Ako dobre technicky behať, chrániť svoje telo pred zraneniami a natiahnutím svalov? Ako trénovať, aby ste bežali rýchlejšie a ľahšie stúpali do kopca? Rady poskytuje Andrzej Piotrowski, maratónsky bežec, fyzioterapeut, odborník v oblasti správneho behu

Ako sa správne pohybovať pri behu , aby ste sa vyhli zraneniam?

Technika behu: polohovanie tela

Nesprávny pohyb paží, nôh a asymetrické polohovanie chodidiel sú najčastejšími príčinami úrazov. K správnej technike behu a tempu nabehaných kilometrov prispieva aj celková silueta, pohyb hlavy, bokov, ba aj … prstov!

1. Hlava:držte ju v línii tela, pozerajte sa priamo pred seba – nemala by „predbiehať“ ani zvyšok tela; netlačte ju hore ani dole. Pri behu nekývajte hlavou zo strany na stranu, ale pozerajte sa dopredu.

2. Ramená:uvoľnené a spustené. Nedvíhajte ich, nenapínajte sa ani nehrbte.

3. Ruky:ohnite lakte a stabilizujte túto polohu. Pracujú celými rukami bez toho, aby hýbali lakťami. Počas behu by mal byť pohyb rúk rozsiahly a prispôsobený rýchlosti behu. Čím rýchlejšie bežíte, tým by mala byť premávka plynulejšia. Nezatínajte ruky do pästí - držte prsty rovno, ale voľne.

4. Boky:zarovnané s telom.

Bežecký krokzačína pohybom bokov - pokrčením kolena a zdvihnutím nohy, tiež pokrčením bedra. Keď noha dopadne, najprv sa zeme dotknú prsty a potom zvyšok chodidla. S nohami môžete úplne pristáť iba pri pomalom behu.

5. Nohy:Ich úlohou je absorbovať otrasy spôsobené zrážkou tela so zemou. V čase pristátia musia nohy tlmiť až trojnásobok ich telesnej hmotnosti! To je dôvod, prečo je pronácia alebo umiestnenie nohy pri pristávaní také dôležité.

V závislosti od typu chodidla sa môže prirodzene polohovať odlišne. Vedomým behom môžete napraviť ich nesprávnu polohu. Pri správnom bežeckom kroku sú vaše chodidlá rovnobežné so smerom, ktorým bežíte – prsty nesmerujú ani dovnútra, ani von.

Ako vyzerá správna silueta bežca vo videu:

Technika behu: ako behaťrýchlejšie?

1. Zrýchlite na krátke vzdialenosti (50 – 60 metrov)

Intervalové zrýchlenie je najúčinnejšie pri tréningu na bežiacom páse. Rovnomerný pohyb a konštantná rýchlosť pohybujúceho sa pásu núti bežca udržiavať nastavenú rýchlosť. Preto je pravdepodobnejšie, že beh na bežiacom páse skutočne zrýchli na krátke vzdialenosti ako tréning na ceste.

2. Zvýšte svoju bežeckú silu pomocou preskokov, stúpaní a viacnásobných skokov. Tieto cvičenia pomôžu vytvoriť viac sily vo svaloch, čo sa efektívne premietne do vytrvalosti a rýchlejšieho striedania nôh na trase.

Technika behu: behy do kopca

Výstup môže byť problematický kvôli nedostatočnej technickej príprave. Ako teda správne bežať do kopca? Tu sú najdôležitejšie pravidlá:

1. Keď sa zmení uhol svahu, vaše ruky by sa mali pohybovať rýchlejšie ako pri behu po rovnej zemi.

2. Zdvihnite kolená o niečo vyššie (preskočte A). ​​

3. Zarovnanie celého tela vzhľadom na trasu by malo byť zahrnuté do ostrého uhla.

Pozrite sa na správne umiestnenie bežca bežiaceho do kopca

Kategórie:

Beh