Melatonín je hormón produkovaný epifýzou – navodzuje spánok za súmraku, preto sa mu hovorí „hormón noci“ alebo „hormón spánku“. Má tiež silný antioxidačný účinok a zvyšuje odolnosť organizmu. Zistite, čo ovplyvňuje hladinu melatonínu a ako doplniť jeho nedostatok.

Melatonín – čo to je?

Melatonínje hormón, ktorý je produkovaný epifýzou takmer výlučne v tme. Bolo tiež dokázané, že je jedným z prvkov, ktoré tvoria ľudské cirkadiánne hodiny, t.j. je zodpovedný za reguláciu, okrem iného, ​​rytmu spánku a bdenia.

Hlavnou úlohou epifýzy je synchronizovať vnútorné biologické hodiny človeka s orlojom, teda s rytmom svetla a tmy, produkciou melatonínu v správnom množstve v daný čas dňa a noci.

Kde sa vyrába melatonín?

Melatonín vzniká na základe samoregulácie a negatívnej spätnej väzby. Na celom procese produkcie tohto hormónu sa podieľajú nielen bunky epifýzy, teda pinealocyty, ale aj nervový systém, konkrétnejšie neuróny zrakovej dráhy. Vnímajú svetelné podnety z fotoreceptorov sietnice oka, ktorých stimulácia reguluje epifýzu

Melatonín sa tvorí takmer výlučne v tme stimuláciou nervových vlákien sympatického nervového systému.

Keď na orgán zraku dopadá veľké množstvo svetelných lúčov, syntéza a sekrécia melatonínu klesá a jeho koncentrácia v krvi klesá.

V tme produkuje epifýza viac melatonínu, takže jeho koncentrácia v krvi stúpa.

Fotoreceptory sietnice nevnímajú len prirodzené svetelné podnety, ale aj tie z umelých zdrojov, ako sú žiarovky, počítačové monitory či mobilné telefóny.

Preto sú v súčasnosti vnútorné biologické hodiny a orloj tak často nesynchronizované, čo môže mať za následok poruchy spánku a ťažkosti so zaspávaním.

Tento jav môžu obzvlášť vážne pociťovať ľudia, ktorí často cestujú na transkontinentálnych lietadlách a rýchlo menia časové pásmo (pásmové oneskorenie), ako aj nevidomí ľudia a ľudia pracujúci na smeny, ktorí musia svoje povinnosti vykonávať v noci.

Účinok melatonínu na endokrinný systém človeka

Mnohí vedci tvrdia, že melatonín reguluje nielen rytmus spánku a bdenia, ale ovplyvňuje aj endokrinný systém človeka, konkrétne gonadotropné hormóny (LH luteinizačný hormón a folikuly stimulujúci hormón FSH), ktoré sú zodpovedné za správnu vývoj pohlavných žliaz a kontrola mesačného cyklu ženy.

Verí sa, že melatonín má antigonadotropný účinok, t.j. inhibuje aktivitu osi hypotalamus-hypofýza-gonáda, čím odďaľuje proces sexuálneho dozrievania.

Čím dlhšie a častejšie je vystavenie svetelnému žiareniu, tým nižšie je množstvo melatonínu v krvi a tým rýchlejší je vývoj pohlavných žliaz. Bolo pozorované, že deti vychované vo veku počítačov, tabletov a smartfónov dospievajú oveľa rýchlejšie ako deti vychované pred 30-40 rokmi.

Koncentrácia melatonínu v ľudskom tele

Koncentrácia melatonínu v krvnom sére sa mení v závislosti od veku človeka, najvyššia je v detstve, ale po puberte klesá.

Správna koncentrácia melatonínu:

  • deti od 1 do 3 rokov – 250 pg / ml
  • v dospievaní 8-15 rokov - 120-180 pg / ml
  • dospelí- 70-80 pg / ml
  • starší ľudia 65-85 rokov - 20-30 pg / ml

Stojí za zmienku, že koncentrácia melatonínu počas dňa sa nemení a zostáva konštantná v každej fáze ľudského života, zatiaľ čo množstvo melatonínu produkovaného v noci klesá, čo klesá s vekom.

Tento jav vysvetľuje, prečo majú starší ľudia často problémy so zaspávaním a menšiu potrebu spánku ako deti a dospievajúci.

Nedostatok melatonínu - príznaky

Príznaky nedostatku melatonínu sú:

  • porucha rytmu spánku a bdenia
  • porucha spánku
  • denná únava a ospalosť
  • rozptýlenie
  • poruchy koncentrácie
  • bolesť hlavy
  • podráždenosť
  • necítim sa dobre.

Tieto ochorenia možno zmierniť podávaním syntetického melatonínu. Jeho hlavnou úlohou je obnoviť fyziologický vzťah medzi vnútornými biologickými hodinami a rytmom diktovaným osvetlením a vonkajšou aktivitou organizmu.

Stojí za to vedieť

Ako prirodzene doplniť nedostatok melatonínu?

  • Snažte sa chodiť spať v rovnakom čase a spať asi 8 hodín (toľko telo potrebuje na regeneráciu). Najlepšie je ísť spať pred polnocou, za predpokladu, že si to telo vyžaduje (každý má svoj vlastný rytmus spánku a bdenia).
  • Pred spaním zjedzte niečo, čo vás upokojí a dodá pocit blaženosti – ryba, kuracie prsia, banán, tmavý chlieb, cestoviny, jogurt, tvaroh (obsahuje tryptofán, aminokyselinu,čo zvyšuje hladiny serotonínu).
  • Urobte si prechádzku každý deň – vnútorné osvetlenie je vždy oveľa horšie ako vonku, dokonca aj počas zamračeného dňa.
  • Hoci je melatonín voľne predajný, pred kúpou je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. Prípravok sa má používať podľa odporúčania odborníka alebo podľa informácií uvedených v príbalovom letáku.

Melatonínové tablety - indikácie na použitie

Poruchy spánku sú bežným ochorením cestovateľov. Sú spojené s náhlou zmenou časového pásma (syndróm jet lat) a ich intenzita závisí od smeru cesty a počtu prekročených časových pásiem.

Aby bol syndróm náhlej zmeny časového pásma menej závažný, oplatí sa užívať syntetické melatonínové prípravky 2 dni pred dlhou cestou.

Melatonínové prípravky by sa mali podávať nevidiacim ľuďom, ktorí sa často sťažujú na poruchy cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia. Nočné sledovanie a práca nie je pre naše telo fyziológiou.

Pracovníci na zmeny majú často nevyrovnané biologické hodiny a problémy so zaspávaním. Podávanie melatonínu by malo zmierniť príznaky a uľahčiť odpočinok.

Melatonín - dávkovanie

Dávkovanie melatonínu je vždy popísané v príbalovom letáku.

Liek sa má užívať každý deň hodinu pred spaním. Neodporúča sa vysadzovať melatonín na noc, oplatí sa jeho dávku znižovať postupne.

Kontraindikácie použitia syntetického melatonínu

Melatonín je voľnopredajný liek, ale pred užitím by ste sa mali presvedčiť, kto by ho nemal užívať. Skupiny, ktorým sa neodporúča užívať melatonín, zahŕňajú:

  • tehotné a dojčiace ženy
  • deti
  • ľudia, ktorí konzumujú alebo sú pod vplyvom alkoholu
  • pacientov s ochorením pečene,
  • ľudí alergických na to.

Pred užitím lieku si pozorne prečítajte leták priložený ku každému prípravku. Je potrebné pripomenúť, že po užití melatonínu by ste nemali viesť motorové vozidlo.

Kategórie:

Zdravie