Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Thera-Band tejpy sú zariadenia určené na zvýšenie pohyblivosti, teda sily, vytrvalosti a pohyblivosti nášho tela. Thera-Band boli pôvodne vytvorené na rehabilitačné a fyzioterapeutické účely na obnovenie zdravia pacientov. V súčasnosti s Thera-Bandom cvičia aj ľudia bez fyzických zranení, aby sa predišlo zraneniam, preťaženiu a svalovej slabosti. Thera-Band má v závislosti od farby pásky rôznu pevnosť a rozťažnosť, čo vám umožňuje vybrať si danú pásku podľa vašich potrieb a cieľov. Zistite, čím sa pásky Thera-Band vyznačujú, naučte sa ich používať a naučte sa najefektívnejšie cviky vykonávané s ich pomocou.

Pásky Thera-Band boli vyvinuté v Spojených štátoch amerických v Akrone a do prevádzky vstúpili v roku 1978. Používajú sa predovšetkým na cvičenia, ktoré mobilizujú kĺby, obnovujú svalovú silu a zväčšujú rozsah pohybu. Preto sa Thera-Band využíva hlavne vo fyzioterapii a rehabilitácii. Cvičenie s Thera-Bandom však môžu využiť aj zdraví ľudia, ktorí chcú predchádzať zraneniam a bolestiam kĺbov a svalov. Pásky Thera-Band boli navrhnuté tak, aby ich farby naznačovali pevnosť a rozťažnosť pásky. Vďaka tomu je ľahké ich prispôsobiť vašim potrebám.

Stojí za to vedieť, že v roku 1999 bola založená Thera-Band Academy, organizácia, ktorá sa zaoberá školením, školením a vedeckým výskumom pások Thera-Band. Organizácia pracuje na zlepšovaní týchto inovatívnych pások, moderných tréningových programoch a zvyšovaní používania tréningových zariadení s Thera-Band. Pre tieto účely spolupracuje so špecialistami a profesionálmi v oblasti športu a medicíny z celého sveta.

Obsah:

  1. Čo sú pásky Thera-Band?
  2. Farby pások Thera-Band
  3. Cvičenie s páskami Thera-Band
  4. Ukážkové cvičenia s páskami Thera-Band
  5. Účinky cvičení s páskami Thera-Band

Čo sú pásky Thera-Band?

Pásky Thera-Band sú gumy vyrobené zo špeciálneho latexového materiálu, ktorý je tenký, pružný a zároveň veľmi odolný. Thera-Band pripomína mierne natiahnutý, nenafúknutý balón. Vďaka jemnému latexovému materiálu môžeme úspešne používať páskypriamo na kožu, bez obáv z podráždenia a nadmerného tlaku na mäkké tkanivá. Špeciálne hypoalergénne pásky Thera-Band bez obsahu latexu sa odporúčajú ľuďom, ktorí sú alergickí na latex.

Thera-Band sú široko používané v terapiách, rehabilitácii, fyzioterapii a fitness triedach. Pásky sa najčastejšie držia rukami a pripevňujú sa na chodidlá alebo iné časti tela, napríklad chrbát alebo stehná.

Cvičenie s Thera-Band má však toľko rôznych využití a variantov cvikov, že niekedy nám vlastné telo nemusí stačiť. Na tento účel je na trhu príslušenstvo pre tréning s Thera-Band, ako sú popruhové madlá, kľučky dverí, plastové madlá, športové rukoväte a manžety na suchý zips. Toto príslušenstvo umožňuje zvýšiť používanie tejpov a diverzifikovať tréning.

Farby pások Thera-Band

Farby pások Thera-Band naznačujú ich maximálnu rozťažnosť a odolnosť. Na trhu je dostupných sedem farieb: žltá, červená, zelená, modrá, čierna, strieborná a zlatá.

Odpor pásu sa zvyšuje v závislosti od percenta nárastu jeho dĺžky. Percentá sú tu rozdelené na hodnoty: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. K vyššie uvedeným opatreniam je priradená primeraná záťaž daná pásom v danom úseku. Pásky Thera-Band môžu mať minimálnu pevnosť od 0,5 kg do maximálne 18,2 kg, ale schopnosti danej pásky závisia od jej farby.

Napríklad: ak si vyberieme zelenú pásku a natiahneme ju na 50 %, bude mať ťahovú silu 1,5 kg a ak si vyberieme modrú pásku a natiahneme ju na 200 %, bude mať odpor 5 kg.

