IGpro diéta je diéta na chudnutie založená na potravinovej pyramíde a glykemickom indexe. Vďaka tomu sa rýchlo a bez pocitu hladu zbavíte zbytočných kilogramov a zlepšíte si aj celkové zdravie. IGpro diéta znižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku. Overte si, aké sú pravidlá IGpro diéty a koľko pri nej môžete schudnúť.
IGpro diétaažchudnúca diétazaložená na pyramíde zdravého stravovania a glykemickom indexe - indikátor, ktorý vám povie, ako rýchlo vám krv hladiny cukru v krvi stúpajú po konzumácii určitého produktu. Platí pravidlo, že čím vyšší glykemický index daný výrobok má, tým rýchlejšie po jeho konzumácii stúpa hladina cukru v krvi. Produkty s vysokým GI sú pre ľudí na diéte nevýhodné, pretože spôsobujú prudký nárast glukózy v krvi, čo vedie k veľkému uvoľňovaniu inzulínu (tzv. inzulínový skok) – látky potrebnej na zníženie hladiny glukózy. Tento proces prebieha rýchlo, no hladina cukru v krvi neklesne na počiatočnú hodnotu, ale výrazne pod svoju úroveň, čo sa prejavuje únavou, podráždenosťou, ťažkosťami so sústredením a predovšetkým záchvatmi hladu, pri ktorých máte chuť niečo zjesť. sladké. Inzulín navyše pomáha spomaľovať proces spaľovania tukov a podporuje ich ukladanie vo forme tukového tkaniva. Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú preto zdravé a podporujú chudnutie, pretože pomaly zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Okrem toho diéta založená na produktoch s nízkym a stredným glykemickým indexom výrazne znižuje riziko vzniku cukrovky a vysokého krvného tlaku.
IGpro diéta - pravidlá
Základným princípom IGpro diéty je počítanie bodov. Každý výrobok a jedlo má svoju bodovú hodnotu, ktorú dietológovia vypočítajú na základe glykemickej nálože a energetickej hodnoty. Čím nižší je glykemický index (a čím je menej kalorický) daný výrobok, tým má nižšiu bodovú hodnotu. Potom je daný produkt v závislosti od počtu pridelených bodov označený jednou z troch glykemických farieb: zelená (nízky GI), žltá a oranžová (stredný GI) alebo červená (vysoký GI).
Osobný dietológ vytvorí diétu šitú na mieru osobe, ktorá chudne, v závislosti od jejhmotnosť, vek a pohlavie, ako aj vaše preferencie týkajúce sa jedla a zároveň si nastavte svoj denný bodový limit. V jedálnom lístku má každé jedlo priradené body, vďaka ktorým človek na diéte vie, čo a koľko môže zjesť, aby nenarušil proces chudnutia.Jedálniček v diéte IGproje veľmi flexibilný, pretože potraviny navrhnuté dietológom môžete nahradiť inými, ale samozrejme v rámci denného bodového limitu. V obedovom menu je napríklad kuracie mäso (produkt označený zelenou farbou s 3 bodmi), ale to nechceme. Potom ho môžete vymeniť za iný výrobok, ktorý má rovnakú farbu a podobný počet bodov, napríklad zeleninovú polievku. Týmto spôsobom budete jesť, čo chcete, a celkový počet bodov stanovený dietológom nebude prekročený.
Po 7 dňoch používania diéty prebehne prvé váženie, ktoré by sa malo opakovať každý týždeň až do konca diéty. Po každej týždennej kontrole hmotnosti vám dietológ poskytne novú dennú dávku bodov na jedenie, ktorá sa okrem iného mení. spolu s vašou aktuálnou telesnou hmotnosťou.
IGpro diéta - ďalšie fázy diéty
IGpro diéta pozostáva z troch fáz, ktorých trvanie určuje dietológ a závisí najmä od rozdielu medzi počiatočnou a cieľovou hmotnosťou
FÁZA I (fáza útoku)
V prvej fáze diéty môžete jesť len potraviny zelenej farby. Ide o produkty s nízkym glykemickým indexom, ktoré náhle nezvyšujú hladinu cukru v krvi a cítite sa sýtejšie. V tejto fáze môžete schudnúť aj 2-3 kg.
FÁZA II (fáza poklesu)
V druhej fáze diéty jete produkty označené žltou a oranžovou farbou, teda s priemerným glykemickým indexom. Táto fáza trvá najdlhšie, ale počas nej dosiahnete vytúženú váhu.
FÁZA III (fáza konsolidácie)
Cieľom tejto fázy diéty je navyknúť chudnúcemu človeku na zmenené, zdravé stravovacie návyky, a tým stabilizovať svoju hmotnosť a minimalizovať pravdepodobnosť „jo-jo“ efektu, t.j. počiatočná hmotnosť. V poslednej fáze diéty sa kontroluje, či si dokážete sami dobre vybrať jedlo.