Na rýchle doplnenie nedostatku vitamínu D v letných mesiacoch sa nemusíte hodiny opaľovať.
Vitamín D3 je vitamín, ktorý vzniká vplyvom slnka. V jedle ho nie je veľa – je vo vaječných žĺtkoch, lososovi, tuniakovi, hovädzej pečeni či sardinkách, no tieto potraviny by ste museli jesť každý deň, aby ste nahradili nedostatok. Preto lekári navrhujú suplementáciu. A v lete - vystavenie slnku.
Ako dlho trvá pobyt na slnku, aby sa doplnil nedostatok?
Štúdia z roku 2010 publikovaná v The Journal of Investigate Dermatology zistila, že 13 minút v tričku a šortkách 3-krát týždenne počas 6 týždňov na slnku stačí na vykompenzovanie nedostatku vitamínu D3.
Mali by ste teda zostať na slnku aspoň 15 minút denne a mať odkrytých aspoň 18 percent povrchu tela. Bohužiaľ – potom nie sú povolené žiadne filtre!
Koľko vitamínu vstrebeme? 30 minút na poludnie vám dodá rovnaké množstvo vitamínu D3, ako keď si vezmete 10-20 tisíc jednotiek.
Zdroj: Kedy by sa malo ísť von na slnko?