Bolesť v krku spôsobuje sedenie pri stole, prievan, stres alebo spánok v nesprávnej polohe. Pocit stuhnutosti a bolesti v krku obmedzujú vašu hlavu vo voľnom pohybe. Namiesto toho, aby ste ju držali v jednej polohe, aby ste sa vyhli utrpeniu, použite jednoduché opatrenia, ktoré zmiernia vaše nepohodlie a uvoľnia svaly krku.

Najčastejšou príčinoubolestí krkuje svalové napätie apreťaženie stavcovchrbtice. Môžu byť spôsobené napríklad prácou s počítačom, spánkom na kope vankúšov alebo dlhodobým stresom (spôsobuje mimovoľné napínanie svalov krku a hlavy). Na vine môže byť aj ťahové sedenie. Prúd chladného vzduchu dráždi nervové zakončenia v koži, známe ako korienky. To spustí reťazovú reakciu, ktorá vedie k bolestivej svalovej kontraktúre.

Bolesť krku a nesprávna poloha

Keď je hlava príliš zdvihnutá (monitor je príliš vysoko), skrútená (monitor stojí na boku stola), znížená (notebook na lone), krčné svaly sa nadmerne namáhajú a krčná chrbtica je preťažený. Preto sa nečudujte, že vás po niekoľkých hodinách práce bolí krk, niekedy aj ramená a hlava. Dôsledkom nesprávneho postavenia pred počítačom sú svalové kontraktúry (odstrániť ich dokáže len odborná rehabilitácia) a degeneratívne zmeny na stavcoch a platničkách, ktoré vyvíjajú tlak na nervové korene a spôsobujú chronickú bolesť.

Prečítajte si tiež: Garbisz się? Tieto cvičenia vyrovnajú akýkoľvek chrbát!

Cvičenie na posilnenie svalov krku

Tichosť bolí chrbticu. Preto pri práci s počítačom z času na čas niekoľkokrát otočte hlavou – raz doprava, raz doľava. Cvičenie na pretiahnutie a posilnenie svalov krku a ramenného pletenca robte 2-3 krát týždenne, pričom každé cvičenie opakujte niekoľkokrát. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.

  • Nakloňte hlavu dozadu, dopredu, k pravému a ľavému ramenu, potom ju otočte doľava a doprava čo najviac.
  • Ľavú ruku si zozadu omotajte okolo hlavy, položte na ňu pravú ruku a na chvíľu ju zatlačte, čím prinútite hlavu ohnúť sa doľava; opakovať, meniť strany.
  • Položte si pravú ruku na pravý spánok, nakloňte hlavu doprava a rukou sa jej postavte na odpor. Potom zatlačte hlavu doľava, dopredu, dozadu a zablokujte jej pohyb rukou.

Prečítajte si tiež: Sada na cvičeniestrečing proti bolesti krku

Ortopedický vankúš na bolesti krku a šije

Hromada vankúšov pod hlavou nedáva krku oddych počas spánku, pretože zvyšuje napätie svalov krku a ramien. Spite preto na jednom, dosť plochom vankúši. Najlepšie je zaobstarať si ortopedický s priehlbinou na hlave a vydutím na krku. Zabezpečuje fyziologické postavenie krčnej chrbtice a podporuje uvoľnenie napätých svalov. Vyhnite sa spánku na bruchu s hlavou naklonenou nabok. Táto poloha preťažuje stavce a zvyšuje svalové napätie.

Masáž ramien

Masáž poskytuje najlepšie výsledky, keď ju vykonáva profesionál, ale ak príznaky nie sú závažné, môžete tiež uvoľniť napäté svaly krku a chrbta. Miesime ich prstami rovnako ako pri miesení cesta. Pre lepší účinok použite na masáž rozmarínový a majoránkový olej (pridajte 2 kvapky do čajovej lyžičky kuchynského oleja).

Poznámka: nemasíruje sa chrbtica, iba okolité svaly!

Pri bolestiach svalového napätia prinášajú úľavu teplé obklady. Môžete si napríklad na zátylok položiť uterák namočený v horúcej vode, termofor, prípadne si na zátylok naliať teplú sprchu. Studené obklady sú naopak žiadúce pri úrazoch, napríklad keď sa po prudkom zabrzdení dostavili bolesti krku a obmedzené pohyby hlavy. Potom si na boľavé miesto ihneď priložte napríklad mrazený pokrm zabalený v handričke alebo špeciálny studený obklad (kúpite v lekárni) a nahláste to ortopédovi

Na chronickú bolesť krku, hrejivé lieky a lieky proti bolesti

Keď vás bolí krk v dôsledku svalového napätia, používajte náplasti a hrejivé masti. Teplo uvoľňuje. Ak je vaše trápenie spôsobené degeneráciou krčnej chrbtice, úľavu vám poskytnú voľnopredajné perorálne nesteroidné protizápalové lieky alebo gély a masti s analgetickými a protizápalovými vlastnosťami. Najprv sa oplatí siahnuť po nátierkach, pretože fungujú len v oblasti bolesti.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby