OVERENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk

Uzemnenie je jedným z terapeutických prvkov, ktoré predstavil psychoterapeut Alexander Lowen. Používa sa na zníženie úzkosti. Na zníženie úzkosti sa musíte naučiť techniky, ktoré pomôžu minimalizovať jej silu, ako je správny spôsob dýchania, najčastejšie návraty do prítomnosti alebo len uzemnenie. Čo je to?

Čo je úzkosť a ako sa prejavuje?

Úzkosť je subjektívny stav strachu, ktorý nie je zameraný na konkrétnu situáciu alebo objekt. Keď pociťujeme strach, zvyčajne sa bojíme niečoho „hmatateľného“, ako napríklad neúspešný test, zlé výsledky testov atď. Pri zvládaní úzkosti je zvyčajne ťažké určiť, čoho sa bojíme. Je to strach z niečoho, čo nevieme špecifikovať, napríklad, že sa „stane niečo zlé“.

Úzkosť môže, samozrejme, súvisieť aj s konkrétnou situáciou, ktorá sa má stať v budúcnosti a vzbudzuje v nás úzkosť, avšak táto emócia je neúmerná skutočnej udalosti, napríklad máme záchvat paniky v dôsledku návšteva zubára alebo vážna nás čaká rozhovor so šéfom a predstavujeme si, že to bude pre nás veľmi negatívne, čo spôsobuje napríklad automatické potenie.

Úzkosť veľmi často sprevádzajú somatické symptómy ako:

  • zrýchlený tep,
  • nadmerné potenie,
  • silné svalové napätie,
  • bolesť žalúdka,
  • nevoľnosť.

Okrem toho sa to prejavuje v behaviorálnej sfére – vtedy sme paralyzovaní strachom, neschopní konať, nezvládame jednoduché situácie. Ak vezmeme do úvahy otázku psychiky: strach nás môže zaplaviť vlnou veľkej úzkosti, viesť k pocitom odcudzenia samým sebe a niekedy vyvolávať dojem, že sa zbláznime.

Úzkosť nás môže viesť aj k záchvatom paniky. Ak sa to stane, potom máme aspoň štyri z nasledujúcich príznakov:

  • plytšie dýchanie,
  • chvenie alebo trasenie,
  • nadmerné potenie,
  • pocit dusenia,
  • zrýchlený tep,
  • palpitácie,
  • náhle záblesky chladu alebo tepla,
  • nevoľnosť alebo nepohodlie odvtedystrany žalúdka,
  • závraty,
  • pocit nerovnováhy,
  • pocit odlúčenia od seba, odcudzenia sa od seba,
  • strach, že sa zbláznim,
  • strach zo smrti.

Uzemnenie – čo to je?

Uzemnenie je spôsob obnovy vedomia do tela, keď napríklad kvôli strachu stratíme kontakt s realitou. Keď sa bojíme, strach zatemňuje naše racionálne myslenie a odrezávame sa od tela, od signálov, ktoré z neho prichádzajú.

Zvrátenie tejto situácie – teda návrat k telu, k pocitu, dokáže znížiť úzkosť a umožní nám vidieť, že hrozba, ktorej sme sa báli, sa nevzťahuje na prítomný okamih. Tu a teraz sme v bezpečí a garantom nášho bezpečia a vnútorného pokoja je telo, ktoré ustáleným dychom dokáže upokojiť rozbúrené myšlienky.

Koncept uzemnenia je odvodený z bioenergetickej analýzy, ktorú vytvoril psychiater a psychoterapeut Alexander Lowen, ktorý prostredníctvom práce s telom pomáhal pacientom uvoľniť potlačené emócie a neskôr ich prepracovať na psychoterapiu. Lowen tiež obnovil vedomie o tele (ak ho niekto „zmrazil“, napr. v dôsledku sexuálneho alebo iného násilia) a tiež pomohol dosiahnuť vnútornú rovnováhu prostredníctvom uzemnenia, teda energetického spojenia so zemou.

Koncept uzemnenia vysvetlil Lowen pomocou analógie k energetickému okruhu, ktorý sa ľahko preťaží, keď sa neuzemní silnejším energetickým nábojom, a teda je náchylnejší na horenie. To isté sa deje s mužom, ktorý sa neuzemnený, pohltený prebytkom citov a emócií dokáže pod tlakom svojich síl zlomiť a jeho psychika a telo tým budú veľmi trpieť.

Autor bioenergetickej analýzy zdôrazňuje, že uzemnený jedinec vydrží oveľa viac ako človek, ktorý je nestabilný voči emóciám, pretože byť uzemnený znamená spojiť sa so svojím telom, s vlastnou sexualitou a s inými ľuďmi.

Uzemnenie – čo to je?

Aleksander Lowen pracoval s telom, takže metóda uzemnenia, ktorú navrhol svojim pacientom, bola spojená so starostlivo vybranými fyzickými cvičeniami usporiadanými v špecifickom poradí.

