Nadváha, ktorej sa chceme zbaviť, sa neobjavila zo dňa na deň. Nahromadenie kilogramov trvalo mesiace, často aj roky. Trvá tiež určitý čas, kým sa hmotnosť vráti do normálu. A čím viac musíme schudnúť, tým lepšie by sme mali plánovať proces chudnutia.

Chudnutienie sú preteky. Je to záväzok na dlhé mesiace – hovorí Katarzyna Zielińska, dietologička, vedúca Centra Vita Sana pre boj proti obezite. - Dobrý program na boj snadváhou , ktorý pozostáva zdiétya rozvoja správnych stravovacích návykov, ako aj správneho množstvacvičenia, mala by vydržať približne rok. Len tak bude účinný a jeho účinok trvalý. Tento rok umožní telu prejsť na nové koľaje, prijať a obľúbiť si zmeny v životnom štýle, takže cvičenie azdravé stravovaniebudú niečím prirodzeným, nie sériou obetí.

Tri fázy chudnutia

Fáza I, teda správne chudnutie. Trvá to asi 3 mesiace, niekedy aj trochu dlhšie. Nemusí to byť najťažšie. Motivácia schudnúť je potom veľmi silná a k cvičeniu nabáda čoraz viac voľného oblečenia. Takže je jednoduchšie dodržiavať diétu. V tejto fáze by mal úbytok hmotnosti v priemere 0,5-1 kg za týždeň. Fáza II, teda rozšírenie stravy. Trvá to najviac 2-3 mesiace. V tejto fáze, približne každé 2-3 týždne, sa počet kalórií poskytnutých s jedlom zvyšuje o 200. Napriek tomu hmotnosť naďalej klesá, aj keď nie tak rýchlo ako predtým. Fáza III, teda opustenie diéty. Toto je najdlhšia, ale najpríjemnejšia fáza chudnutia. Malo by to vydržať asi pol roka. Denný jedálny lístok by mal poskytnúť len o 300 kcal menej ako sú vaše energetické nároky (zohľadňuje sa pohlavie, vek, typ práce a fyzická aktivita).

Cvičenie, ktoré najlepšie spaľuje kalórie

Na chudnutie nepotrebujete namáhavé cvičenie. Je to vyslovene neodporúčané. Na krátkom a namáhavom tréningu spálite namiesto zásobného tuku cukor (teda potrebnú energiu). Najúčinnejšia je tzv aeróbna aktivita, teda dlhodobé, rovnomerné cvičenia, zvyčajne zahŕňajúce veľké skupiny svalov. Je to rýchla chôdza, chôdza na páse, bicyklovanie, aerobik, nordic walking. Aeróbne cvičenie môžeme vykonávať nepretržite 20-30 minút, dokonca aj hodinu alebo dve. Srdce pracuje stabilne, pumpuje krv bohatú nakyslík. Po počiatočnom štádiu, v ktorom svaly spaľujú „príručný“ zdroj energie – glykogén, siahajú po tuku uloženom v tele. Takéto cvičenia majú aj druhý, dôležitý prínos. Nepreťažujú kĺby, čo je dôležité najmä na začiatku chudnutia. Dlhšia, ale mierna námaha vám tiež pomôže schudnúť, keď skončíte s cvičením! Spaľovanie pokračuje dlho po tréningu. Preto ak si nájdete čas na tréning 2-3x do týždňa, nenechajte to byť dni po sebe. Cvičte každé 2-3 dni, nie menej často. Potom bude telo pracovať vyššou rýchlosťou aj medzi tréningami, keď odpočívate.

Joga – spôsob, ako schudnúť

Zoštíhľuje a formuje postavu, posilňuje svaly, ktoré sa stávajú silnými a… spálite viac kalórií. Zlepšuje tiež činnosť kĺbov a všetkých vnútorných orgánov. Takáto aktivita vám pomôže lepšie spoznať a obľúbiť si svoje telo, ktoré je pre človeka s nadváhou zdrojom komplexov. Je to tiež spôsob, ako relaxovať a zbaviť sa stresu. Na nezaplatenie, ak doteraz liekom na smútok bolo … jedlo. Joga učí ako dýchať, okysličuje a aktivuje všetky časti svalov. A je pre každého, bez ohľadu na váhu a vek.

