- Výhody cvičenia s gymnastickou loptou
- Druhy gymnastických lôpt
- Akú veľkosť lopty si mám vybrať?
- Na čo si mám dať pozor pri kúpe lopty do telocvične?
- Ako nafúknuť gymnastickú loptu?
- Lopta do telocvične namiesto stoličky v práci
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Gymnastická lopta (fit lopta, švajčiarska lopta) je všestranná tréningová pomôcka, ktorú je možné použiť na mnoho druhov cvičení: posilňovanie, relax, rehabilitácia, kondičné cvičenie. V predajniach nájdete široký sortiment gymnastických lôpt, ktoré sa líšia okrem iného aj v veľkosť, textúra, tvar alebo materiál, z ktorého boli vyrobené. Zistite, čím sa vyznačujú jednotlivé modely a ako si vybrať tú správnu loptu pre vás.
Gymnastická lopta(fit lopta, švajčiarska lopta) bola vynájdená švajčiarskymi fyzioterapeutmi v 60. rokoch 20. storočia. Odvtedy urobilo toto zariadenie obrovskú kariéru vo svete a dnes je ťažké si predstaviť nápravné cvičenia či rehabilitáciu bez nafukovacích lôpt. Švajčiarsku loptičku je však možné využiť nielen pri zdravotnom tréningu – s úspechom sa používa na hodiny ako ABT, TBC, pilates, aerobik či spaľovanie tukov.
Aká je účinnosť cvičení s gymnastickou loptou a aké sú jej rôzne typy?
Výhody cvičenia s gymnastickou loptou
Cvičenie s gymnastickou loptou má veľkú výhodu oproti cvikom vykonávaným na rovnej ploche. Okrúhly prístroj sťažuje udržanie rovnováhy, no vďaka tomu aktivuje oveľa viac svalov, vrátane veľmi dôležitých hlbokých svalov. Niekedy sa im hovorí „korzet“, pretože obopínajú trup a poskytujú dostatočnú oporu pre chrbticu. Keď sú oslabené, silueta sa zhrbí a kostrový systém je oveľa náchylnejší na preťaženie.
Pravidelným cvičením na gymnastickej lopte sa postupne posilňujú hlboké svaly, čím sa predchádza problémom s chrbtom a chybám držania tela.
Medzi ďalšie výhody, ktoré môžete získať cvičením s gymnastickou loptou, patria:
- zlepšenie rovnováhy,
- zvýšenie sily,
- lepšie fungovanie vnútorných orgánov,
- zlepšenie pohyblivosti kĺbov bez ich preťažovania,
- redukcia tuku,
- zníženie nervového napätia,
- úľava pri osteoartikulárnej bolesti, bolesti chrbta a hlavy.
Druhy gymnastických lôpt
Keďže gymnastické lopty majú mnohostranné využitie, na trhu je veľa modelov s rôznymi vlastnosťami:
- klasická loptagymnastické- vyrobené z PVC gumy s protišmykovými vlastnosťami. Ide o univerzálny prístroj pre kondičné aj rehabilitačné cvičenia. Môže mať priemer 56 až 75 cm. Najdôležitejším parametrom určujúcim kvalitu takejto lopty je hrúbka gumy - čím tenšia, tým menej odolná.
- ABS gymnastická lopta- má podobné využitie ako klasická lopta, je však vyrobená nie z PVC, ale zo špeciálnej ABS (antiburst) peny. Tento materiál má anti-výbušné vlastnosti, čo znamená, že je odolnejší voči prepichnutiu. Navyše, ak by aj náhodou lopta praskla, neroztrhne sa, ale vzduch bude unikať veľmi pomaly. Vďaka tomu je zariadenie oveľa bezpečnejšie ako lopta vyrobená z gumy.
- gymnastická lopta s vložkami- ide o variant klasickej lopty, ktorá má navyše malé hrotovité výstupky. Môžu byť menej časté alebo husto rozmiestnené, pokrývajú celý povrch zariadenia alebo len jeho časť. Výstupky masírujú telo pri cvičení, preto sa tento typ lopty častejšie využíva pri korekčných a relaxačných cvičeniach (napr. pilates, joga).
- mini gymnastická lopta- má priemer cca 16 až cca 26 cm. Môže byť použitý ako pri rehabilitácii, tak aj pri cvičení všeobecného rozvoja. Tréning s mini gym loptou spočíva v tom, že ju držíme v ohyboch nôh alebo sa o ňu opierame rukou pri cvičení v opore - vďaka tomu zapájame hlboké svaly do práce vo väčšej miere.
- gymnastická lopta s rúčkami- určená pre deti na hranie a skákanie
- Gymnastická lopta v tvare fazule- má podlhovastý, oválny tvar a zvyčajne má veľkosť 45x90 cm. Je určený najmä pre rehabilitačné a nápravné cvičenia. Môže mať ďalšie masážne jazýčky.
Pozrite si: Ukážkový súbor cvičení s gymnastickou loptou na VIDEO
Akú veľkosť lopty si mám vybrať?
Správny výber veľkosti lopty pre výšku má vplyv na techniku cvičenia – ak je zariadenie príliš malé alebo príliš veľké, tréning nemusí byť efektívny a môže dokonca predstavovať riziko zranenia. Preto by ste si pred kúpou mali overiť, aká veľkosť lopty je pre vás tá pravá. Nasledujúca tabuľka vám môže pomôcť:
| Výška | Priemer gule |
| 150-165 cm | 55 cm |
| 166-175 cm | 65 cm |
| 176-185 cm | 75 cm |
| nad 185 cm | 85 cm |
Navyše, po nafúknutí lopty sa oplatí skontrolovaťči už na ňom sedíte, uhol medzi stehnom a predkolením je 90 stupňov. Taktiež uhol medzi stehnami a trupom by nemal byť menší ako 90 stupňov.
Hula hoop pre úzky pás - výhody cvikov hula hoop
Twister – ako na ňom cvičiť, aby ste zoštíhlili pás a boky?
Pavúk na chrbát – pomáha hrbiť sa?
Na čo si mám dať pozor pri kúpe lopty do telocvične?
Okrem veľkosti pri kúpe lopty venujte prosím pozornosť aj týmto parametrom:
- hrúbka materiálu - čím hrubší, tým odolnejší. Tenká guma je menej odolná voči prasknutiu.
- cena - ak je nižšia ako 10 PLN, je pravdepodobné, že loptička je veľmi zlej kvality a rýchlo vytečie. Dobré lopty stoja najmenej 20 – 30 PLN.
- maximálna nosnosť – zvyčajne minimálne 200 kg, takže nehrozí, že by sa lopta pod našou váhou zlomila. Je však lepšie, aby hodnota bola čo najvyššia - potom si môžete byť istí, že zariadenie je najvyššej kvality.
- certifikáty a schválenia - je dobré, ak lopta spĺňa štandardy kvality a bezpečnosti potvrdené certifikátmi. Na balíkoch hľadajte označenia TUV, CE, GS.
Ako nafúknuť gymnastickú loptu?
Pri prvom nafukovaní lopty by sa do lopty nemalo natlačiť maximálne množstvo vzduchu - materiál tak nezíska pružnosť a je väčšie riziko, že sa pri používaní zlomí. Najprv nafúknite loptu na 85-90% jej maximálneho priemeru, potom počkajte minimálne 12 hodín a až potom ju nafúknite na 95% jej objemu.
Bude to pre vás užitočnéLopta do telocvične namiesto stoličky v práci
Lopta do posilňovne nie je vhodná len na cvičenie – dokáže úspešne nahradiť kancelársku stoličku. Sedenie 2-3 hodiny denne na lopte dáva zabrať hlbokým svalom a chrbtica získava prirodzené zakrivenie. Navyše sa na nej môžete pohojdať a vyvážiť telo, čím sa uvoľní napätie z oblasti bokov a bedier.
Pri výmene stoličky za gymnastickú loptu je potrebné dbať na jej výšku – mala by byť prispôsobená výške pracovného stola. Dôležitá je aj poloha tela pri sedení, t.j. udržiavanie správnych uhlov medzi predkolením a lýtkami a medzi stehnami a trupom.