- Gumy na cvičenie – na čo slúžia?
- Cvičebné pásy - výhody
- Gumy na cvičenie – ktoré si vybrať?
- Cvičenie s mini kapelami
Mini band a posilňovacie gumičky sú multifunkčné tréningové vybavenie, ktoré si môžete vziať všade so sebou. Power band a mini band sú vyrobené z latexu. Fungujú na princípe odporu voči svalom. Predností cvičebných pásov je veľa a na účinky cvičenia s gumami nemusíte dlho čakať. Skontrolujte, aké sú ich typy a ktorý z nich si vybrať pre seba. Naučte sa najlepšie cvičenia pomocou power bandu a mini bandu!
Mini band a power band sú najčastejšie používané cvičebné gumy. Oba typy majú podobnú aplikáciu, líšia sa však funkčnosťou a vlastnosťami. Mini gumičky sú krátke, málo elastické a vyrobené z tenkého latexu, zatiaľ čo gumičky power band sú niekoľkonásobne dlhšie a pružnejšie a sú oveľa hrubšie. Typ gumy, ktorý by sme si mali zvoliť, závisí od typu tréningu, ktorý s ňou budeme vykonávať. Veľkou výhodou gumičiek je ich funkčnosť - môžete si ich dať aj do vrecka a vykonávať s nimi takmer akýkoľvek cvik. Pozrite sa, ako používať napájanie a mini pásmo.
Gumy na cvičenie – na čo slúžia?
Cvičebné gumy sú vyrobené z latexu, ktorý sa vyznačuje vysokou pružnosťou a odolnosťou voči odolnosti. Z tohto dôvodu sa v športe využívajú na všetky druhy posilňovacích cvičení a funkčného tréningu. Cvičebné gumy sú navrhnuté tak, aby odolávali strečingu, ktorý silne aktivuje danú svalovú skupinu pre prácu.
Cvičebné gumy a tréning s ich využitím znamená, že do práce sú zahrnuté takmer všetky svalové partie. Pôsobenie power bandu a mini band ďasien možno s úspechom prirovnať k činkám - vďaka nim dokážeme rýchlo budovať a tvarovať svaly. Okrem toho sú cvičebné pásy účinným tréningovým stimulom na dosiahnutie lepších športových výsledkov. Vďaka nim môžeme vykonávať silové cvičenia, ktoré by sme s bezplatným náradím v telocvični robili len ťažko.
Každá gumička, či už ide o power band alebo mini band, má svoj kilogramový ekvivalent, ktorý napovedá jej farba. Vďaka tomu môžeme ľahko a efektívne napredovať z tréningu na tréning s použitím rôznych typov ďasien.
Vďaka cvičebným pásom dokážeme vybudovať svalstvo celého tela, popracovať na stabilizácii hlbokých svalov a vrátiť sa k športupo dlhom období rekonvalescencie. Všetko preto, že gumy power band a mini band gumy sú úplne bezpečné, pomáhajú udržiavať správne pohybové vzorce, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a zvyšujú svalovú silu.
Cvičebné pásy - výhody
Cvičebné pásy majú mnoho výhod, vrátane:
- zaberajú málo miesta, sú ľahké a praktické, takže si ich môžete vziať kamkoľvek
- nestoja veľa a prinášajú vám veľa výhod
- minimalizovať riziko zranenia
- vám umožňujú vykonávať mnoho typov školení
- udržujte svaly napäté počas tréningu
- zlepšiť pohyblivosť kĺbov
- cviky s gumami spevňujú telo a znižujú telesný tuk
- aktivovať svaly celého tela: povrchové aj hlboké
- vhodné na predtréningovú rozcvičku aj silový tréning
- môžu byť použité na rehabilitačné cvičenia
Gumy na cvičenie – ktoré si vybrať?
Typy cvičebných pásov sa delia podľa dĺžky, šírky a hrúbky. Práve tieto parametre určujú vhodnú úroveň odporu danej cvičebnej gumy. Takže čím je guma hrubšia, tým väčší bude jej odpor.
Pri výbere správnej gumy na cvičenie by sme si mali pozorne všímať jej parametre a predovšetkým odpor v kilogramoch, ktorý kladie. Neexistuje jednoznačná a všeobecne akceptovaná farba gúm, ktorá by dokazovala pevnosť danej gumy. Farby ďasien závisia len od výrobcu. Jediná vec, na ktorú by sme sa pri výbere správnej výbavy mali pozerať, je šírka a hrúbka gumy.
