Kick-box je bojový šport, ktorý zahŕňa trestanie boxerských úderov a kopov. Kickbox sa často spája s bezduchým udieraním a kopaním do tváre. Toto je omyl. Kick-box je mimoriadna rýchlosť a obratnosť spojená s použitím presnej techniky s čistou svalovou silou. Možno si niekto pamätá slávny 360º skok Jeana-Clauda van Damma?

Kick-boxje bojový šport, ktorý rozvíja telo holistickým spôsobom. Vďaka nútenej práci v útoku s každou končatinoukickboxeriv tréningu musia dbať ako na silu dopadu, tak aj na rýchlosť pohybu. V kick-boxe je tiež dôležité zostať flexibilný a mať zdravý úsudok. Bojové umenia sú často spojené s bezduchým fackovaním po tvári. Pravda je však úplne iná.

V športe a bojových umeniach sa počíta precíznosť, presnosť, ovládanie tela a technické zručnosti. Čistá sila je len základná motorická vlastnosť pre rozvoj ostatných. Pozrite sa, čotréning kick boxu .

Kick-box – základy

Kick-box je jedným z najpopulárnejších bojových športov. Môžeme v nej rozlíšiť dva trendy. americký, datovaný od začiatku 70. rokov, a japonský.

Základyobe verzie kickboxu sú podobné. Americká verzia však bola pokusom karatistov o odstránenie obmedzení kladených na tento šport. Termín "full-contact karate" alebo "full contact" sa niekedy používa na opis amerického kick-boxu.

Japonská verzia vznikla kombináciou karate a thajského boxu. Kick-box je o udieraní rukami rovnakým spôsobom ako v boxe. To znamená, že môžeme zasadiť kosák, priame údery, háky a údery pod bradou. Nemôžete však používať lakte ani predlaktia.

Kopy, na druhej strane, pochádzajú z karate. Používa sa nízky a vysoký kop. Údery kolenami sa nedajú robiť počas boja. Kick-box je iný ako športy, ktoré mal rád. Núti pretekára k oveľa väčšej námahe pri tréningu a súbojoch. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí si chcú zlepšiť sebavedomie, schudnúť, naučiť sa sebaobrane a vybudovať si fyzickú kondíciu.

Kick-box - učenie

Tréningové úrovne v kickboxe sú rozdelené na:študentské a majstrovské kurzy. Magisterský titul je samozrejme čierny pás. Na druhej strane známky žiaka sú počítané od najnižšieho: biely opasok, biely opasok so žltým koncom opaska, žltý opasok, žltý opasok s oranžovým zakončením, oranžový opasok, zelený opasok, modrý opasok, hnedý opasok s modrým zakončením , hnedý opasok a - posledný pred šampionátom - hnedý opasok s čiernym zakončením

Kick-box - postoj

Základom kickboxuje postoj .Postoj v kickboxe je veľmi podobný tomu v boxe. Existujú však určité rozdiely.

Postavte sa na šírku bokov, praváci a ľudia s nohami urobia pravou nohou malý krok dozadu. Noha musí ísť v línii, na ktorej bola umiestnená. Ide o udržanie maximálnej stability. Polohovanie chodidiel však bude užšie ako u boxeriek. Je to spôsobené používaním nôh na rozdávanie úderov. Kolená majte mierne pokrčené. Držíme zaťaté päste na úrovni čeľuste. Lakte tesne pri tele.

Teraz by ste sa mali mierne vykrútiť k zadnej nohe tak, aby ste ľavú ruku a rameno dali dopredu a pravú dozadu. Krútenie sa vyskytuje v bedrovom kĺbe. Teraz sa už stačí len trochu hrbiť, t.j. urobiť takzvaný mačací chrbát. Táto pozícia je bezpečná pri bránení a umožňuje rozdávať údery. Stabilita, rovnováha a pohodlie sú dôležité.

Prečítajte si viac: Tréning boxu doma - cvičenie pre začiatočníkov

Preto si každý hráč túto pozíciu mierne upraví, aby mu čo najviac vyhovovala. Jeden umiestni zadnú nohu úplne laterálne, druhý viac paralelne s hlavou. To isté platí aj pre strážcu. Jeho pozícia sa bude líšiť v závislosti od preferencií, fyzických podmienok a štýlu boja, ktorý si osoba osvojí.

Kick-boxerský postoj je o zachovaní maximálnej stability. Len tento postoj zaručuje obranu a rozdávanie úderov.

