Hnev je emócia, ktorá sa spája s veľkým rozrušením a je reakciou okrem iného na prekročenie osobnej hranice, ohrozenie potrieb alebo zlyhanie. Nie je to dobrá ani zlá emócia, rozhodne treba vedieť rozprávať o emocionálnej rovnováhe. Zistite, čo je hnev a ako sa s ním vysporiadať!

Hnevjeemócia , ktorá ukazuje, že niečo pre nás nie je dobré, ohrozuje našu pohodu a mobilizuje silu na riešenie nepriaznivá situácia. Ignorovanie vlastných emócií alebo ovládanie emócií, chápané ako ich potláčanie, je často vnímané ako cenná zručnosť. Predstieranie, že nič necítite, však nemá nič spoločné so životnou spokojnosťou a osobným rozvojom – hnev je jednou zo základných emócií, ktorými nás príroda obdarila. Podobne ako radosť alebo smútok je to intenzívna a skôr krátkodobá reakcia na konkrétny podnet. Spúšťa sa pomerne bezmyšlienkovite – obchádza „racionálnu časť mozgu“ a ide priamo k reakcii v tele.

Je dôležité si zapamätať, že hnev nie je to isté ako agresia a vedieť ju prejaviť a zažiť je rovnako dôležité ako cítiť zvyšok svojich emócií. Koľko ľudí a koľko spúšťačov, toľko stupňov intenzity hnevu. Bez ohľadu na to, či prežívame mierne podráždenie, frustráciu, hnev alebo dokonca nenávisť, každý z týchto stavov podlieha rovnakým zákonitostiam ako ostatné emócie, to znamená, že vzniká ako dôsledok reakcie na podnet, vystupňuje do maximálnej veľkosti a upadá do ticha.

Malo by sa pamätať na to, že možnosť prežívania takzvaných „negatívnych“ emócií je nevyhnutným prvkom ľudskej mentálnej štruktúry.

Ako vyjadrujeme hnev?

Najčastejšie sa hnev prejavuje tromi spôsobmi:

  • agresívne- reakcie súvisiace s útokom, napríklad fyzickým alebo verbálnym, ktoré v dôsledku toho prekračujú hranice iných ľudí;
  • pasívne- reakcie zahŕňajúce potláčanie, snahu ignorovať emócie; zvyčajne sú spojené s pocitom veľkého nepohodlia, ale nevedú k podnikaniu krokov na zmenu existujúcej situácie;
  • asertívne- reakcia zvyčajne najúčinnejšia spomedzi uvedených, ale často si vyžaduje dodatočný tréning, ktorý spočíva vo vyjadrení hnevu, odvolávaní sa na svoje potreby a emócie vo vzťahu k príjemcovi aneporušuje svoje hranice.

Hnev, v závislosti od kultúrnych noriem, veku alebo štandardov rodinných domov, je spoločensky akceptovaný v rôznej miere. Preto máme tak často problém to ukázať. Malé deti často počujú napríklad: „Nehnevajte sa, buďte zdvorilí!“ Keď dostanú signál, že je nežiaduce prejavovať nespokojnosť alebo hnev. A tak sa učíme potláčať hnev, alebo naopak afekt spojený s hnevom vôbec nedržíme, z objektívne triviálnych príčin „vybuchne“ mimo kontroly a naruší jemnú citovú rovnováhu. Neschopnosť prežívať a prejavovať hnev negatívne ovplyvňuje mnohé oblasti života, narúša psychofyzickú pohodu. Postupom času strácame schopnosť čítať, čo cítime, a to sa stáva deštruktívnym, čo spôsobuje popieranie alebo agresiu. Paradoxne tým, že sa chránime pred neželanými emóciami, pomáhame im ovládnuť náš život. Je to emocionálna nerovnováha, ktorá spôsobuje napätie, komplikuje sociálne vzťahy alebo spôsobuje psychosomatické ochorenia.

Načo je hnev?

Hnev je prirodzenou reakciou na pocit ohrozenia. Práve hnev v kríze nám dáva silu a motivuje nás bojovať alebo utiecť. Intenzívna epizóda hnevu je nepochybne spojená s vysokými nákladmi na energiu, pretože v tele aktivuje mechanizmy, ktoré nám majú zachrániť život na biologickej úrovni. Často, po intenzívnej epizóde hnevu, je únava pociťovaná na fyzickej aj mentálnej úrovni, no je sprevádzaná aj pocitom úľavy alebo „očistenia“.