Samotné uzemnenie sa podľa bioenergetickej analýzy má počas cvičenia sústrediť na komunikáciu so zemou, zemou, ktorej kontakt je možný cez nohy a chodidlá (počas Lowenových workshopov cvičíte naboso).

Osoba zúčastňujúca sa sedenia musí cítiť, ako energia prúdiaca z jej tela prúdi dolu k chodidlám a nakoniec k zemi, na ktorej stojí, aby cítila, aká je silná.korene, ktorými zem drží celé jej telo a s týmto prívalom novej energie cítiť, ako sa veľká sila prúdiaca z tohto uzemnenia vracia cez jej nohy nahor a obnovuje vitalitu celého tela.

Uzemnenie - príklady cvičení

Uzemnenie podľa svahu

Jedným zo základných cvikov používaných pri uzemňovaní je poloha „ohyb“. Toto však nie je obvyklý sklon, ktorý si pamätáme z hodín telesnej výchovy. Predtým, ako to urobíte, skúste najprv precítiť nohy a celé telo.

Na to si vezmite tenisovú loptičku alebo inú, malú, no tvrdú loptičku, s ktorou pomaly kotúľajte nohami, aby ste v nich opäť nadobudli cit. Potom obnovíme vedomie našich nôh a celého tela. Môžeme teda začať napríklad jemným pohladením po tele, počnúc od lýtok, stehien, bokov, brucha, hrudníka, cez chrbát, ruky a hlavu. Mali by sme nahlas vzdychať, aby sme znovu získali vedomie dychu. Týmto spôsobom oživíme celé telo.

Keď precítite každú časť svojho tela, položte chodidlá na šírku bokov, mierne pokrčte kolená a pomaly sa predkloňte, pričom sa snažte (ale nie je to potrebné) dotknúť prstami zeme. Tento cvik sa líši od bežného sklonu tým, že nenapíname chrbticu ani svaly šije či zátylku. Snažíme sa pustiť hlavu a ruky čo najvoľnejšie. Naše nohy sú tu, aby nás držali – tak ako silné korene držia strom.

Konečne môžeme zveriť bremeno myslenia na bezpečnosť našej zeme niečomu väčšiemu, čo nás drží a nedovolí nám zničiť nás. Je to odpočinok pre hlavu a chvíľa precítenia sily nôh.

Pri takejto zákrute, ktorá trvá aj niekoľko minút, sa môžeme trochu pohupovať a nie je na tom nič zlé. Buďme ohybní, nech naše kolená udržia váhu zvyšku tela. Po vykonaní cvikov, ktoré sa oplatí zopakovať niekoľkokrát v jednom sedení, jemne zdvihnite stavce za stavce. Na konci si nahlas povzdychneme.

Cvičenie na stoličke

Sadnime si na stoličku. Dôkladne precíťme svoje telo, najmä chodidlá opreté o podlahu. Pomôžu nám dokončiť cvičenie za chvíľu. Teraz vstaňme zo stoličky, neopierajme sa o nábytok, ale používajme podložky na nohy, ktoré udržia váhu tela.

Urobíme to tak, že nohy pevne zatlačíme na podlahu a silno sa vytlačíme nahor. Vďaka tomuto cvičeniu pocítime silu našich nôh, ktoré nás ponesú, kam len budeme chcieť, a ktoré znesú všetko, čo v sebe nosíme.

Uzemnenie hlavy

Keď nám vtieravé myšlienky nedajú spávať, keď prebytok stresu a povinností preťažuje našu hlavu, môžeme mať pocit, že to nezvládnemevšetkého okolo nás je priveľa a sme preťažení tým, čo ti svet a život prináša. Potom sú prospešné cvičenia na odľahčenie hlavy a starostlivosť o ňu.

Jedným z nich je držať hlavu vo svojom vlastnom objatí. Akokoľvek sa to môže zdať triviálne, položiť si jednu ruku na čelo a druhú na chrbát, na zadnú časť hlavy, čo reprodukuje gesto inej osoby, ktorá drží vašu hlavu, umožní vašim myšlienkam pustiť sa.

Zrazu sa cítime bezpečne, nemáme pocit, že musíme všetko kontrolovať, inak sa stane niečo zlé. Nežné gesto voči nám samým nás oslobodzuje od povinnosti neustálej bdelosti. Hlava má pocit, že ju niekto drží, takže z nej môže odtekať všetko napätie a môže prestať niesť toľko váhy, čo umožní zvyšku tela relaxovať a napríklad lepšie spať (ak robíme cvičenie večer).

Druhým cvikom na odľahčenie hlavy je držanie hlavy „v koši“. Toto cvičenie môžeme urobiť tak, že urobíme japonské sadni si alebo zaujmeme akúkoľvek polohu v sede, v ktorej môžeme skloniť hlavu k zemi.

Potom zopneme ruky pred sebou do košíka a do tohto prepletenia vložíme hlavu. Zároveň si overíme tým, že sa sami seba spýtame, či sme schopní dať svojim rukám váhu toho, čo máme v hlave, či sa naša hlava v našom objatí cíti bezpečne.

Kategórie:

Psychológia