Dámske kliky, teda kliky vykonávané na kolenách vám môžu priniesť účinky v podobe posilnenia svalov hrudníka, rúk, brucha a zadku. Toto jednoduché a všestranné cvičenie zlepší vzhľad vašich paží a pomôže vám zdvihnúť a vytvarovať prsia. Zistite, ako správne robiť ženské kliky a aké účinky má toto cvičenie.

Obsah:

  1. Dámske kliky – ako správne podávať výkon?
  2. Dámske kliky – najčastejšie chyby
  3. Dámske kliky – účinky cvičenia

Dámske klikyje jednoduchšia verzia tradičného cviku, ktorý zahŕňa zdvíhanie a spúšťanie trupu v opore. Namiesto opretia nôh o špičky prstov vykonávame klik na mierne pokrčených kolenách. Cvičenie je tak jednoduchšie, no stále vytvára veľmi dobréefekty . Zapája veľa svalov naraz, vrátane svalov na hrudi, rukách, stehnách a bruchu. To robí z pumpy najlepšieho spojenca žien v boji s ovisnutou kožou na ramenách či ovisnutými prsiami. Je to dobrý nápad zahrnúť ho do vášho denného tréningového plánu, aby ste si vyformovali telo a zlepšili svoju vytrvalosť.

Dámske kliky – ako správne podávať výkon?

Aby cvičenie prinieslo želané výsledky v krátkom čase, je potrebné byť nielen systematické, ale dbať aj na techniku. Tu sú tipy krok za krokom, ako správne vykonávať dámsky push-up:

  1. Ľahnite si na brucho.
  2. Položte dlane na zem po oboch stranách tela vo výške ramien. Mali by byť od seba o niečo širšie ako ramená.
  3. Nohy máte mierne pokrčené v kolenách, môžete ich zdvihnúť a prekrížiť.
  4. Narovnajte ruky v lakťoch a zdvihnite trup. POZOR! Nezabudnite držať chrbát rovno. Stehná a hlava by mali byť predĺžením chrbtice, brucho vtiahnuté. V tejto polohe by ste sa mali opierať iba o ruky a kolená. Ešte chvíľu vydrž.
  5. Pokrčte ruky a sklopte trup čo najnižšie – ale nie k zemi (medzi klikmi si nemôžete ľahnúť). Ak ste začiatočník, jednoducho sa spúšťajte, kým medzi vašimi rukami nebude pravý uhol.
  6. Znovu natiahnite ruky a zdvihnite sa. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete. Najlepšie je urobiť minimálne 10 klikov v sérii.

Dámske kliky – najčastejšie chyby

Toto nerobte v ženských klikoch:

  • zatajiť dych. Správne dýchanie je nevyhnutné pri vykonávaní klikov. Pamätajte: vydýchnite pri zdvíhaní, sťahovaní svalov, nadýchnite sa pri spúšťaní trupu.
  • ohýbanie bokov a krku. Chrbtica by pri cvičení mala zostať po celý čas rovná a hlava a stehná by mali byť jej predĺžením. Telo od kolien po krk by malo byť v jednej priamke. Ohýbanie bokov znamená, že nedvíhate celý trup, ale samotný trup, čo znižuje efektivitu cviku.
  • Cvičenie na zväčšenie pŕs
  • 5 cvikov na silné predlaktia (s činkami, na tyči, so stoličkou)
  • Ako dobre vyzerať nahý? 10 spôsobov, ako mať krásne telo

Dámske kliky – účinky cvičenia

Hoci kliky nie sú najjednoduchšie cviky, stále sa oplatí začať ich cvičiť pravidelne. Zoznam pozitívnych účinkov, ktoré môžeme dosiahnuť cvičením klikov, je dlhý a určite zaujme ženy, ktoré by chceli zlepšiť vzhľad svojich paží, pŕs či stehien.

Aké sú účinky ženských push-upov?

  • Sú skvelým spôsobom, ako spevniť prsia. Posilňujú svaly na hrudníku, ktoré podopierajú prsia. Vďaka pravidelným push-upom sa poprsie postupom času dvíha a je pružnejšie.
  • Pomáhajú vizuálne zväčšiť prsia. Vďaka liftingu bude poprsie opticky plnšie
  • Vďaka nim sú vaše ruky štíhlejšie a pevnejšie.
  • Posilňujú svaly celého tela: brucho, spodnú a hornú časť chrbta, zadok, stehná.
  • Zlepšujú celkovú vytrvalosť a zvyšujú silu.
  • Ako robiť klasické kliky? Technika cvičenia
  • 100 push-up tréning - tréningový plán
  • 22 druhov klikov
  • Aké sú účinky klasických klikov?

Kategórie:

Anatómia