Hnev je často signálom, že niekto prekročil náš limit , často sa spája s pocitom nespravodlivosti alebo porušením vopred dohodnutého pravidla. Hnev má tendenciu vzniknúť, keď narazíme na prekážku v ceste k dosiahnutiu niečoho, čo je pre nás dôležité. Preto vás pri premýšľaní o hneve povzbudzujem, aby ste sa pozreli na hodnoty, ktorým veríme, a ktoré z nich, keď sú porušované, spôsobujú tento hnev. Okrem iného chráni naše potreby a túžby, keď ich ohrozujú vonkajšie faktory alebo my sami.

Hnev je prirodzený stav a hovoriť o ňom a ukazovať ho je cenná zručnosť . Prostredníctvom socializácie sa učíme potláčať emócie, vrátane hnevu, mysliac si, že toto je spôsob, ako ich ovládať. Z dlhodobého hľadiska sa ukazuje, že ovládanie či ovplyvňovanie emočného stavu je možné len vtedy, keď emócie rozpoznávame, dokážeme ich identifikovať a adekvátnym spôsobom prejaviť. Keď však vidíme, že hnev je neadekvátny situácii, neslúži nám a na našich vzťahoch sa oplatí pracovaťna ňu.

Potláčanie aj nekontrolované výbuchy emócií destabilizujú náš psychofyzický stav.

Hnev je zdrojom cenných informácií o nás samých.Kedy, na čo a do akej miery sa hneváme, vypovedá veľa o našich potrebách, očakávaniach, pocite zodpovednosti a seba- prijatie. Táto emócia môže byť varovným signálom o hrozbe, neistote alebo prekročení našich hraníc. Schopnosť čítať prvé príznaky hnevu uľahčuje identifikáciu toho, s čím súhlasíte a čo je v súlade s vašimi hodnotami. To, čo ju spôsobuje, väčšinou súvisí s pocitmi ublíženia, sklamania, strachu. Stojí za to pripomenúť, že bez ohľadu na to, do akej miery sa dnes dokážeme vyrovnať so svojím hnevom, je to naše rozhodnutie, čo s ním urobíme a aké závery vyvodíme z toho, čo o nás hovorí. Možno pomôže odpoveď na otázku, aké myšlienky sa vám v hlave objavujú častejšie: „Ty, on, ona, toto ma hnevá“ alebo „Hnevám sa“? Mali by sme pamätať na to, že aj keď je podnet vyvolávajúci emócie vonkajší, emócia je naša a záleží na nás, čo s ňou urobíme. Mechanizmy, ktoré mali evolučne podporovať prežitie človeka, nie sú vždy adekvátne dnešnému svetu, preto sa oplatí využiť súčasné poznatky, aby sme sa vedeli postarať o emocionálnu rovnováhu.

Stojí za to vedieť

Ako telo reaguje na hnev?

Ľudské telo môže pri pocite hnevu reagovať špecifickým spôsobom. Zobrazujú sa:

  • rýchle dýchanie;
  • zvieranie hrdla;
  • zrýchlený tep;
  • intenzívne svalové napätie, ktoré môže viesť k chveniu tela;
  • zvýšená citlivosť na podnety;
  • ostražitosť a tendencia vyhľadávať signály potenciálnej hrozby;
  • reakcia tráviaceho traktu, napr. pocit tlaku v žalúdku;
  • postoj, ktorý ukazuje, že ste pripravení bojovať alebo utiecť.

Čo robiť, keď sa hnev stane deštruktívnym?

Vznik emócií je dosť nepremyslený. Ak však podniknete kroky, ktoré pomôžu telu vybiť energiu a/alebo upokojiť telo a myseľ, môžete nájsť konštruktívny spôsob, ako schladiť svoj hnev. Keď si všimnete, že hnev začína destabilizovať váš život alebo sa začína približovať k agresívnemu správaniu, stojí za to použiť niekoľko techník:

1. Urobte kroky , ktoré vám pomôžu zmierniť emocionálne napätie spojené s hnevom. Vyskúšajte rôzne druhy fyzickej aktivity a hľadajte aktivitu, ktorá vám najviac vyhovuje. Pravidelné pestovaniešport, ale aj aktivity ako záhradkárčenie pomáhajú znižovať napätie, uľahčujú vedomé prejavovanie hnevu a minimalizujú riziko nadmerného výbuchu. Fyzická aktivita má výhodu aj v tom, že pri ad hoc použití v ťažko ovládateľnej alebo neadekvátnej zlosti zvyšuje aj šancu na použitie správania, ktoré neprekračuje hranice niekoho iného. Ak však zvyčajne máme problém prejaviť svoj hnev, stojí za to vyskúšať bezpečné spôsoby, ako ho prejaviť, aby ste ho mohli slobodne prežívať. Môže byť užitočné nájsť miesto, kde môžete voľne kričať alebo plakať.

