Nadbytok alebo nedostatok hormónov môže spôsobiť zmeny v zložení telesnej hmotnosti a následne viesť k nadváhe a obezite. Ktoré hormóny prispievajú k ochoreniu obezity? Ako testovať hormóny a ako zabezpečiť ich správnu hladinu v tele?

Metabolizmus, teda všetky chemické reakcie a súvisiace energetické premeny prebiehajúce v bunkách, závisia od hormónov. Hormóny sú tzv signálne molekuly produkované a vylučované žľazami s vnútornou sekréciou. Orgánom, ktorý koordinuje pôsobenie hormónov, je hypotalamus. Hypotalamus vysiela signály, ktoré regulujú sekréciu hormónov hypofýzou. Hypofýza zase vylučuje hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú endokrinnú žľazu, napr. štítnu žľazu, nadobličky, vaječníky.

Hormóny majú rôzne funkcie a najčastejšie postihujú viacero orgánov súčasne. Ovplyvňujú okrem iného. na hladinu glukózy v krvi, obsah tukového tkaniva, ako aj nervové centrá hladu a sýtosti. Počas jedla a po jedle dávajú telu pokyny, či jedlo, ktoré zjete, má byť použité ako zdroj energie, uskladnené ako tuk alebo či sa má použiť na budovanie svalov. Väčšina hormónov spolu úzko súvisí, takže dysregulácia jedného z nich zvyčajne znamená dysreguláciu ostatných.

Navrhujeme, ktoré hormóny a ako prispievajú k vzniku nadváhy (predobezita) a obezity

Obsah:

  1. Nadváha a hormonálna obezita - inzulín
  2. Nadváha a hormonálna obezita - hormóny štítnej žľazy: T3 a T4
  3. Nadváha a hormonálna obezita - hormóny nadobličiek: kortizol a DHEA
  4. Nadváha a hormonálna obezita - estrogény a progesterón
  5. Nadváha a hormonálna obezita - testosterón
  6. Nadváha a hormonálna obezita - rastový hormón
  7. Nadváha a hormonálna obezita - leptín
  8. Nadváha a hormonálna obezita - ghrelín

Nadváha a hormonálna obezita - inzulín

Inzulín je vylučovaný pankreasom a znižuje nadmerne vysoké hladiny glukózy v krvi po jedle. Uvoľňovanie inzulínu do krvného obehu stimulujú sacharidy (najmä jednoduché), aminokyseliny a mastné kyseliny z potravy. Vďaka inzulínu je glukóza transportovaná do pečene, kde sa jej nadbytok ukladá vo forme glykogénu (náhradná forma glukózy) alebo sa premieňana mastné kyseliny, ktoré sa ukladajú v tukovom tkanive. Inzulín navyše umožňuje glukóze prechádzať priamo do buniek, ktoré ju využívajú ako zdroj energie. Najväčší počet inzulínových receptorov sa nachádza v tukových bunkách, pečeni a kostrových svaloch.

Čo ovplyvňuje hladinu inzulínu?

Príčinou nadbytku inzulínu (hyperinzulinémie) je častá konzumácia produktov s vysokou glykemickou náložou, teda s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, napríklad biele pečivo a sladkosti. Pri konzumácii sa hladina glukózy prudko zvýši (hyperglykémia) a v reakcii na to vybuchne inzulín. Potom pankreas produkuje viac inzulínu a ak sa tento cyklus opakuje dlhší čas, bunky nakoniec začnú inzulín „ignorovať“ a objaví sa inzulínová rezistencia. Inzulínová rezistencia zase zvyšuje sekréciu inzulínu ešte viac. Vzniká tak začarovaný kruh závislosti, ktorý veľmi často sprevádza obezitu (najmä brušného a androidného typu) a môže viesť až k cukrovke typu 2. Okrem stravovacích návykov hladinu inzulínu nepriaznivo ovplyvňuje sedavý spôsob života, príliš dlhé intervaly medzi jedlami, chronický stres a niektoré lieky, napríklad steroidy. Veľmi zriedkavo je príčinou nadmerného množstva inzulínu rakovina nazývaná inzulinóm.

Ako si otestujem hladinu inzulínu?

Hladiny inzulínu je možné stanoviť v laboratóriu z krvi a hodnota nalačno by mala byť medzi 2,60-24,90 mIU/l, ale najlepšie pod 10 mIU/l. Citlivosť na inzulín môže byť hodnotená meraním hladín glukózy a inzulínu nalačno. Na základe týchto dvoch parametrov sa potom vypočíta index HOMA (HOMA-IR,hodnotenie homeostatického modelu ) alebo QUICKI ( index kvantitatívnej kontroly citlivosti na inzulín)).

Abnormálna hladina inzulínu – čo robiť?

Príliš veľa inzulínu nalačno môže naznačovať inzulínovú rezistenciu a rozvoj cukrovky typu 2. Jedzte pravidelne jedlá bohaté na vlákninu (komplexné sacharidy), pretože sa vstrebávajú pomalšie ako jednoduché sacharidy a nezvyšujú rýchlo hladinu glukózy a inzulínu hladiny v krvi. Športujte tiež, pretože pravidelné cvičenie spôsobí, že vaše svalové bunky budú citlivejšie na inzulín.

Pôsobenie pankreasu a jeho chorôb: akútna pankreatitída, inzulinóm, cystická fibróza CHOROBY PEČENE - príznaky choroby pečene. Príčiny a liečba

Nadváha a hormonálna obezita - hormóny štítnej žľazy: T3 a T4

Trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) sú hormóny vylučované štítnou žľazou a regulujú funkcie väčšiny tkanív v tele, pričom okrem iného ovplyvňujú o metabolizme bielkovín,tukov a sacharidov, energetický metabolizmus a činnosť periférneho nervového systému. Štítna žľaza produkuje najmä T3, ktorý v tkanivách produkuje niekoľkonásobne viac biologicky aktívneho T4. Hormóny štítnej žľazy sú kontrolované hormónom hypofýzy tyrotropínom (TSH). Keď sa množstvo TSH zvýši, hladiny T3 a T4 sa znížia a ak sa zníži množstvo TSH, zvýšia sa hladiny T3 a T4.

Čo ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy?

Koľko T3 a T4 je v danom čase prítomné v tele je ovplyvnené stravou, množstvom fyzickej aktivity, chronickým stresom, užívanými liekmi, tehotenstvom. Nesprávna funkcia štítnej žľazy môže byť spôsobená autoimunitnými ochoreniami, napríklad Hashimotovou chorobou, čo vedie k hypotyreóze. Potom klesá sekrécia T3 a T4 štítnou žľazou, čím sa zvyšuje sekrécia TSH hypofýzou. Neliečená hypotyreóza môže spôsobiť obezitu, pretože nízke hladiny T3 a T4 majú za následok pomalší metabolizmus a hromadenie tuku a vody.

Ako testovať hladiny hormónov štítnej žľazy?

Diagnostika funkcie štítnej žľazy je založená na vyšetrení hladiny TSH, ktorý je v súčasnosti najcitlivejším ukazovateľom funkčných porúch tohto orgánu. Hladina TSH nalačno závisí od veku a u dospelých by mala byť v rozmedzí 0,3-4 mU/l. Predpokladá sa však, že hodnoty nad 2 mU/l so súčasne sa vyskytujúcimi príznakmi hypotyreózy už môžu naznačovať poruchy jej fungovania. Hladina TSH sa často stanovuje spolu s tzv voľné frakcie hormónov štítnej žľazy - fT3 a fT4. Z hľadiska problémov s hmotnosťou je dôležité identifikovať hypotyreózu (príliš vysoká hladina TSH a príliš nízke fT3 a fT4), pretože vedie k nárastu hmotnosti

Abnormálne hladiny hormónov štítnej žľazy – čo robiť?

Správna strava a cvičenie nemusia stačiť na obnovenie normálnej hmotnosti, takže vo väčšine prípadov endokrinológ predpíše lieky na normalizáciu hladín hormónov štítnej žľazy.

Nadváha a hormonálna obezita - hormóny nadobličiek: kortizol a DHEA

Kortizol je vylučovaný kôrou nadobličiek pod vplyvom stresu. Tento hormón zvyšuje hladinu glukózy v krvi znížením sekrécie inzulínu a stimuláciou uvoľňovania glukózy z glykogénu v pečeni. Navyše sťažuje zbavovanie sa prebytočného tukového tkaniva, pretože brzdí lipolýzu, teda rozklad tukového tkaniva na mastné kyseliny a glycerol. Znižuje tiež citlivosť buniek na inzulín, čo spôsobuje inzulínovú rezistenciu. Okrem toho kortizol oslabuje imunitný systém, zvyšuje krvný tlak a zrýchľuje dýchanie. Toto všetko je na prípravutelo do stresovej situácie.