Kick-box - údery

V kick-boxe rozlišujeme údery päsťami a nohami. Údery rúk sú priame, kosákové a háky:

  • Vykonávame priame údery pozdĺž najkratšej čiary, pod bradou do tváre súpera. Dôležité je mieriť na nos alebo čeľusť. Mali by ste udrieť natiahnutím ruky na celú dĺžku, aby rameno siahalo až k brade, čo nám poskytne ochranu.Ďalším dôležitým prvkom je vytočenie v bokoch. Každý úder prijímame celým telom. To znamená, že silu začneme generovať z chodidla. Päsťou je len koniec tohto procesu. Inými slovami, pri udeľovaní úderu je dôležité mať správne postavené chodidlá, vykrútiť boky a vyhodiť rameno dopredu.
  • Hák fúkapýtame sa zo strany na spánky, ucho alebo čeľusť. Rameno je ohnuté do 90 stupňov v lakti. V závislosti od vzdialenosti, v ktorej sa nachádzame, sa tento uhol mierne zmení. Dôležité je udrieť úder otočkou, čo znamená, že je dobré najprv uhnúť, alebo zísť dole ramenom ruky, ktorú chcete zasiahnuť.
  • Háčiky sú umiestnené na tele. Tu je dôležitá poloha ruky, pretože našou úlohou je udierať do tela súpera. Aby mal úder maximálnu silu, musí sa vykonať po miernom zostupe smerom nadol so stiahnutým ramenom, podobne ako kosák. Uhol ruky by mal byť tiež okolo 90 stupňov. Snažíme sa zasiahnuť oblasť pečene alebo hrudnej kosti. Tu je rovnako dôležité vystrčiť rameno a generovať energiu z celého tela.

Osobný tréner Tomasz Piotrowski ukazuje techniku ​​udeľovania takýchto úderov:

Techniky kopov delíme na základné (vrátane čelných, kruhových, bočných), rotačné, výskoky a najúchvatnejšie skoky s rotáciou. Každý z nich je rozdelený na niekoľko typov (bočný, kruhový, háčikový, drop atď.) v závislosti od spôsobu vedenia končatín. Nižšie je uvedený stručný prehľad niektorých techník kopania:

  • Predné kopy vykonávame zdvihnutím kolien a vytlačením nohy dopredu. Chceme zasiahnuť povrch chodidla do brucha alebo hrudníka. Pred kopnutím prednou nohou, ak máte čas, môžete skočiť tak, že nohy vymeníte.
  • Nízky kop prednou nohou sa vykonáva buď na vonkajšiu časť nohy súpera, alebo na vnútornú časť nohy oproti našej. Tento kop je nízky a rýchly. Je dôležité umiestniť pätu zadnej nohy laterálne pred prednú nohu a potom ju kopnúť. V tomto prípade môžu skákať aj pokročilí ľudia.
  • Pri kopaní zadnou nohou otočte chodidlom tak, aby noha smerovala von do strany. Toto umiestnenie chodidla je veľmi dôležité pri kopaní, pretože chráni koleno dopadacej nohy pred zranením. Rovnakým spôsobom môžeme kopať na brucho a hlavu. Tieto kopy si však vyžadujú väčší rozsah pohybu, ktorý sa trénuje strečingom.

Pozrite sa, ako vyzerajú kickboxerské kopy:

Ako vyzerá tréning kickboxu?

Kickboxerský tréning vyzerá rovnako ako akýkoľvek tréning bojových umení. Pracuje na technike a motorickej príprave. Technický aspekt sa trénuje pred zrkadlom, v brandži povedané „na sucho“, alebo počas štítu s trénerom či iným hráčom. Pokročilejší ľudia vykonávajú úlohy a celý zápas. InPri tréningu sa používajú aj zariadenia ako vaky, švihadlá, medicinbaly, pneumatiky a kladivá.

Okrem typického technického tréningu sa môžete stretnúť aj s kruhovým tréningom a tréningom s náčiním. „Okruhy“ sú najkomplexnejšie a najnáročnejšie. Sú však najlepšou metódou rozvoja silovej vytrvalosti a dynamiky. Práca na prístrojoch, t.j. vreciach, hruškách atď., umožňuje zlepšiť techniku, ako aj zlepšiť rýchlosť a silu dopadov. Všetko závisí od spôsobu, akým pracujete.

Väčšina tréningov začína spoločným zahriatím, po ktorom nasleduje hlavný tréning a nakoniec brušáky a strečing.

Kick-box – vplyv na zdravie

Vplyv kickboxu na zdravie je rovnako prospešný ako dopad akéhokoľvek iného bojového športu. Umožňuje vám zbaviť sa negatívnych emócií. Hovorovo povedané „žiť“. Uvoľňuje stres, ktorého máme v dnešnej dobe až príliš veľa. Má pozitívny vplyv na metabolizmus, pretože počas jedného tréningu dokážeme spáliť veľa kalórií. To sa samozrejme premieta do redukcie telesného tuku, zlepšenia pohody a vzhľadu.

Vďaka intenzite cvičenia sa naša efektivita zvyšuje. Dôležité je aj to, aby sme sa pri každom tréningu natiahli a zlepšili si flexibilitu. Je výbornou prevenciou pred úrazmi. Rekreačný kick-box je skvelým riešením pre ľudí, ktorí chcú získať kondíciu a sebavedomie. Umožňuje vám tiež naučiť sa základy sebaobrany, čo je tiež dôležité.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.

Prečítajte si ďalšie články od tohto autora

Kategórie:

ABC cvičení