Cvičenie na zväčšenie pŕs nezmení jeho veľkosť, ale posilňovaním svalov hrudníka sa prsia zdvihnú a vyzerajú plnšie. Tu je 7 príkladov cvikov, ktoré pri pravidelnom vykonávaní zvýšia vašu pevnosť a zabránia ochabovaniu.

Cvičenia na zväčšenie pŕssú určené na posilnenie svalov hrudníka. Nezmenia veľkosť vášho košíčka, keďže vaše prsia tvoria väčšinou tuk, nie svaly. Jediným spôsobom, ako ich trvalo zväčšiť, je plastická operácia. Ak sa však nechcete uchyľovať k takýmto radikálnym metódam, vyskúšajte tento súbor cvičení. Dobre trénované prsné svaly lepšie podporia poprsie, vďaka čomu získajú prsia pekný, pružný tvar.

Pamätajte tiež, že poprsie vždy vyzerá lepšie, keď je vaša postava rovná, nie zhrbená. Za týmto účelom posilňujte svaly chrbta a chrbtice, ktoré sú zodpovedné za udržanie správneho držania tela.

Pozri tiež: Chrbtica - cviky na chrbtové svaly

Cvičenie na zväčšenie a spevnenie pŕs

Aby ste vďaka cvikom získali krásne, pevné prsia, vykonávajte ich pravidelne 2-3x týždenne, cca 10 opakovaní. Postupom času môžete intenzitu cvičenia zvyšovať, ale dva tréningy týždenne sú minimum, aby sa vaše svaly postupne posilňovali.

Niektoré cvičenia vyžadujú činky. Ak ich nemáte doma, môžete použiť pollitrové alebo litrové fľaše na vodu.

1. Cvičenie na zväčšenie pŕs: tlak s činkami

Ľahnite si na chrbát, mierne pokrčte nohy. V ideálnom prípade by mali lakte klesnúť pod líniu trupu, takže tento cvik môžete vykonávať aj v ľahu na gymnastickej lopte. Lopta navyše posilňuje hlboké svaly, vďaka čomu je tréning ešte efektívnejší. Držte činky na oboch stranách rúk na úrovni hrudníka. Zdvihnite závažia narovnaním rúk (súčasne s výdychom) a potom sa vráťte do východiskovej polohy (nadýchnite sa).

2. Cvičenie na zväčšenie pŕs: motýľ

Udržujte narovnanú polohu paží z predchádzajúceho cvičenia. Otočte dlane s činkami smerom k sebe vnútornou stranou von. Znížte činky ohnutím lakťov a kývaním rúk do strán (uhol medzi rukami udržujte otvorený). Vráťte sa na predchádzajúcu položku. Tento cvik sa nazýva motýlik resprozpätie krídel. Pri tom nezabúdajte na správne dýchanie (nádych pri spúšťaní, výdych pri zdvíhaní činiek).

3. Cvičenie na zväčšenie prsníkov: spin doctor

Stojte vzpriamene, pričom sa mierne rozkročte. Natiahnite rovné ruky pred seba. Pokúste sa natiahnuť ruky čo najďalej - ako keby ste sa chceli dotknúť vzdialeného bodu v diaľke. Zároveň pomaly približujte dlane k sebe, aby ste ich v poslednej fáze pohybu spojili. Počas cvičenia by ste mali cítiť napnutie hrudníka.

4. Cvičenie na zväčšenie prsníkov: sťahovanie

Sadnite si na gymnastickú loptu (alebo, ak ju nemáte, na stoličku) a vyrovnajte si chrbát. Pre udržanie stability majte nohy mierne od seba. Spojte ruky pred sebou ako pri modlitbe. Dajte lakte nabok tak, aby vaše predlaktia boli rovnobežné s podlahou. Celou silou zatlačte ruku na ruku, aby ste pocítili napätie v hrudi. Urobte 10 opakovaní (striedavo sťahujte a uvoľňujte svaly).

Prečítajte si tiež: Cvičenie na pneumatiku: súbor 8 účinných cvikov na žalúdok

5. Cvičenie na zväčšenie prsníkov: otváranie a zatváranie

Udržujte polohu v sede z predchádzajúceho cvičenia. Tentoraz nemusíte držať činky v rukách. Pokrčte lakte pred sebou na úrovni hrudníka s vnútornou stranou predlaktia nahor tak, aby vám predlaktia bránili vo výhľade. Ruky musia byť ohnuté v pravom uhle. Potom oddeľte ruky tak, že ich „otvoríte“ ako knihu, aby boli ruky na oboch stranách tela. Keď otočíte ruky do strán, tlačte hrudník dopredu. Vykonajte 15 opakovaní. Zakaždým, nezabudnite spojiť lakte a držať ruky.

Pozri tiež: Cvičenie pre sexi zadoček: cvičenie s činkami

6. Cvičenie na zväčšenie pŕs: cestovné kliky

Prejdite do polohy push-up: ruky položte na šírku ramien, nasmerujte prsty dopredu, kolená oprite o podlahu – čím väčší je uhol medzi stehnami a trupom, tým je cvik náročnejší. Udržujte svoje telo v súlade. Pomaly spúšťajte lakte (vdychujte), až kým nebude hrudník medzi vašimi rukami. Potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy narovnaním lakťov (výdych).

Po vykonaní jedného alebo dvoch klikov zdvihnite kolená z podlahy a oprite sa len o prsty na nohách (pozícia ako pri klasickom kliku). Najprv posuňte nohu, potom ruku do strany a v tejto polohe sa posuňte o niekoľko desiatok centimetrov. Urobte ďalší klik a presuňte sa na druhú stranu.

Kontrola: Dámske push-upky – ako ich vyrobiť na spevnenie poprsia a ramien?

7. Cvičenie nazväčšenie pŕs: plank push-up

Zaujmite polohu dosky. Narovnajte jednu a potom druhú ruku a premeňte sa na dosku na rovných rukách. Potom jeden po druhom pokrčte lakte, aby ste sa vrátili do polohy planku na predlaktiach. Opakujte striedavo.

Bude to pre vás užitočné

Spôsoby, ako zväčšiť prsia

Na optické zväčšenie poprsia použite okrem cvičenia aj skrášľovacie kúry:

  • počas dennej sprchy si prsia polievajte striedavo teplou a studenou vodou - poprsie to spevní a mierne zdvihne;
  • po sprche masírujte prsia olejom alebo špeciálnym sérom, ktoré zlepšuje vzhľad poprsia (masírujte krúživými pohybmi, mierne stláčajte prsia aspoň 2 minúty);
  • raz týždenne peeling pokožky hrubozrnnou morskou soľou - pomôže to nielen odlupovať odumretú epidermu, ale aj stimuluje krvný obeh, vďaka čomu budú prsia mierne nafúknuté a pevnejšie;
  • Vždy noste správne vybranú podprsenku a v noci a počas tréningu noste mäkkú športovú podprsenku – zabránite tak naťahovaniu pokožky a ochabovaniu poprsia.

Kategórie:

Anatómia