Svalové kŕče môžu postihnúť kohokoľvek a kedykoľvek. Bolesť, ktorú zažívajú, súvisí s tým, že sval sa stiahne veľkou silou a zostane napätý asi minútu. Aké by mohli byť príčiny svalových kŕčov? Svalové kŕče môžu byť príznakom akých chorôb?
Svalové kŕčesú veľmi bolestivé.Príčiny svalových kŕčovsa môžu značne líšiť a často sa vyskytujú pravidelnesymptóm choroby . Svalové kŕče môžu byť tiež dôsledkom niektorých liekov. Stáva sa, že svalové kŕče sú príznakom nedostatku niektorých minerálov. Najbežnejšie svalové kŕče sú kŕče nôh (najmä kŕče lýtok).
Svalové kŕče – príčiny
Kŕčové žily
O zlom stave žíl môžu svedčiť mierne kŕče, najčastejšie popisované ako bolesti celých lýtok. Keď súkŕče v lýtkachsprevádzané opuchmi chodidiel alebo členkov, môžete zistiť, že trpíte kŕčovými žilami. V tejto situácii je najlepšie kontaktovať lekára, ktorý nariadi príslušné diagnostické testy.
Aby ste sa vyhli trápnym ochoreniam kŕčových žíl, nenoste podväzky, ponožky s úzkymi manžetami ani topánky na veľmi vysokých opätkoch. Neprekrížte si tiež nohy, často meňte polohu nôh. Po návrate z práce odpočívajte pol hodiny s nohami zdvihnutými vyššie ako zvyšok tela. Pravidelne používajte gély a masti na upokojenie chorôb, napr. s extraktom z pagaštanu konského.
Nedostatok soli a minerálov
Bolestivé svalové kŕče nôh, ktoré sa objavia náhle, často v noci, môžu poukazovať na poruchy acidobázickej a minerálnej rovnováhy v krvi. Môžu byť tiež výsledkom nekompletnej diéty alebo chudnutia s liekmi z nespoľahlivého zdroja, s diuretikami.
Takéto neduhy môže spôsobiť aj časté pitie silnej kávy, pretože telo oplachuje od draslíka a horčíka, ktoré sú potrebné na efektívne fungovanie svalov. Keď je ich hladina nízka, objavia sa kontrakcie.
Pre normalizáciu acidobázickej rovnováhy obmedziť konzumáciu silnej kávy, pravidelne užívať vitamínové doplnky s obsahom horčíka a draslíka, vrátiť sa k plnohodnotnej výžive (ale neprejedať sa). Ak sa kŕče objavujú aj po mesiaci, navštívte svojho lekára. Možno to bude potrebnéfarmakologická suplementácia prvkov a minerálov
Pretrénovanie
Svalová stuhnutosť a bolesť prichádzajú náhle. Sú reakciou na únavu spôsobenú nadmernou námahou, často v tzv víkendových „silákov“. Zvyčajne postihuje svaly nôh, ale môže sa vyskytnúť aj vo svaloch predlaktia. Kŕče sa vyskytujú u ľudí, ktorí začnú silový tréning bez poriadneho zahriatia.
Akonáhle pocítite kŕč v lýtku, začnite rýchlo masírovať sval. Jemne ho zatlačte zo strany lýtka smerom k stredu. Vykonajte strečingové cvičenie. Postavte sa k stene a oprite sa o ňu rukami. Pokrčte pravú nohu v kolene a ľavú natiahnite dozadu – obe chodidlá sa dotýkajú zeme. Pohybujte bokmi proti stene, kým nepocítite natiahnutie svalov. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd. Opakujte to isté s druhou nohou.
Prehriatie a dehydratácia
Telo môže reagovať svalovými kŕčmi na nadmerné prehriatie, napríklad po pobyte na pláži alebo v soláriu. Bolestivé kŕče sa vyskytujú nielen v lýtkach, ale aj v rukách a môžu postihnúť aj brušné svaly.
Aby ste sa vyhli prehriatiu a kŕčom, skryte sa pred slnkom v chladnej miestnosti a urobte si pohodlie so zdvihnutými nohami. Telo môžete zabaliť do studenej, vlhkej plachty. Pomaly vypite vychladený energetický nápoj alebo vodu s trochou soli.
Ak príznaky po hodine nezmiznú a máte závraty, navštívte lekára. Môžu to byť príznaky úpalu. Aby ste sa vyhli podobným problémom na pláži a počas tvrdého tréningu, pite vodu alebo zriedenú ovocnú šťavu každých 15-20 minút.
Predpis
Dlhé sedenie v rovnakej polohe môže viesť ku kŕčom. Ak radi sedíte na nohe, tlak spôsobuje, že do svalov prúdi menej krvi. Sú podvyživené a práve sťahovaním ciev sa bránia väčšiemu nedostatku živín.
Postupujte ako pri kŕči spôsobenom pretrénovaním. Ak musíte dlho sedieť, často meňte polohu nôh. Dávajte si tiež pozor, aby ste si neprekrížili nohy.
Ateroskleróza
Svalové kŕče nemusia byť príliš silné, ale vždy sa vyskytujú s bolesťou celých chodidiel, lýtok, stehien a dokonca aj bokov. Nepríjemné pocity sa objavujú pri fyzickej námahe a miznú po odpočinku (tzv. prerušovaná klaudikácia). Je to výsledok podvýživy a hypoxie v krvných cievach.
Ak spozorujete podobné príznaky, navštívte lekára. Čím skôr, tým lepšie. Dostanete pokyny, čo jesť a aké cvičenie robiť, aby ste predišli problémom. Musia byť prispôsobené vašim schopnostiam. Možno vďakazaobíde sa to bez liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi a krvný tlak.
Skontrolujte, ako sa prejavuje a aké je riziko aterosklerózy!
Neurologické ochorenia
Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť aj pri ochoreniach s neurologickým podkladom. Medzi najznámejšie neurologické ochorenia, ktoré môžu sprevádzať kŕče patria:
- roztrúsená skleróza
- Parkinsonova choroba
- dystónia
Svalové kŕče - typy
Existujú tri typy svalových kontrakcií:
- izotonický
- izometrické
- auxotonický
Izotonická kontrakcia svalu znamená zmenu dĺžky svalu pri konštantnej úrovni svalového tonusu (napr. počas pohybu). Izometrická kontrakcia je výsledkom udržiavania svalového tonusu pri držaní tela v stabilnej polohe (ako je držanie závažia alebo triaška). Naopak, auxotonická kontrakcia nastáva pri chôdzi alebo behu, keď svaly menia dĺžku a tonus.
- Strava troch minerálov bohatých na chróm, zinok a horčík
- Kŕče v lýtkach: príčiny. Čo ukazujú kŕče v lýtkach?
- Morfológia krvi – o čom je tento krvný test
Pozrite si galériu 5 fotografií
„Zdrowie“ mesačne