Cvičenie na stehná vám pomôže zbaviť sa tuku na stehnách. Tu je 10 jednoduchých cvikov na chudnutie stehien, vďaka ktorým budú vaše stehná štíhlejšie, zredukujú celulitídu a spevnia pokožku. Venujte im len 10 minút denne a výsledky uvidíte už po 3 týždňoch! Dodatočne si posilníte svaly zadku, ktoré fungujú aj pri cvikoch na stehná.

Cvičenie na chudnutie stehienvám môže priniesť požadované výsledky už po troch týždňoch, ak budete dôkladní a systematickí. Sada obsahuje 10 cvikov, ktoré zvládnete za 10 minút. Ak chceteschudnúť a zbaviť sa tuku na stehnách , cvičte 3-4 krát týždenne - s takouto pravidelnosťou budú vaše svaly zo dňa na deň tvrdšie a pokožka pevnejšia!

Cvičenia na chudnutie stehiensú mimoriadne jednoduché a nepotrebujete na ne žiadne ďalšie vybavenie. Každé cvičenie trvá jednu minútu. Keď sa s ním budete cítiť pohodlne, budete môcť plynulo prechádzať z jedného cvičenia na ďalšie. Ak chcete čo najrýchlejšie výsledky, môžete vykonať 2-3 tréningové série naraz.

Cvičenie na chudnutie stehien 1

Polovičné drepyPoložte nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená a zatlačte boky čo najviac dozadu. Kolená nesmú siahať pred prsty na nohách a chrbát by mal byť rovný. Keď sa hrbíte, spojte ruky pred sebou na úrovni brady a potiahnite ruky dozadu, aby ste narovnali nohy. Nezabúdajte na správne dýchanie – nádych pri spúšťaní bokov, výdych pri zdvíhaní.

Cvičenie na chudnutie stehien 2

Úplné drepyUdržujte polohu tela z predchádzajúceho cvičenia. Tentokrát znížte boky čo najnižšie k chodidlám, pričom kolená úplne ohnite. Pozrite sa priamo pred seba. Udržujte nohy na podlahe. Chrbát držte rovno a kolená nie pred prstami na nohách. Dýchajte ako v predchádzajúcom cvičení.

Cvičenie na chudnutie stehien 3

Drepy so zdvihmi kolienZačnite v rovnakej polohe ako pri cvikoch 1 a 2. Po každom vzpriamení sa z drepu striedavo dvíhajte jedno alebo druhé koleno v smere z brucha. Ruky majte zopnuté pred sebou, lakte pokrčené. Päty neopúšťajú zem, chrbát je rovný.

Cvičenie na chudnutie stehien 4

Drepy v kroku.Urobte široký krok, nasmerujte chodidlámierne smerom von, ohnite kolená v smere prstov na nohách. Spustite boky na úroveň kolien. Chrbát držte rovno s ramenami nad bokmi. Pri drepe si dajte ruky pred seba, pri vzpriamení ruky spustite. Nezabudnite dýchať.

Pozrite sa, ako správne vykonávať cviky na štíhle stehná​​

Pozrite si galériu 9 fotografiíDôležité

Aby ste sa efektívne zbavili tuku na stehnách, mali by ste okrem cvičenia cieleného na túto partiu tela využívať aj pravidelný kardio tréning a (keď budete mať väčšiu kondíciu) intervalový tréning.

Kardio tréning zrýchľuje metabolizmus tukov, takže môžete vidieť rýchlejšie účinky pri chudnutí. Je to tiež skvelý spôsob, ako okysličiť telo, zvýšiť kondíciu a zlepšiť celkovú pohodu. Preto dnes do svojho tréningového plánu okrem silových cvičení zaraďte aj beh, nordic walking, plávanie či bicyklovanie.

Intervalový tréning je na druhej strane intenzívnejší ako kardio, no umožňuje spaľovať tuky aj po cvičení - vďaka zrýchlenému metabolizmu, ktorý pracuje na najvyššej rýchlosti až 24 hodín po cvičení.

Pozrite si príklad tréningov:

  • Intervalový tréning doma (bez vybavenia)
  • Intervalový tréning na bicykli
  • Intervalový tréning v telocvični

Cvičenie na chudnutie stehien 5

Výpady vpredUmiestnite chodidlá rovnobežne so šírkou vašich bokov. Pri pomalom ohýbaní kolena urobte veľký krok vpred – kým stehno a lýtko neztvoria pravý uhol. Nevychádzajte s kolenom pred prsty na nohách! Mal by byť rovný nad chodidlom. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a zopakujte výpad s druhou nohou. Ruky môžete mať pozdĺž tela alebo na bokoch.

Skontrolujte tiež: 13 cvikov na pevný zadok a stehná​​

Cvičenie na chudnutie stehien 6

Výpady vzadUmiestnite chodidlá rovnobežne so šírkou vašich bokov. Urobte veľký krok vzad a ohnite koleno do pravého uhla medzi stehnom a lýtkom. Opäť si všimnite, že koleno prednej nohy je nad členkom. Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a opakujte s druhou nohou. Tento cvik, okrem posilňovania stehenných svalov, má veľký vplyv na prácu zadku.

Cvičenie na chudnutie stehien

Skokové drepyPo vykonaní drepu (ako v cvičení 1) namiesto návratu do stoja vyskočte a potom prejdite rovno do drepu. Kolená nesmú siahať pred prsty na nohách. Pri pohybe nadol sa nadýchnite, pri vstávaní vydýchnite.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať.Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Cvičenie na chudnutie stehien 8

Pohyb nôh pri kľakuChoďte do kľaku. Zdvihnite pokrčenú nohu do strany na úroveň bokov. Pamätajte na napätý žalúdok, neohýbajte chrbát. Udržujte pravý uhol medzi stehnom a lýtkom. Zdvihnite jednu nohu pol minúty a potom cvičte druhú nohu ďalšiu pol minúty.

Cvičenie na chudnutie stehien 9

Zdvihnite pokrčenú nohuZostaňte kľačať, oprite sa o predlaktia (paže pokrčené v lakťoch). Zdvihnite pokrčenú nohu. Chodidlo by malo smerovať nahor. Urobte „pružinový“ pohyb – zdvihnite nohu niekoľko centimetrov vysoko a mierne ju spustite, kým stehná a trup nebudú v jednej línii. Pri zdvíhaní nohy mierne narovnajte koleno. Chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe (počas cvičenia musí zostať rovná).

Cvičenie na chudnutie stehien 10

Zdvihnutie nôh v opierkeVýchodisková poloha ako pri tradičnom kliku: ruky sa opierajú o zem, ruky sú položené naplocho pred sebou na šírku ramien , nohy spočívajú na končekoch prstov, telo tvorí priamku. Striedavo zdvihnite predĺženú nohu hore – raz pravou, potom ľavou.

Začnite cvičiť s Ola Żelazo:

Kategórie:

Stehná a zadok