Dehydroepiandrosterón (DHEA) je tiež vylučovaný kôrou nadobličiek. Vyrábajú sa z nej pohlavné hormóny ako estrogény a testosterón. Ďalším názvom pre DHEA je „hormón mladosti“, pretože jeho hladina je indikátorom biologického veku človeka. Vhodná hladina DHEA má protizápalové a antiaterosklerotické vlastnosti a aktivuje imunitný systém, preto jeho zníženie môže prispieť k rozvoju chorôb vrátane obezity.

Čo ovplyvňuje hladinu hormónov nadobličiek?

Ľudia s obezitou majú zvýšené odbúravanie kortizolu, čo následne núti nadobličky produkovať viac. Faktorom, ktorý udržuje vysoké hladiny kortizolu, je dlhotrvajúci stres, užívanie steroidov alebo menej často nádor nadobličiek. Nadbytok kortizolu spôsobuje Cushingov syndróm, ochorenie charakterizované prírastkom hmotnosti a obezitou, pri ktorej sa tukové tkanivo hromadí okolo krku, tela a tváre (nazývané cushingoidná obezita). Vzhľadom na skutočnosť, že kortizol aj DHEA sa vyrábajú z cholesterolu, nadbytok kortizolu môže interferovať s produkciou DHEA. Deje sa tak najmä pri chronickom strese, kedy dochádza k sústavnému uvoľňovaniu kortizolu nadobličkami na úkor tvorby DHEA, ktorého hladina v krvi klesá. Hladiny DHEA tiež postupne klesajú po dosiahnutí veku 25 rokov.

Ako si otestujem hladiny hormónov nadobličiek?

Hladiny kortizolu a DHEA je možné merať v laboratóriu z krvi, moču alebo slín. Meranie je najlepšie vykonať vo viacerých bodoch počas dňa, pretože sekrécia kortizolu a DHEA je najvyššia 30 minút po prebudení a postupne klesá až do večera.

Abnormálne hladiny hormónov nadobličiek – čo robiť?

Fyzická aktivita a relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť prebytok kortizolu, čo tiež pomôže normalizovať nízke hladiny DHEA.

Nadváha a hormonálna obezita - estrogény a progesterón

Estrogény (estradiol, estrón a estriol) sa tvoria hlavne vo vaječníkoch av malom množstve v placente a tukovom tkanive. Z troch hlavných estrogénov v ženskom tele pomáha estradiol udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. V období dospievania sú estrogény u žien zodpovedné za zvýšenie množstva telesného tuku. Estradiol spôsobuje hromadenie tukového tkaniva okolo bokov a zadku. Tento tuk má však priaznivý vplyv na inzulínovú odpoveď na rozdiel od tuku uloženého v okolí brucha (viscerálny tuk). Počas menopauzy hladina estrogénu prudko klesá, čo spôsobuje zvýšenie hmotnosti viscerálneho tuku. Dôsledkom toho je zvýšenie odolnosti vočiinzulín.

Progesterón sa počas tehotenstva produkuje vo vaječníkoch hlavne žltým telieskom a placentou. Pomáha udržiavať správnu hladinu estrogénu a stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Preto môžu ženy s nízkou hladinou progesterónu (prevládajúci estrogén) pociťovať kolísanie hladiny inzulínu v krvi a problémy s udržaním si zdravej telesnej hmotnosti.

Správna rovnováha medzi estrogénom a progesterónom je rozhodujúca pri udržiavaní zdravej telesnej hmotnosti u žien.

Ako testovať hladiny estrogénu a progesterónu?

Hladiny estrogénu a progesterónu si môžete otestovať z krvi. Laboratórne normy pre tieto hormóny závisia od veku, pohlavia a štádia menštruačného cyklu.

Čo ovplyvňuje hladiny estrogénu a progesterónu?

Hladina estradiolu klesá v období menopauzy, čo je spojené s poklesom aktivity vaječníkov. Hlavným estrogénom sa stáva estrón, ktorý spôsobuje pohyb tukového tkaniva z oblasti bokov a zadku do brucha. Na druhej strane nadbytok estrogénov môže byť spojený s chronickým stresom, konzumáciou príliš veľkého množstva spracovaných potravín a cukru a vystavením xenoestrogénom, čo sú chemikálie, ktoré napodobňujú účinky estrogénov, ako je bisfenol A, ktorý sa nachádza v plastových obaloch potravín. Príčinou príliš vysokých hladín estrogénu je aj nadmerný telesný tuk.

