Keď sa blíži jar, pociťujete večnú únavu, máte problémy so sústredením, stále sa vám chce spať. Zdá sa, že ste v poriadku, ale srdce vám klepe, hlava vás bolí, kosti lámu… S účinkami jarného slnovratu však môžete účinne bojovať. Diéta, infúzie, úľava od stresu a svetelná terapia pomôžu pri jarnej únave.

Každý piaty človek má potom podobné neduhy. Lekári ich nazývajúsyndróm jarnej únavy . Ide o zníženie kondície, ktoré trvá mnoho týždňov, spojené s fyzickým vyčerpaním, stratou iniciatívy, nadmernou vzrušivosťou a výraznými zmenami nálad. Len odborník môže posúdiť, či si s tým dokážete poradiť sami.

Sú chvíle, keď máte pocit, že je to symptóm toho, čo Američania nazývajú „Syndróm večnej únavy.“ Predpokladá sa, že je spôsobený ťažko odhaliteľným vírusom Epstein-Barrovej. je to však jednoduchoúnava jar . K pocitu úľavy stačí spevniť telo a zmeniť zimné návyky

Pravidlá stravovania pri jarnej únave

Zimná strava chudobná na vitamíny a mikroelementy má na svedomí zlý fyzický a psychický stav. Ich nedostatok sa prejavuje apatiou, poruchou pamäti, anémiou, suchou pokožkou, tvorbou nepekných záchvatov, lámavosťou nechtov a vypadávaním vlasov. Na jar by ste preto mali jesť 3 až 5 jedál denne. Nie príliš výdatné, aby nezaťažovalo žalúdok.

Nezabudnite sa naraňajkovať pred odchodom z domu a potom druhé malé občerstvenie (môže to byť ovocie alebo ovocný jogurt). Denný jedálny lístok by mal obsahovať: ryby alebo chudé mäso, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, celozrnné pečivo a krúpy. Počas dňa môžete papať sušené ovocie, orechy, slnečnicové semienka a tekvicové semienka, no vyhýbajte sa sladkostiam (okrem horkej čokolády).

Vdiétazníženie účinkovjarná únavasú prírodné vitamíny a minerály veľmi dôležité. Aby ste po zime doplnili ich nedostatky, začnite doma pestovať klíčky. Tie zo semien reďkovky, lucerny, žeruchy a pšenice sú najbohatším zdrojom vitamínov skupiny B, poskytujú aj vitamíny A, C, E a minerály: zinok, vápnik, fosfor, draslík a horčík. Majú nízky obsah kalórií.

V boxochTekvicové a slnečnicové semienka, orechy a horká čokoláda obsahujú horčík, ktorý účinne pomáha v boji proti stresu. Zinok obsiahnutý v obilných klíčkoch a slnečnicových semienkach zlepšuje stav vlasov a nechtov. Chróm prítomný v droždí (a drožďových tabletách) obnovuje správne fungovanie imunitného systému a znižuje hladinu cukru v krvi, čím znižuje chuť na sladké.

Bylinkové nálevy na jarnú únavu

Zimou unavenému srdcu urobia dobre bylinkové a ovocné čaje, medzi ktoré patria sušené plody arónie, hlohu, jarabiny, ale aj lístky medovky, súkvetia mäty a hlohu. Šípkový čaj je perfektný aj preto, že obsahuje draslík, horčík, zinok, vápnik a glykozidy, ktoré pôsobia upokojujúco a zlepšujú okysličenie srdcového svalu. Nálev môžete osladiť lyžičkou pravého medu.

Dôležité

Začiatkom jari možno budete potrebovať viac spánku

Potrebujete to aspoň osem hodín denne. Choďte preto spať, keď sa cítite unavení. A pamätajte: nečítajte v posteli! Ak spánok neprichádza rýchlo, počúvajte pokojnú, relaxačnú hudbu. Dobrý sex alebo teplý kúpeľ s prídavkom jemnej silice spoľahlivo funguje aj ako pomôcka na spanie. Môžete ísť von na krátku okysličujúcu prechádzku, ktorá vám určite pomôže zaspať. Sledovanie drastických televíznych programov, hádky s rodinou a obavy z nedokončených záležitostí sú však prísne zakázané.

