Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Behať nalačno alebo po raňajkách? Kedy je lepšie behať? Niektorí profesionálni športovci nezačínajú svoj deň raňajkami, ale behom. Vraj tzv cvičenie na lačný žalúdok umožňuje efektívnejšie spaľovanie tukov. Je však pre nadšencov behania bezpečné behať ráno pred jedlom? Skontrolujte, čo je lepšie: behať na lačný žalúdok alebo po raňajkách?
Jogging nalačnoje obľúbený u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Veria, že beh nalačno urýchľuje redukciu telesného tuku a pomáha zhodiť kilá. Mnoho ľudí tiež beháva s prázdnym žalúdkom, pretože keď vstanú z postele, nemajú chuť na nič alebo majú príliš málo času na prípravu vlastného jedla.
Ale naozaj sa takáto stratégia oplatí? Alebo možno prináša telu viac škody ako úžitku?
Beh nalačno a spaľovanie tukov
Predpokladá sa, že v počiatočnej fáze cvičenia telo čerpá energiu najmä z glykogénu uloženého vo veľkom množstve vo svaloch a pečeni. Po období asi 20 minút, keď sa zásoby glykogénu začnú vyčerpávať, telo začne postupne získavať energiu z tukového tkaniva.
Telo pri behu čerpá energiu inaknalačno . Po nočnom spánku je hladina voľných mastných kyselín v tele dosť vysoká a koncentrácia glykogénu vo svaloch a pečeni je nízka. Preto telo ráno veľmi rýchlo spotrebuje „palivo“ v podobe cukrov a je nútené čerpať energiu z tukového tkaniva. Výskumníci z University of Northumbria vo Veľkej Británii zistili, že ľudia, ktoríbehajú pred raňajkamispália o 20 % viac tuku ako ľudia, ktorí po raňajkách behajú.
Nevýhody behu nalačno
Počas intenzívneho alebo anaeróbneho cvičenia nalačno telo začne spaľovať ťažko nadobudnuté svaly. Na druhej strane triglyceridy uložené v tukovom tkanive majú malý alebo žiadny podiel na celkovom výdaji energie, pretože telo nie je zásobované správnym množstvom kyslíka, ktoré by uľahčilo ich spaľovanie. Je spojená s poklesom výkonnosti, rýchlou únavou a poruchou koncentrácie. Pretointenzívne cvičenie pred raňajkami môže skončiť zranením alebo dokoncamdloby!
Dôležité je aj pôsobenie kortizolu – hormónu, ktorý sa aktivuje ráno a v tomto čase je prítomný v krvnom obehu vo významných množstvách. Kortizol má antianabolické vlastnosti, t.j. prispieva k zvýšenému rozkladu svalových bielkovín na aminokyseliny, ktoré využíva ako zdroj energie.
Pretoak chcete behať nalačno, cvičte s nízkou intenzitou , napr. Uistite sa, že vstávate aspoň pol hodiny pred behom a zahrievajte sa 5 minút. Hneď po prebudení vypite aspoň pol pohára vody, najlepšie vysoko mineralizovanej. Na osvieženie tela si môžete dovoliť aj pohár vody s plátkom citróna.
Prečítajte si tiež:
- Proteínové tyčinky: sú zdravé?
- Cvičenie na bežiacom páse – ako cvičiť na bežiacom páse, aby ste schudli?
- Spustené aplikácie. 9 najlepších aplikácií pre bežcov
Beh po raňajkách
Beh po raňajkách sa zdá byť lepším riešením. Najlepšie je začať behať hodinu po raňajkách. Počas tejto doby začne žalúdok tráviť potravu a dodávať telu energiu. Ideálne je zjesť ľahké občerstvenie, ako je ovocie (banán alebo jablko), krajec celozrnného chleba so šunkou, list šalátu a plátok paradajky. Môžete si dovoliť aj müsli tyčinku.
Takéto ľahké jedlo zjedené pred tréningom zohráva obrovskú úlohu pri správnom fungovaní tela počas cvičenia. Keď raňajkujete, vysielate do mozgu signál, že máte silu behať. Konzumácia nízkokalorického (cca 250-300 kcal) jedla pred behom dáva lepší zoštíhľujúci efekt ako beh nalačno, pretože ste schopný zabehnúť dlhšiu vzdialenosť a čím dlhšie bežíte, tým viac kalórií spálite.
- Čo jesť pred a po tréningu?
- Bežecká strava - pravidlá a vzorový jedálniček pre amatérskeho bežca
- Jedlo po tréningu – vzorové recepty
VÝSTRAHA!
V žiadnom prípade nebehajte hneď po raňajkách, najmä po výdatných raňajkách, pretože vám bude ťažko v žalúdku. V extrémnych prípadoch môže dokonca viesť k nevoľnosti a zvracaniu.
O autorovi
Monika MajewskáNovinár špecializujúci sa na zdravotnú problematiku, najmä v oblasti medicíny, ochrany zdravia a zdravej výživy. Autor správ, sprievodcov, rozhovorov s odborníkmi a reportáží. Účastník najväčšej poľskej národnej lekárskej konferencie „Poľská žena v Európe“, ktorú organizuje Asociácia „Novinári za zdravie“, ako aj odborných workshopov a seminárovpre novinárov, ktoré vykonáva Asociácia.