Abnormálne hladiny estrogénu a progesterónu – čo robiť?

Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ktorá vám pomôže odstrániť prebytočný estrogén z tela. Pite aj zelený čaj, ktorý znižuje hladinu estrónu. Obmedzte alkohol a kofeín, pretože zvyšujú hladinu estrogénu. Vzdajte sa chemických čistiacich prostriedkov v prospech prírodných (napr. sóda). Potraviny skladujte v skle, nie v plaste.

Nadváha a hormonálna obezita - testosterón

Testosterón je primárny mužský hormón produkovaný semenníkmi a tiež v malom množstve kôrou nadobličiek a vaječníkmi u žien. Počas puberty testosterón u mužov znižuje tukovú hmotu a zvyšuje svalovú hmotu. Nízky testosterón, ktorý u mužov progreduje s vekom, spôsobuje hromadenie viscerálneho tuku, čo nepriaznivo ovplyvňuje inzulínovú odpoveď a sprevádza metabolický syndróm.

Čo ovplyvňuje hladinu testosterónu?

Nadbytok testosterónu (a iných androgénov) u žien môže sprevádzať napríklad syndróm polycystických ovárií (PCO). Ľudia s PCO sa vyznačujú napr. inzulínová rezistencia a abdominálna obezita. U mužov na ústupetestosterón ovplyvňuje vyšší vek, nízku fyzickú aktivitu a obezitu.

Ako si otestujem hladinu testosterónu?

Hladiny testosterónu sa testujú z krvi. Laboratórne normy pre celkový testosterón závisia od pohlavia a pre mužov sú: 12-40 nmol / l; pre ženy: 1-2,5 nmol / l.

Abnormálna hladina testosterónu – čo robiť?

Športujte, pretože to pomáha prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu. Dbajte na správne množstvo mono- a polynenasýtených kyselín, tukov a bielkovín, vitamínov skupiny B a vitamínu E, prvkov (zinok, chróm, horčík), ktoré sú potrebné pre tvorbu androgénov. Neexperimentujte s hormonálnymi prípravkami bez konzultácie s lekárom.

Nadváha a hormonálna obezita - rastový hormón

Rastový hormón je vylučovaný hypofýzou a ovplyvňuje zloženie telesnej hmoty stimuláciou lipolýzy a zvýšením syntézy bielkovín a zvýšením svalovej hmoty, čo zvyšuje pokojový metabolizmus. Okrem toho, rovnako ako inzulín, ovplyvňuje metabolizmus sacharidov. S tým rozdielom, že inzulín je hlavným hormónom podieľajúcim sa na metabolizme po jedle, rastový hormón hrá kľúčovú úlohu v období medzi jedlami a počas pôstu. U ľudí s obezitou je okrem iného inhibovaná sekrécia rastového hormónu a jeho nedostatok. kvôli zvýšeným hladinám mastných kyselín v krvi a adaptácii na inzulínovú rezistenciu. Nedostatok rastového hormónu u detí spôsobuje nanizmus hypofýzy, zatiaľ čo u dospelých nepriaznivo ovplyvňuje zloženie telesnej hmotnosti. Príliš málo tohto hormónu spôsobuje hromadenie tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, redukciu svalovej hmoty a zvýšenie krvných lipidov.

Čo ovplyvňuje hladiny GH?

Hladiny rastového hormónu fyziologicky klesajú s vekom. Príliš veľa jednoduchých sacharidov, nedostatočný spánok (najväčšie uvoľnenie rastového hormónu nastáva v najhlbšom, štvrtom štádiu spánku), nízka fyzická aktivita, chronický stres, vysoká hladina kortizolu a progesterónu jeho hladiny ďalej znižujú.

Ako otestovať hladinu rastového hormónu?

Vzhľadom na skutočnosť, že hladinu rastového hormónu ovplyvňujú rôzne faktory a že je vylučovaný hypofýzou v pulzoch, jednorazový krvný test tohto hormónu nemusí byť spoľahlivý.

Abnormálne hladiny rastového hormónu – čo robiť?

Cvičenie je najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu rastového hormónu. Počas cvičenia rastový hormón stimuluje lipolýzu, ktorá vám umožňuje spaľovať tuky a udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Postarajte sa aj o odpočinok a dlhsen.

