Diéta pre letcov – čo to je? Koľko môžete schudnúť?

Diéta letcov, známa aj ako diéta amerických letcov a bodová diéta pilotov, je diéta na chudnutie, ktorá je kombináciou Kwasniewského diéty s vysokým obsahom tukov a diéty Weight Guards, keďže je tiež založená na počítaní bodov a v jej jedálničku dominuje mäso a tuky. Aké sú pravidlá leteckej diéty a koľko pri nej môžete schudnúť?

Diéta pre letcov , tiež známa akoDiéta amerických letcovadiéta pre pilotov , toto je 30-dňová diéta na chudnutie, ktorá nemá nič spoločné s výživovým systémom, ktorý používajú americké letecké základne. Dá sa povedať, že ide o kombináciu diéty Libra Guardians, keďže platí ajitem table , a Kwasniewského diétu, pretože jejmenuzahŕňa obmedzenie výrobkov vysokým obsahom cukru a sacharidov v prospech bielkovín a živočíšnych tukov.

Diéta pre letcov – pravidlá

Strava letcov je založená na počítaní bodov, preto nemusíte počítať kalórie, ale použite špeciálnu tabuľku, ktorá presne určuje, čo a koľko môžete zjesť.

Základné princípy diéty pre letcov:

• nemôže prekročiť 40 bodov denne
• jesť 5 jedál denne
• najedzte sa do sýtosti počas raňajok, obeda a večere
• medzi jedlami nemôžete maškrtiť

Po týždni dodržiavania reštriktívnej diéty si môžete dovoliť malé odchýlky (do 50 bodov).

Letecká diéta – Čo môžete jesť? Odporúčané a neodporúčané produkty

Letecká diéta je akousieliminačnou diétou , pretože z jedálnička vylučuje sacharidy, ktorým bol pridelený veľký počet bodov, vrátane múka (asi 250 g je 84 bodov), ryža (pohár varenej je 42 bodov), chlieb (asi 500 g parížskeho rožka je 220 bodov a čierny vidiecky chlieb je 250 bodov), sladkosti (100 g mliečnej čokolády je 54 bodov) a porcia ovocného koláča je 50 bodov). Okrem toho môžete v obmedzenom množstve jesť ovocie (napr. banány - 1 ks je 23 bodov) a ovocné zaváraniny (džemy, kompóty) a čo je zaujímavé, aj zeleninu, z ktorej väčšina obsahuje stopové množstvá cukru. V jedálnom lístku prevláda mäso, najlepšie tučné, a všetky druhy údenín a tukov, ako napr maslo, masť, slanina, husacia masť, slnečnicový olej, mastné mlieko.Keďže máte leteckú diétu, môžete siahnuť aj po vajciach, žltom a plesňovom syre a tučných rybách.

Diéta pre letcov – je zdravá?

Odborníci na výživu sa zhodujú, že vylúčenie uhľohydrátov zo stravy, ktoré poskytujú minerály a vlákninu, a nadbytočných tukov, najmä nasýtených, môže mať negatívne účinky na zdravie. Dlhodobý nedostatok cukru v strave spôsobuje, že bunky tela v mozgu, svaloch a mnohých vnútorných orgánoch nefungujú správne. Vedie k nedostatku sodíka a dehydratácii organizmu. Hlavným zdrojom kalórií v strave by preto mali byť obilniny, zelenina, ovocie, odstredené mlieko, chudé mäso a ryby. Správne zložená strava by tiež mala poskytovať najmä tuky rastlinného pôvodu, nie živočíšne. Prebytok posledne menovaného môže prispieť okrem iného k rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, pečene a obličiek.

Okrem toho môže byť dôvodom na obavy aj skutočnosť, že v strave letcov neboli obmedzené silné alkoholy. Podľa tabuľky bodov má 0,25 litra vodky alebo rumu iba 1 bod. Treba si dávať pozor len na pivo (12 bodov), sladké víno (10 bodov) a vaječný likér (18 bodov).

Letecká diéta – koľko môžete schudnúť?

Na diéte letcov, rovnako ako na diéte Kwasniewského, môžete schudnúť aj 6 kg.

Diéta pre letcov - bodová tabuľka

0 bodov	až 1 až 5 bodov	6-15 bodov	16-20 bodov
voda hovädzí vývar ryba hovädzie mäso, divina a hydina (aj vyprážané) káva a čaj (bez cukru alebo mlieka) tuky, ako je rastlinné maslo, bravčová masť, všetky druhy olejov	sardinky v oleji (100 g) - 1 bod tuniak v oleji (100 g) - 1 bod mäsové výrobky, napr. párky (2 ks) - 1 bod, klobása (100 g) - 1 bod surová bravčová masť (100 g) 1 bod, vyprážaná masť (100 g) - 3 body smotana (lyžica) - 1 bod obyčajný tvaroh (200 g) - 1 bod tavený syr (2 kocky) - 1 bod varené vajcia (2 ks.) - 1 bod maslo (kocka) - 1 bod majonéza (2 polievkové lyžice) - 1 bod mrkva - 4 body mleté ​​lieskové orechy (jedna polievková lyžica) - 5 bodov huby (100 g) - 2 body čerstvá cibuľa (kus) - 4 body žlté syry (200 g) - 1 bod zelená paprika - 4 body paradajka - 6 bodov reďkovka (2 ks.) - 1 bod	hubová polievka (malá miska) - 15 bodov guláš so zeleninou (200 g) - 15 bodov mlieko (sklo) - 6 bodov citrón(umenie) - 6 bodov Ružičkový kel (varený asi 250 g) - 6 bodov zelené fazuľky (varené - 250 g) - 6 bodov zelená uhorka - 6 bodov kyslá kapusta (250 g) - 7 bodov mandarínka (umenie) - 10 bodov hlávkový šalát - 10 bodov broskyňa (umenie) - 10 bodov jogurt (sklo) - 13 bodov džem (lyžica) - 13 bodov zmrzlina (guľa) - 15 bodov grapefruit (250 g) - 14 bodov	pečená kačica s jablkami (200 g) - 20 bodov vlašské orechy (asi 250 g) - 16 bodov kukurica (250 g) – 16 bodov med (lyžica) - 17 bodov paradajka (malá miska) - 17 bodov vodný melón (250 g) - 18 bodov jablko (stredný kus) – 18 bodov ananás (približne 250 g) - 19 bodov varená červená repa (250 g) - 16 bodov varená biela fazuľa (200 g) – 18 bodov maliny (približne 250 g) - 17 bodov pomaranče (umenie) - 17 bodov ríbezle (250 g) – 18 bodov jahody (250 g) – 20 bodov hrozna (250 g) - 18 bodov

Treba poznamenať, že tabuľku položiek zahrnutých do stravy letcov nevypracovali dietológovia ani iní odborníci na výživu.