Prsté cvičenia boli vyvinuté hlavne pre ľudí pracujúcich za počítačom, hraním na klavír alebo gitaru, ako aj pre deti preťažené písaním v škole. Bolestivé neduhy, stuhnuté prsty, preťažovanie svalov rúk – to všetko dokáže napraviť niekoľkominútová gymnastika. Ako cvičiť prsty? Ako sa vysporiadam s ich bolesťou?
Cvičenie na prstochodporúčame hlavne ľuďom, ktorí hrajú na nástroje na zlepšenie rozpätia prstov a obratnosti rúk, deťom, ktoré majú problémy s písaním a trpiacim starším ľuďom od reumatických bolestí. Gymnastiku rúk čoraz viac potrebujú aj ľudia pracujúci pri počítači. Hodiny udierania do klávesnice vám môžu stuhnúť ruky a spôsobiť bolesť. Našťastie je naťahovanie a posilňovanie svalov rúk mimoriadne jednoduché a výsledky možno dosiahnuť niekoľkými základnými cvičeniami.
Cvičte prsty bez použitia akéhokoľvek náradia
Pri tréningu prstov nezabúdajte, že každé cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát. Dôležité je, že nácvik rúk by sa mal robiť vždy pred začatím akejkoľvek činnosti, ktorá ich unavuje, napríklad predtým, ako začneme pracovať na počítači alebo na klavírnom koncerte, a keď sa objavia choroby, napríklad stuhnuté prsty.
Cvičenie 1.Položte ruku na stôl, roztiahnite prsty čo najširšie a spojte ich k sebe.
Cvičenie 2.Položte ruku naplocho na stôl, potom zdvihnite každý prst jeden po druhom a položte ho na stôl.
Cvičenie 3.Udržujte ruku vo vzduchu rovnomerným tempom a postupne sa dotknite palca ruky každým prstom.
Cvičenie 4.Prsty jednej ruky položte na prsty druhej a tlačte, kým sa svaly nenatiahnu.
Cvičenie 5.Zatnite ruky v päste na 15-20 sekúnd, potom ich na 5 sekúnd uvoľnite.
Cvičenie 6.Držte kus papiera v natiahnutej ruke a pomocou prstov jednej ruky zviňte kus papiera do gule.
Cvičenie 7.Položíme ruku na knihu a každým prstom sa snažíme otáčať jej strany jednu po druhej.
DôležitéPamätajte – po každej sérii cvikov nechajte ruky odpočívať. Uvoľnite ich na niekoľko hodín na stôlminút. Ak namáhate svaly rúk obzvlášť tvrdo, snažte sa ich večer uvoľniť pomocou obkladov a teplých kúpeľov.
Cvičte prsty so zariadeniami
Na predaj je veľa zariadení na ručnú gymnastiku. Niektoré z nich sú vybavené špeciálnymi tlačidlami, ktoré by sa mali postupne stláčať každým prstom, čím sa preruší odpor zariadenia. Ľudia, ktorí majú problémy s narovnávaním a ohýbaním rúk, by mali investovať do špeciálnej gumy na rukách, ktorá by sa mala natiahnuť.
Ak chceme, aby boli ručné cvičenia efektívne, skúste cvičiť 5 minút aspoň trikrát denne.
Rehabilitačná lopta zo špeciálnej gumy, špongie alebo gélu je zaujímavou pomôckou na precvičenie rúk, presnejšie svalovej sily a obratnosti prstov. Úlohou cvičiaceho je pravidelne ho stláčať (pumpovať) čo najväčšou silou. Odporúča sa najmä ľuďom pracujúcim na počítači, pretože jednou z jeho výhod je aj zlepšenie prekrvenia v ruke. Ďalším zariadením zameraným na „informatiky“ je tzv rukoväť. Skladá sa z dvoch rukovätí spojených pružinou, ktoré treba stlačiť jednou rukou, kým sa nedotknú.
Na cvičenie prstov je dobrý aj Powerball - gyroskopická loptička, ktorá pri uvedení do pohybu vyvíja na svaly tlak niekoľkých až niekoľkých kilogramov. S ním môžete posilňovať ruky, počnúc prstami, cez zápästia, predlaktia, až po bicepsy.