Nadváha a hormonálna obezita - leptín

Leptín alebo „hormón sýtosti“ je produkovaný hlavne tukovým tkanivom pod kožou. V menšom množstve sa leptín tvorí v placente, sliznici žalúdka a tenkého čreva, pečeni a kostrovom svalstve. Leptín ovplyvňuje hypotalamus, kde sa nachádzajú leptínové receptory, čím navodzuje pocit plnosti, ktorý signalizuje telu, aby prestalo jesť. Porucha leptického signálu v dôsledku jeho príliš nízkej úrovne alebo nedostatočnej citlivosti receptorov na jeho pôsobenie spôsobuje nedostatok sýtosti a nadmerný prísun potravy. Vysoké hladiny leptínu sú pozorované u ľudí s nadváhou a obezitou. Dlhodobé zvýšenie hladiny leptínu v krvi môže viesť k fenoménu leptínovej rezistencie, t.j. stavu, kedy ho leptínové receptory prestávajú rozpoznávať. Tento mechanizmus je analogický s mechanizmom inzulínovej rezistencie. Nadmerná koncentrácia leptínu môže viesť k rozvoju inzulínovej rezistencie a následne k cukrovke 2. typu.

Čo ovplyvňuje hladiny leptínu?

Množstvo leptínu v krvi je úmerné obsahu telesného tuku, ale u žien je 2-3 krát vyššie ako u mužov. Je to spôsobené tým, že ženy majú vyššiu koncentráciu podkožného tuku, nie viscerálneho tuku, a vyššiu koncentráciu estrogénov, ktoré stimulujú sekréciu leptínu. Nárast leptínu spôsobuje aj tehotenstvo (vylučovanie leptínu placentou), denná doba (najvyššia hladina sa pozoruje medzi 24.00 a 02.00) a menštruačný cyklus (zvyšuje sa počas ovulácie a stúpa v luteálnej fáze). Na druhej strane pokles leptínu spôsobujú androgény, denná doba (najnižšiu hladinu pozorujeme medzi 8.00 a 9.00), menštruačný cyklus (vo folikulárnej fáze koncentrácia leptínu klesá), nedostatočný spánok, chronická stres, strava bohatá na jednoduché sacharidy a trans-tuky, chudnutie (redukcia tukového tkaniva), zriedkavé genetické mutácie v géne LEP kódujúceho leptín

Ako otestovať hladinu leptínu?

Testovanie leptínu v krvi sa bežne nevyžaduje, pretože jeho klinická užitočnosť ešte nebola stanovená. Napriek tomu je možné jeho stanovenie vykonať u obéznych pacientov s príznakmi chronického hladu, u obéznych detí s rodinnou anamnézou detskej obezity a pri hodnotení reprodukčných funkcií a príčin porúch menštruačného cyklu u obéznych ľudí (leptín ovplyvňuje hladinu pohlavných hormónov ). Test sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Laboratórne normy pre mužov sú: 1 - 5 ng / dl; pre ženy je to: 7 - 13 ng / dl. Vzhľadom na vplyv rôznych faktorov na hladinu leptínu je však potrebné interpretovať výsledok pacienta individuálne.

Abnormálna hladina leptínu – čo robiť?

Čo ak je hladina leptínu abnormálna? Zdrojom prebytočného leptínu je príliš veľa telesného tuku, takže keď schudnete (schudnete), vaše telo bude na leptín citlivejšie a povie vám, kedy máte jedlo dojesť. Snažte sa spať 7-8 hodín denne, jedzte pravidelne a nehladujte.

Nadváha a hormonálna obezita - ghrelín

Ghrelín sa nazýva „hormón hladu“ a spolu s leptínom je zodpovedný za rovnováhu medzi hladom a sýtosťou. Keď je telo hladné alebo keď premýšľate o jedle, endokrinné bunky žalúdka vylučujú ghrelín, ktorý sa podobne ako leptín dostáva do hypotalamu a viaže sa na receptory grelínu. Potom sa aktivuje neuropeptid Y, ktorý stimuluje chuť do jedla a vyvoláva pocit hladu. Po jedle hladina ghrelínu klesá a vy sa cítite sýti. Ghrelín negatívne koreluje s hladinou glukózy v krvi a inzulínu.