Účinok slnovratu je taký, že sa cítite viac vystresovaní

Skúste predsa žiť pokojnejší život. Neustály zhon neprospieva zdraviu a spôsobuje stres. Keď žijeme v dlhodobom napätí, zlyháva najskôr psychika (máme roztrasené nálady, strachy, depresie), potom telo (dostavuje sa vyčerpanosť, poruchy tráviaceho a obehového systému) a nakoniec začneme ochorieť. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres.

V prvom rade sa naučte povedať rozhodné „nie“ v práci aj doma. Prílišná horlivosť sa nevypláca. Ľudia s veselou povahou vyhrávajú nad stresom, pretože ich krv obsahuje oveľa vyššiu hladinu endorfíny pôsobiace ako hormóny posilňujúce imunitný systém a zabraňujúce depresii.

Úprimný, srdečný smiech je skvelý na okysličenie, pretože stimuluje bránicu a pľúca k práci. Je to lepší liek na zlepšenie pohody ako rôzne antidepresívne „tabletky šťastia". Prinášajú dočasnú úľavu, no pri dlhšom užívaní môžu byť návykové, narúšať činnosť srdca, zvyšovať alebo znižovať krvný tlak. Preto užívajte všetky sedatíva lieky len po konzultácii s lekárom.

Odborníci varujú pred „syndrómom čiernych“.Pondelok "Čo to je? Začína sa to koncom týždňa, keď sa zintenzívni apatia a únava, nespokojnosť so sebou a so svojím vzhľadom. Cítite výčitky svedomia za nedokončené veci. Preto keď prídu dni voľna, namiesto oddychu hodíte do víru práce alebo upratovania bez toho, aby ste si dopriali chvíľku oddychu. Pre tých slabších to končí infarktom alebo mŕtvicou, ku ktorým dôjde v pondelok medzi 8. a 10. hodinou

Preto, keď pociťujete dlhotrvajúcu únavu, nesnažte sa jedného dňa za každú cenu dohnať nahromadené nedoplatky. Radšej si oddýchnite, prečítajte si knihu, stretnite sa s priateľmi, choďte do kina alebo divadla, ale najlepšie vám urobí dlhá, rýchla prechádzka.

Únava je spôsobená nedostatkom svetla

Horšia nálada v chladnom období je spôsobená nedostatkom prirodzeného svetla. Preto sa oplatí využiť každý jarný slnečný deň. Slnko prenikaním do mozgu stimuluje hypofýzu – žľazu, ktorá produkuje serotonín, známy ako hormón šťastia. Odtiaľ sú svetelné podnety vysielané do nervového systému, ktorý stimuluje alebo brzdí metabolizmus, sekréciu hormónov a zlepšuje prácu obehového systému.

Prirodzené svetlo je možné nahradiť umelým svetlom (napr. v soláriu), ale neposkytuje toľko výhod. V moderných lekárskych ordináciách a kozmetických salónoch zmierňujú následky jarnej únavy tzv polarizované svetlo (všetky jeho vlny sa pohybujú v rovnobežných rovinách a lampa neprodukuje UV žiarenie). Toto ošetrenie regeneruje a posilňuje imunitný systém.

Sezónne depresívne stavy možno zmierniť aj vystavením žiarivke, ktorá vyžaruje svetlo podobné dennému svetlu. Dvojhodinový pobyt v jeho lúčoch (následne si môžete čítať, šiť alebo si zdriemnuť) výrazne zlepšuje náladu a pohodu. Takéto svietidlá je možné zakúpiť v obchodoch s domácimi spotrebičmi.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia