Je ťažké si dnes predstaviť pracovisko bez počítača. Pred skleneným monitorom trávime čoraz viac hodín v práci aj doma. To má veľa negatívnych účinkov na naše zdravie. Bolí vás na konci pracovného dňa chrbtica a máte piesok pod viečkami? Takže je čas popremýšľať o tom, ako sedíte v práci.

Výskum uskutočnený Ergotestom 2007 ukázal, že viac ako polovica počítačových pracovných staníc nespĺňa bezpečnostné požiadavky. Najčastejšími chybami sú nadmerné zhutnenie počítačov v miestnosti, nesprávne zarovnanie s oknom alebo úplný nedostatok prirodzeného svetla a nesprávne výšky stolov a stoličiek. Také sú naše zlozvyky. Častou chybou je napríklad umiestnenie monitora na bočnú stranu pracovného stola, pri ktorom sedíme neustále vykrútení. Okrem toho si málokto pamätá každú hodinu 5-minútové prestávky v práci pred počítačom (to poskytne našim očiam krátky oddych). A predsa sa stačí prejsť po miestnosti, zaliať kvety alebo urobiť pár jednoduchých cvičení.

Aké sú účinky?

Na výsledky nemusíte dlho čakať. Na konci pracovného dňa nás bolí chrbát, zápästia, nepríjemne nás tŕpnu prsty na rukách a nohách a čoraz častejšie sa k tomu pridružuje bolesť očí, suchosť a pálenie pod viečkami. Práca za počítačom je najnamáhavejšia pre chrbticu a oči. Túto skupinu bolestí spojených s kostrovým a svalovým systémom a spôsobených biomechanickými účinkami na chrbát, ruky, krk a zápästia odborníci označujú ako kumulatívne traumatické poruchy (CTD), t. j. ochorenia vyplývajúce z mikroúrazov. Od tradičnej únavy sa líšia tým, že sa neprejavia rýchlo, ale až po určitom čase. Vtedy sa však ťažko, ba niekedy aj nedajú vyliečiť, a preto je najlepšia profylaxia. Dlhodobá práca pri počítači vážne ohrozuje zrak. U mnohých ľudí spôsobuje krátkozrakosť, nie vždy prechodnú, neostrosť obrazu, dvojité videnie, tupú bolesť očí, slzenie, začervenanie očných spojoviek. Medzi ďalšie dôsledky nedostatku ergonomických princípov pri práci patria poruchy krvného obehu a hypoxia tkaniva, ako aj exacerbácia kožných lézií, ako je rosacea alebo alergie. Výskum tiež ukázal nárast potratovženy, ktoré trávia pred monitorom viac ako 20 hodín týždenne. Všetky tieto neduhy zhoršuje stres, náš neodmysliteľný pracovný spoločník a nedostatok pohybu, nehovoriac o nedostatku jednoduchých, no systematických cvičení vo voľnom čase. Dodržiavanie pravidla 3 x 30 x 130 (trikrát týždenne, každý 30 minút, so srdcovou frekvenciou 130) by nás ochránilo pred mnohými chorobami.

Zlé návyky v práci

Stojí za to vedieť

Na čo by ste si mali dať pozor?

  • Pokiaľ je to možné, nastavte výšku stoličky tak, aby ste sedeli vzpriamene, mierne naklonení dozadu, s opretým chrbtom, s nohami pevne na podlahe. Obchody ponúkajú špeciálne prekrytia operadiel, ktoré správne profilujú polohu driekovej chrbtice. Na druhej strane stolička s nastaviteľnou výškou bočných operadiel účinne uľaví svalom predlaktia.
  • Optimálna vzdialenosť od monitora je dĺžka natiahnutej ruky. Aby ste predišli preťaženiu krčnej chrbtice, umiestnite monitor tak, aby horná časť monitora bola na alebo mierne pod čiarou pohľadu.
  • Monitor, klávesnica a pracujúca osoba by mali byť v jednej línii, aby si práca pri počítači nevynútila krútenie trupu.
  • V súlade s ergonomickými pokynmi by mal byť monitor umiestnený nabok k oknu. Akékoľvek iné umiestnenie, pred oknom alebo v polohe okna za monitorom, spôsobuje, že slnečné svetlo oslepuje pracovníka, bráni mu v práci a nepriaznivo ovplyvňuje jeho zrak.
  • Aby ste si pri písaní nenamáhali zápästia, položte klávesnicu na úroveň lakťov alebo mierne pod ňu. Ak to nie je možné, kúpte si gélovú podložku na zápästia.
  • Pre vaše oči je najvýhodnejšie mať v zornom poli písané dokumenty, ktoré sú vybavené špeciálnymi stojanmi. Vaše oči budú potom menej namáhané.
  • Aj pri moderných monitoroch nezabudnite nosiť ochranné okuliare. Nezabúdajte aj na neustále zvlhčovanie očnej sliznice, napríklad svetluškou alebo tzv umelé slzy.
  • Neseďte s nohami prekríženými na sebe. Pod kolenami sú dve tepny, ktorých tlak spôsobuje problémy s krvným obehom (napr. kŕčové žily).

Zoznam odporúčaní bezpečnej práce s počítačom je dlhý. Ak chcete skontrolovať svoju pozíciu a svoje práva, navštívte webové stránky http://www.ergotest.pl/ alebo http://www.ciop.pl/.

Kategórie:

Zdravie