odďaľuje to prispôsobenie tela novému rytmu), radšej zjedzte niečo, čo pomáha zaspať (napr. ryža , cestoviny).

Poznámka: Ak užívate lieky v určitých časoch, pred cestou sa poraďte so svojím lekárom. Ak chcete regulovať čas zaspávania, môžeteužívajte prípravky s melatonínom (voľnopredajné).

Ako cestovať bezpečne? Pozor na jedlo

Žalúdočné problémy sú prekliatím cestovateľov. Jedenie v nespoľahlivých cestných baroch, ochutnávanie miestnych špecialít alebo zle skladované zatuchnuté jedlo môže skončiť nepríjemnou hnačkou, zvyčajne sprevádzanou bolesťou brucha, nevoľnosťou, vracaním, závratmi a dokonca horúčkou.

Naša rada:

  • Nejedzte surové mäso, nedovarené jedlá, koláče, majonézové šaláty, zmrzlinu a smotanové dezerty.
  • Vyhnite sa všetkému, čo potrebujete pred jedlom zmyť vodou (surové ovocie a zelenina). Pokojne ich môžete jesť iba v päťhviezdičkových hoteloch.
  • Pite vodu len zo známeho zdroja – najlepšie balenú vo fľašiach.
  • Nepridávajte do nápojov kocky ľadu – môžu byť vyrobené z kontaminovanej vody.
  • Po odchode z toalety a pred jedlom si umyte ruky - ak to nemôžete urobiť, noste so sebou minerálnu vodu a vreckovky, aby ste si nimi v prípade potreby mohli umyť a osušiť ruky
  • Ak dostanete hnačku, vyhľadajte pomoc v lekárni.
  • Pite aspoň 3 litre tekutín denne, aby ste predišli dehydratácii. Najlepšia je vysoko mineralizovaná voda (doplňuje straty elektrolytov), ​​horký čaj, bylinkové nálevy (napr. harmanček, mäta), jemne osolená voda.
  • Zmeňte svoj jedálniček. Prvý deň len pite. Keď vám ustúpi zvracanie a ustúpi hnačka, siahnite po sušienkach. Nasledujúce dni jedzte normálne jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné.
  • Ak ste v Afrike, Ázii, Južnej Amerike a hnačka trvá viac ako pol dňa, navštívte svojho lekára (najlepšie cez rezidenta). Špecialista vám dá prostriedky, ktoré sú oveľa účinnejšie proti miestnym bakteriálnym kmeňom ako poľské prípravky.
Musíte to urobiť

Ako cestovať bezpečne? Nepreháňajte klimatizáciu

Klimatizácia má mnoho výhod. Suchý vzduch však škodí pokožke, ústam a sliznici očí. Preto pred cestou nezabudnite:

  • namažte pokožku hydratačným krémom s filtrom (UVA lúče prenikajú cez okná),
  • vezmite si aj termálnu vodu, ktorú si občas nastriekate na tvár
  • keď cestujete lietadlom, prineste si so sebou vzorky hydratačného krému, ako aj hydratačné obrúsky na tvár – na palubu si môžete vziať tekutiny do 100 ml.
  • počas cestovania pite veľa vody (aj keď nepociťujete smäd).

Ak nosíte kontaktné šošovky, vezmite si so sebou kvapky (nazývané aj umelé slzy) a občas ich použite, aby ste si udržali vlhkosť oka. aleMajte so sebou aj okuliare, pretože keď kvapky nepomáhajú, stačí si šošovky vybrať.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Zdravie