- Bungee fitness – čo to je? Aká je cena kurzov?
- Hrubé stehná – ako rýchlo zoštíhliť masívne stehná?
- Pásky Thera-Band – ako ich používať? Cvičenie s Thera-Bandom
Na trhu je veľa cvičebných pásov, ale jednoznačne vedú power bandy a mini bandáže. Tu je ich krátky popis.
Posilňovacie gumičky
Autor: Getty Images
Posilňovacie gumičky sú ideálne pre fitness, crossfit, pilates a silový tréning. Používajú sa pri silovom tréningu, napríklad v silovom trojboji, ako dodatočná záťaž na činku. Tieto gumy umožňujú dynamický tréning, pri ktorom využívame celý rozsah pohybu kĺbov, pretože sú dlhé a odolné.
Sledujte tréning s power bandom:
Mini páskové gumičky
Autor: Getty Images
Mini bandáže Odporové gumičky sú oveľa tenšie a kratšie ako gumové gumičky. Oproti power bandom sú to uzavreté gumičkyobvod. Sú ideálne pre silový, funkčný a rehabilitačný tréning. Vďaka tomu, že sú vyrobené z tenkého latexu, neškrtia a sú vhodné na všetky druhy cvičení.
Pozrite si krátke pouličné cvičenie s power band a mini band bandami:
Cvičenie s mini kapelami
Cvičenie s gumami je skvelý spôsob, ako dosiahnuť vysnívané tréningové efekty! Nižšie nájdete najlepšie cviky s použitím minibandov, ktoré zapájajú zadok, nohy, brucho, chrbtové svaly a ruky. Každý cvik vykonajte v rozsahu 12 až 15 opakovaní a celé cvičenie opakujte minimálne dvakrát.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy v kolenách. Cvičebnú gumu si položte tesne nad kolená a jemne ich posúvajte smerom von. Potom zatlačte boky nahor. Nezabudnite pevne držať zadok a priskrutkovať nohy k podlahe.
- Zaujmite polohu na kolenách. Zaveste si cvičebný pás okolo päty. Potom natiahnite nohu dozadu. Nezabudnite držať telo v jednej línii a nasmerovať prsty aktívnej nohy k sebe.
- Dajte si gumičku cez kolená a položte chodidlá na šírku bokov. Jemne zatlačte boky dozadu, napnite brucho, stiahnite lopatky k sebe a pokrčte nohy v kolenných kĺboch. V takom ľahkom polodrepe sa skús pohnúť do strany – nohy daj dozadu a rob malé kroky.
- Zaveste si gumičku okolo členkov a postavte sa na šírku bokov. Potom mierne ohnite jednu z nôh a vytiahnite ju čo najviac von. Vždy udržujte správne držanie tela a napnite brucho – to vám pomôže udržať rovnováhu.
- Ľahnite si na bok s ďasnom položeným niekoľko centimetrov nad kolenami. Pokrčte nohy v kolenách a spojte chodidlá. Potom vykonajte abdukciu nohy, ale pamätajte, že je stále rovnako pokrčená a že vaše chodidlá zostávajú zovreté.
- Postavte sa na šírku bokov s gumičkou cez kolená. Posuňte nohu dozadu, koľko vám guma dovolí. Uistite sa, že máte nohy mierne pokrčené v kolenách.
- Vykonajte polohu dosky v opierke dlaní. Zaveste si cvičebný pás okolo nôh. Potom ohnite nohu smerom k hrudníku. Nezabúdajte na správne držanie tela. Napnite brušné svaly a podstrčte panvu pod seba.
- Postavte sa mierne od seba s gumičkou pod lakťami. Pokrčte ruky a položte ich pred hrudník. Lakte by mali byť v jednej rovine s vašimi ramenami, dlane by mali smerovať k vám. V tejto polohe posuňte ruky nabok.
- Zaujmite polohu planku s oporou lakťa. Nasaďte si gumičku pri členkoch. Inv tejto polohe skúste striedavo zdvíhať nohy. Udržujte svoje brucho stiahnuté a neprehýbajte bedrovú oblasť.
- Ľahnite si na brucho s gumičkou cez zápästia. Natiahnite ruky pred seba, zdvihnite hrudník nahor a dlane pritiahnite k chrbtu, pričom lopatky spojte čo najviac. Nezabudnite nezakláňať hlavu a držať telo napnuté.