Kettlebells sú typ závaží, ktoré vyzerajú ako delová guľa s rukoväťou. Cvičenie s kettlebellmi nielen zvyšuje svalovú silu, ale zlepšuje aj flexibilitu, koordináciu a má dobrý vplyv na kardiovaskulárnu kondíciu. Prečítajte si o ďalších výhodách kettlebellov a princípoch tréningu so závažím.

Kettlebellsboli vynájdené v Rusku v 18. storočí. Používali sa na vojenský výcvik, a to aj v sovietskej armáde. Od 40. rokov minulého storočia sú nástrojom určeným na cvičenie v silových športoch. Dnes už tak trochu zabudnutý nástroj si opäť získava na obľube najmä vďaka svojej všestrannosti. S kettlebellmi zvýšite svoju silu, zlepšíte si vytrvalosť, motorickú koordináciu a navyše sa zbavíte zbytočných kilogramov.

Aký je rozdiel medzi tréningom s kettlebell a tréningom s činkami?

Kettlebelly svojím vzhľadom pripomínajú delovú guľu s pripevnenou rukoväťou. Ich unikátny tvar robí tréning efektívnejším ako v prípade bežných činiek. Na rozdiel od tradičných sinkers majú kettlebelly posunuté ťažisko. To umožňuje efektívnejšie posilňovanie svalov predlaktia, no zároveň vás núti udržiavať stálu rovnováhu, pri ktorej pracuje takmer každý sval v tele – vrátane hlbokých svalov. Vďaka tomuto cvičeniu silueta nezíska atletickú postavu, ale zostáva štíhla a harmonicky sa rozvíja.

Ako vyzerá tréning s kettlebell?

Charakteristickým znakom tréningu s kettlebellom je, že zapája veľa svalov súčasne. Najčastejšie pozostáva z vykonávania niekoľkominútových sérií, v ktorých sa rovnaký pohyb mnohokrát opakuje. Všestrannosť cvikov s kettlebellom znamená, že niektorí ľudia ich zaraďujú skôr ako všeobecný rozvojový tréning ako tradičné vzpieranie.

Základným pohybom v tréningu s kettlebellmi je švih rôznych variácií. Najpopulárnejšia je ruská: závažie sa drží pred vami oboma rukami a potom sa švihom uvedie do pohybu – najskôr medzi nohami, potom vyššie a vyššie, až kým nedosiahne výšku hrudníka. Americký švih zahŕňa zdvihnutie kettlebellu na úroveň čela. Závažím tiež môžete hojdať jednou rukou, hádzať alebo zdvihnúť a spustiť ako bežné závažie.

Výhody cvičení skettlebells

Najdôležitejšie výhody tréningu s kettlebellom sú:

  • budovanie sily a vytrvalosti všetkých svalov, čo umožňuje harmonický rozvoj celého tela;
  • výsledky sa dostavia rýchlejšie ako v prípade cvičení s činkami a činkami;
  • zlepšenie kondície a kardiovaskulárnej kapacity;
  • zlepšenie pohybov tela pri vykonávaní každodenných činností, zvýšená mobilita a flexibilita;
  • zvýšenie účinkov chudnutia.

Tréning s kettlebellom – pre koho je určený?

Kettlebells odporúčame každému, kto chce spojiť vysokú efektivitu silového a vytrvalostného tréningu so súčasným zlepšením celkovej kondície a pohybovej koordinácie. Vďaka kettlebellom môžete zvýšiť silu bez naberania svalovej hmoty, vďaka čomu je tento typ zariadenia ideálny pre ženy. Ďalšou výhodou cvikov so závažím je zapojenie svalov nôh a zadku, teda tých častí tela, ktoré väčšina žien vyžaduje spevnenie a spevnenie.

Kategórie:

ABC cvičení