Ako schudnúť, aká diéta bude účinná? Efektívne chudnutie, ako skutočný boj o zdravie na poli pokušení, si vyžaduje prípravu a realizáciu premyslenej stratégie. Pozrite sa, čo by ste mali vedieť pred začatím diéty.

Zaujíma vásako schudnúťa ktorá diéta bude účinná? Jedlo sa používa na výživu tela, nie na odmeňovanie alebo utešovanie. Aby naše telo správne fungovalo, potrebuje súbor zložiek, ako sú vitamíny, sacharidy, bielkoviny a minerály. Bez ohľadu na to, akúdiétu na chudnutiesi vyberiete, mala by byť správne vyvážená. V závislosti od životného štýlu a vykonávanej práce potrebuje dospelá žena asi 2 300 – 2 800 kalórií denne. Muž od 2600 do dokonca 4000.

Efektívna strava: prvý krok

Čo to znamenáefektívna diéta ? Väčšinou jeme viac nie z čistej chamtivosti, ale z duševných dôvodov. Zlý deň v práci, nedostatok pocitu blízkosti alebo bezpečia, neschopnosť odmietnuť pomoc navyše pri rodinných návštevách alebo na večierkoch sú najčastejšími dôvodmi maškrtenia mimo dohodnutého času stravovania. Pretoefektívne chudnutiestojí za to začať s … písaním. Ak neviete, ako schudnúť, najprv si napíšte, čo jete a pijete, v akom čase, na akom mieste a ako často. Po týždni si sadnite k svojim poznámkam. Prezrite si ich a skúste posúdiť, kde sa váš jedálniček odchyľuje od racionálneho stravovania. Dodržiavate správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov? Jete 5x denne a nevynechávate raňajky? Aká je vaša denná kvóta kalórií? Jete pomaly alebo sa ponáhľate? Pijete aspoň 2 litre vody denne?

Efektívna strava: druhý krok

Efektívna diétaje vlastne totálna a trvalá zmena v spôsobe stravovania. Očistná kúra bude dobrým úvodom do nej, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jej použitie. Z tela tak odstránite toxíny, ktoré by sa pri chudnutí mohli dostať do krvi a spôsobiť malátnosť či bolesti hlavy. Ďalšou výhodou očistnej kúry je zlepšenie vylučovacieho ústrojenstva, čo vám umožní odstrániť povlak a v budúcnosti lepšie asimilovať živiny.

Dôležité

Pamätajte:váš cieľ musí byť reálny. nieplánujete schudnúť príliš veľa kíl v krátkom čase. Je to jednoduchý spôsob, ako byť frustrovaný a stratiť… sebavedomie. Použite metódu malých krokov. Okrem toho, čím dlhší je čas chôdze, tým väčšia je šanca, že sa vyhnete jo-jo efektu.

Efektívna strava: tretí krok

Diéta na chudnutie sa spája hlavne s tým, čo robiť a čo nerobiť, ktoré sú navrhnuté tak, aby eliminovali doterajšie stravovacie chyby. Ale nebláznite. Nie všetko naraz! Ako schudnúť? Najdôležitejší je čas, trpezlivosť a postupné zmeny. Čím sú odolnejšie, tým lepšie. Ak sa chcete vzdať niektorých produktov, napríklad bieleho chleba, rýchleho občerstvenia, príliš mastných jedál, urobte to postupne, napríklad tak, že si odložíte jednu položku na týždeň. Ak rapídne zmeníte svoje návyky, je veľká šanca, že sa k nim rýchlo vrátite. Stratíte tiež nadšenie a sebavedomie, keď bude zdrvené vaše predchádzajúce odhodlanie.

Kategórie:

Chudnutie