Ako fungujú doplnky na chudnutie

V lekárňach a drogériách kúpime množstvo prípravkov, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť vytúženú váhu.

  • Viaczložkové doplnky. Dokážu mierne znížiť našu chuť do jedla, podporujú spaľovanie tukov a zrýchľujú metabolizmus. Najlepšie je voliť prípravky na báze prírodných rastlinných extraktov, napríklad grapefruitu, fazuľového extraktu alebo slnečnicového extraktu.
  • Spaľovače tukov. Obsahujú zložky, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov. Ak sa rozhodneme pre pohyb, môžeme dodatočne prijať napríklad L-karnitín, ktorý o.i. urýchľuje spaľovanie tukov. Môžu však fungovať iba vtedy, keď prinútime telo pracovať tvrdšie.
  • Čaje na chudnutie. Upravujú trávenie, napríklad červený čaj, zelený čaj alebo bylinné zmesi. Stáva sa, že niektoré zrýchľujú metabolizmus, ale pôsobia aj močopudne a mierne laxatívne (hlavne pri pití viackrát denne). A predsa nejde o to, zbaviť sa vody, ale zbaviť sa tuku. Navyše, lenivý tráviaci systém si potom s čajmi neporadí.
  • Plničky žalúdka. Bezpečné sú tie, ktoré obsahujú okrem iného vlákninu, ktorá napučiava v žalúdku, aby ste sa cítili sýti. Látky s týmto typom účinku zahŕňajú kyselina algínová, celulóza, ale aj kolagén, ktorý je živočíšneho pôvodu. Je však potrebné pripomenúť, že absorbujú veľa tekutín, takže musíte piť viac. Sú jednoducho bez tohoškodlivé.

Špecifické pre obezitu

Neexistuje žiadna kapsula alebo čaj, ktorý by nahradil diétu kombinovanú s cvičením. Stačí si vziať letáčik akéhokoľvek lieku, aby ste sa dočítali, že dané opatrenie funguje, ale až vtedy, keď obmedzíme jedlo a hýbeme sa viac ako doteraz. Podporuje chudnutie, nie chudnutie. Aj keď mnohé prostriedky pôsobia viac na našu hlavu, pomáhajú zbaviť sa tuku. Prehĺtaním kapsúl je jednoduchšie rešpektovať čas jedla, obmedziť porcie a piť viac vody. A o tom je chudnutie. Je dôležité nekupovať žiadne lieky neznámeho pôvodu, pretože tieto nielenže nepomôžu, ale môžu aj uškodiť.

Bude to pre vás užitočné

Čo robiť, keď sa objaví kríza chudnutia

Môže sa to stať každému, bez ohľadu na to, v akom štádiu chudnutia sa nachádza. Takýchto kríz môže byť veľa, pretože program chudnutia trvá rok. Sú normálne a nemali by vo vás vyvolávať pocity viny, pretože pomyslenie na seba „už som to nezvládol“ vám nepomôže pokračovať v diéte. Ako sa s nimi vysporiadať? Existuje niekoľko spôsobov.

  • Dobrá motivácia. Pamätajte, prečo ste chceli tak veľmi schudnúť. Svadba dcéry, nová práca, úľava od bolesti kolena a bedra.
  • Chudnutie ruka v ruke. Nájdite niekoho, kto sa tiež rozhodol schudnúť. Aj on môže mať krízy, ale riziko, že bude v rovnakom čase ako vy, je dosť malé. Preto sa vo vašom duete vždy nájde niekto, kto povie: „Poďme ďalej.“
  • Skupina podpory. Týždenné skupinové stretnutia s dietológom vám umožňujú vyhnúť sa krízam, a ak sa objavia, tak na krátky čas, pretože myšlienka na ďalšie stretnutie je mobilizujúca.

Ako schudnúť zdravo - rady psychodietikov

Každý z nás sníva o štíhlej a vyrysovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia sú však dobré pre naše zdravie. Ako múdro a zdravo schudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chudnutie