Vysoké hladiny ghrelínu majú ľudia s nízkym BMI, na redukčnej diéte, trpiaci anorexiou, bulímiou a rakovinou. Nadbytok ghrelínu spôsobuje záchvaty prejedania sa. Tiež sa zistilo, že počas a po redukčnej diéte sa zvyšuje hladina ghrelínu, stimuluje chuť do jedla, čo môže podporovať jo-jo efekt.

Čo ovplyvňuje hladiny ghrelínu?

Zvýšenie hladín ghrelínu je spôsobené: používaním reštriktívnych diét, spánkom menej ako 8 hodín denne, príliš dlhými prestávkami medzi jedlami, chronickým stresom (v dôsledku vysokej hladiny kortizolu) a nadmernou konzumáciou tukov a nedostatok bielkovín a sacharidov. Zvýšené hladiny ghrelínu sa vyskytujú aj pri Prader-Williho syndróme, ktorý je charakterizovaný geneticky podmienenou nadmernou chuťou do jedla a obezitou. Pokles hladín ghrelínu je spôsobený: jedením jedla, infekciou baktériou Helicobacter pylori, pravidelnou fyzickou aktivitou.

Ako testovať hladiny ghrelínu?

Testovanie grelínu v krvi sa bežne nepožaduje, pretože jeho klinická užitočnosť ešte nebola stanovená.

Abnormálna hladina ghrelínu – čo robiť?

Signál o ukojení pocitu hladu sa dostane do mozgu asi 20 minút po začiatku jedla a asi 90 minút po zjedení jedla začne hladina ghrelínu klesať. Preto pomalé jedenie, dôkladné žuvanie jedla a ukončenie jedla, keď ste stále hladní, bráni prejedaniu. Pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha znižovať hladinu ghrelínu a predchádza návalom hladu.

Ako sa postarať o správnu hladinu „hormónov obezity“?
  • Vyspi sa! Spánok ánopriaznivo pôsobí na hormonálnu rovnováhu a umožňuje udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť – počas hlbokého spánku produkuje okrem iného. rastový hormón a leptín.
  • Športujte pravidelne! Tým sa zvýši citlivosť vašich buniek na leptín a inzulín, zníži sa hladina kortizolu a zvýši sa hladina rastového hormónu.
  • Uistite sa, že máte v strave správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov, t.j. 40 %, 30 % a 30 %. Vyvážená strava bohatá na vlákninu a nízky obsah jednoduchých sacharidov, ako aj jedlá v pravidelných intervaloch zabráni kolísaniu glukózy a náhlym nárastom inzulínu.
  • Odstrániť z ponuky: nasýtené tuky, spracované obilniny, umelé sladidlá, farbivá a konzervačné látky, glutamany
  • Obmedzte v strave: škrobovú zeleninu, tropické ovocie, sušené a konzervované ovocie, sóju, alkohol, kofeín, plnotučné mliečne výrobky, tučné mäso, konzervy.
  • Zaveďte do svojho jedálnička: strukoviny, cesnakovú rodinnú zeleninu, krížovú zeleninu, tmavozelenú listovú zeleninu, bobuľové ovocie, viacfarebné ovocie a zeleninu, orechy a semená, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, mäso a vajcia.
  • Jedzte raňajky! A následné jedlá konzumujte každé 4 hodiny. Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním.
  • Jedzte, kým sa nenasýtite, ale neprejedajte sa.
  • Vyhýbajte sa chronickému stresu, pretože zvýšené hladiny kortizolu narúšajú prácu väčšiny „hormónov obezity“.

Referencie:

1. Polińska B a kolÚloha ghrelínu v tele . Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7,2. Tatoń J .:Inzulínová rezistencia: patofyziológia a klinika . Diabetológia. PZWL Varšava 2001, 176-185. 3. Demissie M. a Milewicz A.Hormonálne poruchy pri obezite . Praktická diabetológia 2003, 4, 3, 207-209. 4. Salvatori R.Nedostatok rastového hormónu u pacientov s obezitou . Endokrinné. 2015, 49, 2, 304-6. 5.Vnútorné chorobyedited by Szczeklik A., Medycyna Praktyczna Kraków 2005 6.Laboratórna diagnostika s prvkami klinickej biochémie. Príručka pre študentov medicínyeditovali Dembińska-Kieć A. a Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. vydanie 7. http: //www.labtestsonline.pl

Dôležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnú liečbu a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou. Tento článok neobsahuje diskriminačný a stigmatizujúci obsah ľudí trpiacich obezitou.

Kategórie:

Zdravie