Či už ide o globálny problém, akým je napríklad srdcervúca vojna alebo osobná záležitosť, ľudia potrebujú nástroje, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s obdobiami dlhodobého stresu. Okolnosti a zdroje každého z nás sú veľmi odlišné – prispôsobte si nasledujúce pravidlá svojim individuálnym potrebám. Ako vyzerá „sebaláska“ v praxi?

Získajte inšpiráciu od ľudí, ktorých obdivujete

Toto môže byť historická postava alebo jeden z vašich obľúbených fiktívnych príbehov. Zdôraznite jej charakterové vlastnosti a to, ako zvládala náročné situácie. Máme obrovské rezervy nadľudskej sily, ale všetci máme ťažké časy. Pamätajte, že sme „len ľudia“ a máme právo cítiť celú škálu emócií.

Staraj sa o seba

Obdobia dlhodobého stresu si vyžadujú fyzickú a emocionálnu odolnosť a starostlivosť o seba je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoje fyzické a duševné rezervy. Jedzte dobre, cvičte s mierou, buďte všímaví a odpočívajte.

Vydanie

Vypracujte si jednoduché praktiky, ktoré vám pomôžu spomaliť v návale každodenných úloh a povinností. Skvelý spôsob, ako to urobiť, je meditovať, prejsť sa alebo si prečítať niečo inšpiratívne pred spaním. Môže to byť akákoľvek činnosť, ktorá vám umožní upokojiť sa, čo môže mať zase pozitívny vplyv na váš postoj a motiváciu.

Buď súcitný

Keď prechádzate obdobiami dlhodobého stresu, možno budete potrebovať podporu od ostatných. Napriek tomu môže byť užitočnejšie byť súcitný. To vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelí vo svojom vlastnom utrpení. Vyberte si svoj spôsob – môžete pomôcť susedovi alebo kolegovi v projekte, pomôcť ľuďom v núdzi, niekedy stačí niekoho len vypočuť.

Pamätajte na prestávky

Urobte si prestávku a užite si čítanie alebo obľúbenú hodinu jogy. Rutina je veľmi upokojujúca, preto ju urobte súčasťou vašich denných, týždenných a mesačných aktivít. To vám umožní oddýchnuť si a znížiť stres.

Vážiť si maličkosti

Každý deň, v akejkoľvek činnosti alebo situácii, môžete vidieť radosť. Často totosú to krátke chvíle v našom živote, ktoré sú najliečivejšie – ako pobavenie spolupracovníka, objatie dieťaťa, pekné slovo od náhodného človeka. Všímajte si malé momenty, ktoré vám dávajú radosť a sústreďte sa na zážitok.

Zamerajte sa na to, čo máte vplyv

Pamätajte, že niektoré situácie sú mimo vašu kontrolu, ale nenechajte sa tým stresovať. Sústreďte sa na to, čo máte pod kontrolou, aby ste opäť získali zdravý pocit kontroly.

Sledujte vnútorný dialóg

Nával negatívnych myšlienok a emócií je v stresujúcich časoch normálny. Ak sa ocitnete ponorený do myslenia v najhoršom prípade a zdá sa vám nemožné zažiť pozitívne pocity, získajte podporu. Skúste sa porozprávať s milovanou osobou, ktorá vás bude počúvať a podporovať bez odsudzovania.

Kategórie:

Psychológia