Sila a schopnosti pások Thera-Band sú rozdelené do nasledujúcich farieb, počnúc najslabšou: žltá páska, červená páska, zelená páska, modrá páska, čierna páska, strieborná páska, zlatá páska.

Aby ste si vybrali tú správnu farbu pások Thera-Band, musíte dbať na individuálny a aktuálny stav sily a zdravia nášho tela. Páska by mala byť vybraná tak, aby ste s ňou bez väčších problémov vykonali pätnásť opakovaní cviku. Páska by nemala byť natiahnutá viac ako tri metre.

Ženy si najviac vyberajú byrokraciu, muži zelenú a modrú. Na druhej strane, žltá páska sa odporúča pre starších ľudí a strieborná a zlatá páska pre vysokovýkonných športovcov.

Cvičenie s páskami Thera-Band

V závislosti od konkrétneho cvičenia s Thera-Bandom budeme musieť pásku správne pripevniť na ruku, nohu alebo inú časť tela.

Držiak na ruku: Príliš široké rukovätepáskou a obtočte ju okolo osi ruky, v jej strede a držte ju palcom. Je to trochu ako omotať si ruku obväzom, keď sa porežete. Takéto upevnenie zabraňuje vykĺznutiu pásky z ruky a nedokrveniu ruky.

Upevnenie na nohu: Postavíme sa na jeden koniec pásky a druhý chytíme rukou alebo urobíme slučku na jednej nohe, druhou nohou sa postavíme na ďalšiu časť pásky a uchopíme jej koniec .

Skôr ako začnete cvičiť s páskami Thera-Band, mali by ste dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

  1. Nezabudnite sa pohybovať pomaly a presne a každé opakovanie opakujte rovnomerným tempom.
  2. Pri každom cvičení sa snažte sledovať správnu cestu. Predídete tak zraneniam a preťaženiu kĺbu.
  3. Ak pocítite výraznú bolesť pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia, okamžite prestaňte a urobte ďalšie cvičenie.

Ukážkové cvičenia s páskami Thera-Band

  1. Stojte na popruhu s jednou nohou vystretou a mierne pokrčenou v kolene a uchopte konce popruhu. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ruku nahor a snažte sa ju narovnať. Nezabudnite udržiavať prednú nohu pod napätím. Vykonajte toto cvičenie pre obe nohy po 15 opakovaní.
  2. Postavte sa oboma nohami na pásku a uchopte jej konce. Potom prekrížte pásku a ohnite ruky v lakťoch. Zdvihnite ruky tak, že ich narovnáte nahor a do strán. Urobte 15 opakovaní.
  3. Postavte sa oboma nohami na pásku a uchopte jej konce. Potom sa nakloňte späť doľava a natiahnite ľavú ruku hore, odtrhnite pravú nohu a narovnajte ju. Urobte to isté na druhú stranu s 15 opakovaniami pre každú z nich.
  4. Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami. Umiestnite pásku okolo krku a zaveste ju na nohy. Potom zdvihnite nohy, pokrčte ich pod uhlom 90 stupňov a položte ruky za hlavu. Kľuky robte jemným odtrhávaním lopatiek od zeme. Vykonajte toto cvičenie v 20 opakovaniach.
  5. Zaujmite polohu na kolenách. Vezmite oba konce popruhu a nasaďte si ho na nohu. Potom pomaly narovnajte nohu dozadu. V tejto pozícii urobte 15 opakovaní.
  6. Umiestnite pásku cez kolená tak, aby ste boli od seba na šírku bokov. Potom urobte jemný drep, nohy pokrčte maximálne do 90 stupňov. Opakujte 15-krát.

Účinky cvičení s páskami Thera-Band

Účinky cvičení, ktoré možno dosiahnuť pomocou pások Thera-Band, sú neoceniteľné! Tieto jedinečné tejpy sú zdravé pre kĺby, svaly, väzy a šľachy celého tela. V závislosti od svalovej partie a kĺbov, ktoré precvičujeme, môžeme v krátkom čase pozorovať uspokojivé výsledky. K tomu najdôležitejšiemuÚčinky cvičení s páskami Thera-Band zahŕňajú:

  • lepšia stabilizácia tela
  • väčší zmysel pre rovnováhu
  • silnejšie hlboké svaly
  • zvýšený rozsah pohyblivosti kĺbov
  • väčšia pružnosť tela
  • zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti
  • modelovanie tela
  • zlepšenie držania tela
  • väčšia pohyblivosť kĺbov
  • redukcia hmotnosti

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení