Beh je najjednoduchšia a najprirodzenejšia forma cvičenia pre vaše zdravie. Poskytuje najlepšie výsledky a - čo je najdôležitejšie - stojí málo. Vďaka joggingu znížite riziko ochorení srdca a obehovej sústavy, schudnete, vyformujete si postavu, ale aj zlepšíte inteligenciu a vzhľad pokožky. Pozrite sa, čo ešte dokáže beh.

Rekreačný beh pre zdravieposkytuje telu mnoho výhod. Američania ich už dávno oceňujú – v New Yorku behá viac ľudí ako vo zvyšku Poľska, vďaka čomu v USA výrazne ubudlo infarktov a ischemických chorôb srdca. Behaním môžete predchádzať osteoporóze, cukrovke,chorobám srdca , rakovine, neuróze, depresii a mnohým ďalším civilizačným nočným morám.

Behaním unikneš infarktu

Systematický jogging priaznivo pôsobí na posilnenie srdca a obehového systému. Tento najpracovitejší orgán vykoná v priemere 70 kontrakcií za minútu, pričom počas tejto doby prečerpá 5-7 litrov krvi, t.j. 4200 úderov za hodinu a 400 litrov prečerpanej krvi a až 100 000 úderov za deň!

A tak deň čo deň, bez najmenšieho prerušenia. Za 70 rokov sa stiahne 2,5 miliardy krát a prečerpá približne 180 000 litrov krvi. Energiu, ktorú ľudské srdce počas života uvoľní, by ho dokázalo vrhnúť na Mesiac. Ako každý iný sval, aj srdce musí byť trénované, aby dobre fungovalo. Jeho objem u netrénovaného človeka je v priemere 600-700 cm3 , zatiaľ čo u atletického človeka - 1000-1400 cm3 . Tieto štatistické údaje sa premietajú do efektivity práce srdca a paradoxne ukazujú, že srdce netrénovaného človeka musí vynaložiť väčšie úsilie, aby prepumpovalo rovnaké množstvo krvi.

Trénovaný srdcový sval má pre väčšiu efektivitu nielen menej práce, ale aj intervaly medzi jednotlivými kontrakciami sú dlhšie (40-60 úderov za minútu, nie 70-80), takže medzitým sa srdce čas na plné prekrvenie, čo je dôležité najmä pri cvičení. Nehovoriac o tom, že výkonné srdce oveľa lepšie dokáže zásobiť celé telo krvou.

Pozrite si video: 10 prekvapivých dôvodov, prečo by ste mali behať

Behaním posilníte imunitný systém

Ľudia, ktorí systematicky behajú, zriedka ochorejú, menej často trpia prechladnutím a infekciami a znášajú ich šetrnejšie.Najmä keď behajú vonku bez ohľadu na počasie. To imunizuje telo, posilňuje ho a rozširuje jeho toleranciu voči náhlym zmenám atmosférického tlaku. V dôsledku toho sa znižuje náchylnosť na depresiu a malátnosť spôsobenú zmenami počasia.

Behaním oddialite proces starnutia, získate mladistvú postavu a kondíciu. Ako ukazujú početné štúdie, cvičenie joggingu v mladosti vás robí biologicky o 10-17 rokov mladším ako vaši rovesníci, pretože váš biologický vek sa nie vždy zhoduje s vaším rekordným vekom. Zvýšená fyzická aktivita dáva možnosť predĺžiť životnosť fitka, nezaťaženého starým postihnutím.

Beh zlepšuje váš vzhľad a náladu

Jogging funguje ako prvotriedna kozmetika, pretože pokožka bežcov je mladšia ako ich vek, a to najmä vďaka lepšiemu prekrveniu.

Behaním môžete mať dokonalú postavu – za jednu hodinu spálite asi 900 kalórií. Mimochodom, posilníte aj nervový systém a zvýšite svoj mentálny potenciál. Mozog s lepším prekrvením a okysličením prinútite pracovať na vyššej rýchlosti.

Každý pohyb súvisí s centrálnym nervovým systémom, ktorý je sídlom pocitov, emócií a rozhodnutí. Najnovšie vedecké výskumy potvrdzujú priaznivé účinky behu na inteligenciu. Pohyb vás ochráni pred stareckou demenciou a Alzheimerovou chorobou.

Keď beháte, váš mozog produkuje endorfíny, čo sú látky podobné narkotikám. „hormóny slasti“, ktoré zmierňujú bolesť, dávajú pocit uvoľnenia, znižujú úzkosť a priaznivo ovplyvňujú stav duševnej rovnováhy. To je dôvod, prečo je mnoho miliónov ľudí na celom svete závislých od behu.

Nerob to

Vzdajte sa behu, ak máte:

  • ischemická choroba srdca;
  • obehové zlyhanie, ťažko liečiteľné;
  • Získaná a vrodená chlopňová choroba srdca, najmä cyanotická;
  • zväčšené srdce pri viacerých ochoreniach srdcového svalu;
  • závažné poruchy srdcového rytmu a vedenia;
  • nekontrolovaný diabetes;
  • hypertenzia;
  • nadmerná obezita (BMI>40);
  • akútna glomerulonefritída;
  • akútne formy infekčných chorôb

Zdravotné benefity behu

  • zväčšuje sa objem srdca, kapacita jeho dutín a stien;
  • hustota kapilár srdcového svalu a iných svalov sa zvyšuje;
  • rastie počet a veľkosť mitochondrií (energetických centier bunky);
  • zvýšenie celkového objemu krvi;
  • zrýchľuje sa pokojový metabolizmus;
  • saturácia krvi kyslíkom sa zvyšuje;
  • tepny sa stanú flexibilnejšími;
  • srdcová frekvencia klesá v pokoji a pri miernom cvičení;
  • znižuje systolický a diastolický tlak;
  • zvýšenie fyzického výkonu;
  • zásoby energie v tele sa zvyšujú;
  • imunitný systém je aktivovaný (najmä pri miernom úsilí);
  • percento vyplavovania minerálnych solí z kostí je inhibované;
  • je znížená koncentrácia celkového cholesterolu, hlavne redukcia LDL frakcie (tzv. zlý cholesterol) a po určitom čase zvýšenie HDL frakcie (tzv. dobrý cholesterol);
  • hladiny triglyceridov sa znižujú.

Kategórie:

Beh