Kraul je najrýchlejší plavecký štýl. Naučiť sa plaziť nie je najjednoduchšie, ale keď si osvojíme techniku ​​dýchania a vyvinieme svalstvo, tento štýl nám prinesie uspokojivé zdravotné účinky. Vďaka intenzívnej práci svalov, kĺbov a kyslíkovej námahe nám plávanie v kraule umožní spáliť veľa kalórií. Zistite, ako sa plaziť a aké sú účinky praktizovania tohto obľúbeného plaveckého štýlu.

Obsah:

  1. Kraul - technika
  2. Plazenie - dýchanie
  3. Plazenie - svaly
  4. Crawl – efekty
  5. Plazenie a chudnutie. Koľko kcal spáli?

Kraulpatrí medzi štyri základné plavecké štýly. Dodnes sa nevie, odkiaľ kraul pochádza, ale zachované zdroje uvádzajú dve miesta: Južnú Ameriku a Šalamúnove ostrovy. Prvýkrát v Európe tento štýl predstavili hráči z Južnej Ameriky, kde v roku 1844 porazili Angličanov, ktorí plávali v žabe.

Technika plazenianie je veľmi zložitá, ale vyžaduje presnosť a veľa fyzickej námahy. To znamená, že plazenie môže priniesť uspokojivé výsledky, najmä chudnutie. Pri plávaní týmto štýlom spálite veľa kalórií, pretože si vyžaduje zapojenie svalov celého tela.

Kraul - technika

Jednoducho povedané,technika plazeniazahŕňa vytváranie zvislých nožníc nohami a súčasné striedanie rúk. Napriek tomu stojí za to opísať techniku ​​kraul podrobnejšie, pretože tento štýl plávania nie je práve najjednoduchší.

Plazenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Naša silueta musí byť rovná ako šnúrka, prsty na nohách by mali byť vtiahnuté a prsty na rukách spojené a rovné. V takejto polohe naše nohy a ruky, ako plutvy a veslá, dokonale nasajú vodu a účinne ju odpudzujú.

Ak chcete začať plávať, musíte striedavo pohybovať nohami a rukami. Pohyby nôh by mali pripomínať vertikálne nožnice. Čím sú menšie, tým efektívnejšie bude naše plávanie. Ruky sa musia striedať v narovnávaní a ohýbaní. Pohyby rúk robíme striedavo. Natiahneme jednu ruku nad vodu, strčíme ju pod vodu a vrátime sa späť. Druhá ruka nasleduje rovnakú sekvenciu.

Pamätajte, že pri plazení je rýchlosť primárne určená prácou rúk a nôhsú zodpovedné za rovnováhu tela a za to, že neklesnete na dno. Hlava pri plazení by mala zostať vo vode a pri vdychovaní ju nasmerujte nabok pozdĺž línie ramena, ktoré v skutočnosti nie je ponorené vo vode.

Pozrite si video ako správne plávať kraul

Plazenie - dýchanie

Správne dýchanie je jednou z najťažších častí učenia sa plaziť. Počas aktivity by naša hlava mala byť napoly ponorená vo vode, aby bola chrbtica vyrovnaná. Dýchanie sa vykonáva umiestnením hlavy nabok pozdĺž predĺženej ruky. Najčastejšie lapáte po dychu pri každom druhom alebo treťom švihu rukami.

Kraulové dýchanie vyzerá inak, keď predpokladáme záchranný štýl plazenia, tzv "kozáka". Potom je naša hlava zdvihnutá nad vodou, čo nám umožňuje oveľa voľnejšie dýchať. Táto technika sa používa na záchranu topiaceho sa človeka.

Aby sme sa mohli efektívne plaziť, musíme koordinovať pohyby tela s dýchaním. Potom znížime námahu a zvýšime rýchlosť plávania. Neodporúča sa zadržiavať vzduch, pretože potom strácame energiu a náš hrudník stráca aerodynamický tvar a spôsobuje nadmerné namáhanie tela.

Plazivé dýchanie sa nazýva dýchacia sekvencia. Spočíva v rýchlom nádychu a pomalom vydychovaní vzduchu. Mali by ste vydychovať dvakrát tak dlho, ako sa nadýchnete. Pri plazení by sme mali dýchať nosom aj ústami. Telo sa tak lepšie okysličí a tiež sa odtlačí voda z tváre, čím sa zabráni uduseniu. Aby som to zhrnul: Pri plazení sa dýcha v podpazuší a uvoľňuje sa, keď sa hlava otáča.

Ako často sa nadýchnete pri plazení? Jeden nádych by sa mal vykonať na jeden cyklus ramena. Na ktorú stranu dýchať? Najlepšie je to urobiť na oboch stranách tela. Táto dýchacia technika zabezpečí vynikajúce okysličenie a zachová symetriu tela.

Pozri tiež: Výhody a účinky aqua aerobiku

Naučte sa techniku ​​iných plaveckých štýlov:

Štýl motýľa (delfína)

Żabka

znak

Plazenie - svaly

Pri kraulovej jazde pracuje takmer celé telo. Aby sme preplávali epizódou týmto štýlom, musíme aktivovať viac akoštyridsať svalov ! Okrem iného ide o chrbát, ruky, brucho, zadok a nohy.

Ťažko povedať, ktoré svaly pri kraulovej jazde pracujú najviac. Môžete však uviesť:

  • priamy brušný sval,
  • šikmé brušné svaly,
  • skvelé gluteálne svaly,
  • bedrový sval,
  • povrchové a hlboké chrbtové svaly,
  • bedrové svaly,
  • hlavné a menšie svaly hrudníka,
  • kvadriceps a biceps stehenné svaly,
  • triceps lýtkové svaly,
  • tricepsové svaly na paži,
  • svaly ramenného pletenca,
  • krčné svaly.

Crawl – efekty

Plávanie kraulom prináša uspokojivé zdravotné a vizuálne efekty:

  • zväčšuje svaly a tvaruje postavu,
  • má skvelý vplyv na zdravie kĺbov a kostí,
  • znižuje chyby držania tela,
  • zvyšuje metabolizmus,
  • spaľuje kalórie počas cvičenia a po ňom,
  • dokonale okysličuje telo,
  • vedie k lepšiemu prekrveniu orgánov,
  • dodáva telu štíhlosť a pružnosť,
  • napodobňuje prirodzené pohybové vzorce človeka, takže výrazne ovplyvňuje funkčnosť našej postavy.

Plazenie a chudnutie. Koľko kcal spáli?

Plazivé plávanie je pre naše telo veľkou fyzickou námahou. Výsledkom je, žeplávanie kraulom za hodinu spáli 500 až 800 kalórií ! Plávanie si vyžaduje variabilné tréningové tempo, preto sa zaraďuje medzi aeróbne aj anaeróbne cvičenia. To znamená, že pri plávaní kraulom spaľujete nepotrebný tuk a naštartujete svoj metabolizmus do takej miery, že po skončení tréningu pracuje na zvýšenej rýchlosti ešte niekoľko hodín.

Kategórie:

ABC cvičení