Jednoduché spôsoby, ako napríklad trhanie novín alebo písanie listu o tom, čo nás hnevá a prečo, môžu byť predohrou k učeniu a kroteniu podráždenia alebo hnevu.

2. Skúste sa upokojiťVždy, keď je to možné, stojí za to spomaliť tempo svojho života a preskúmať svoj hnev. Nejde o to potláčať to alebo predstierať, že tam nie je, ale vedome to cítiť. Odporúčam vám vyskúšať jednoduchú techniku: ľahnite si alebo sa pohodlne posaďte, narovnajte dych a uvidíte, čo sa deje s vaším telom, kde presne cítite hnev. Skontrolujte, či vám srdce bije rýchlejšie a či nie je na niektorom mieste nejaký tlak alebo bolesť. Nech vám toto poznanie pomôže identifikovať váš hnev. To môže byť užitočné najmä v situáciách, keď máte problém pomenovať, čo cítite, alebo rozlíšiť svoje vlastné emócie.

3. Vyskúšajte relaxačné techniky . Ak je vaším problémom nadmerné a neadekvátne vyjadrenie hnevu, vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré pravidelne znižujú emocionálne napätie. Možností je veľa: dychové cvičenia, autogénny tréning, ktorý spočíva v napínaní všetkých partií svalov po jednom, meditácia alebo techniky všímavosti. Je tu veľký prístup k literatúre a workshopom s výučbou relaxačných techník a každý má šancu nájsť si niečo pre seba.

4. Pracujte na komunikáciiSchopnosť hovoriť o svojich emóciách, potrebách a očakávaniach zvyšuje šancu, že sa budete vedome hnevať a nebudete eskalovať situácie, ktoré by mohli predstavovať hrozbu alebo prekročenie vašich hraníc. Na spôsobe komunikácie s okolím sa dá pracovať počas workshopov, interpersonálnych tréningov, ale aj v terapii. Bez ohľadu na to, ktorý spôsob bude vyhovovať vašim potrebám, stojí za to sa na chvíľu pozrieť na svoje vlastné komunikačné návyky.

5. Účasť v skupinách osobného rozvoja, podporných skupináchPočas tohto typu hodín môžete bezpečne rozvíjať nové stratégie pod dohľadom špecialistu,rozšírte pohľad do sféry svojich emócií a vymieňajte si skúsenosti s ostatnými účastníkmi.

6. Nácvik náhrady agresivityToto je ponuka pre ľudí, u ktorých prejav hnevu vyústi do agresívneho správania. Táto metóda posilňuje schopnosť ovládať vlastnú impulzívnosť a rozvíja prosociálne správanie. Používa sa od 70. rokov 20. storočia a jeho účinkom je korekcia agresívneho správania.

7. PsychoterapiaKeď samostatné pokusy pracovať so svojím hnevom neprinášajú očakávané výsledky, stojí za zváženie hlbšia forma práce na sebe, t.j. terapia. Ťažkosti v oblasti emócií, vrátane hnevu, sa často riešia v terapeutickej kancelárii. Pravidelná práca s terapeutom, odhaľovanie a konfrontácia príčin emocionálnych problémov môže zlepšiť emocionálne fungovanie, sociálne vzťahy a kvalitu každodenného života.

Dôležité

Poznaj svoj hnev

Vo chvíľach pokoja sa oplatí analyzovať predchádzajúce skúsenosti s hnevom. Je však dôležité si zapamätať, že nejde o premýšľanie o možných krivdách a nespravodlivostiach, ale o pochopenie osobných / individuálnych mechanizmov, ktoré riadia náš vlastný hnev.

Keď premýšľate o vedomom zážitku, stojí za to položiť si niekoľko otázok:

  • Čo ma hnevá? Čo je môj spúšťač?
  • Kde v tele sa začínam hnevať?
  • Aká reakcia v mojom tele by sa mohla stať varovným signálom blížiaceho sa hnevu?
  • Aké myšlienky a správanie sa spájajú s hnevom?
  • Ako intenzívne – na stupnici od 1 do 10 – zvyčajne cítim hnev?
  • Ako ľahko prejavíte svoj hnev na stupnici od 1 do 10?
  • Keď cítim hnev, chcem to skryť v sebe alebo to dávam bez ohľadu na následky intenzívne?
  • Aké potreby sú za mojím hnevom?
  • Ako hnev ovplyvňuje môj vzťah?

Vysporiadanie sa s hnevom je naozaj schopnosť identifikovať ho v konkrétnej situácii, pomenovať, pred čím nás chce varovať a pre čo sa máme zmobilizovať. Tým, že dokážeme prečítať varovanie správnym spôsobom, môžeme podniknúť adekvátne kroky k zmene pre nás nepriaznivej situácie.

Kategórie:

Psychológia