Je behanie vonku v smogu dobré pre vaše zdravie? Alebo možno na jeseň av zime je lepšie využiť posilňovňu? Akým chorobám sme vystavení, keď sme vo vzduchu vo vysokej koncentrácii smogu? Na tieto otázky odpovedá dr hab. n. med. Marek Postuła - kardiológ s enel-sport
Je bicyklovanie, jogging a iné outdoorové aktivity počas smogu zdravé? Rastúce miery znečistenia ovzdušia znamenajú, že túto otázku si kladie stále viac ľudí.
Teoreticky je šport zdravie – pretože zlepšuje krvný obeh a okysličuje telo. Čo ak však namiesto čistého vzduchu vdychujeme smog? Alebo možno výhody aktívnej činnosti prevažujú nad možnými škodami spojenými s našou absorpciou škodlivých zlúčenín?
Pozrite sa, čo v takejto situácii radí lekár - dr hab. Marek Postuła, MUDr., PhD, kardiológ s enel-sport
Je možné sa nejakým spôsobom chrániť pred škodlivými účinkami smogu športovaním vonku počas vykurovacej sezóny?
Sto percent - nie. Samozrejme, na trhu máme rôzne druhy masiek, no oplatí sa vyberať len certifikované s príslušným filtrom, ktorý zachytí škodlivé mikročastice. Samozrejme typická maska proti prachu, ktorá sa používa pri rekonštrukcii bytu, je úplný nezmysel. Pred ničím nechráni, nepomáha a navyše sťažuje dýchanie. Existujú špecializované masky, ktoré však stoja veľa a ich filter je potrebné pravidelne vymieňať.
V smogovej situácii je lepšie vybehnúť von alebo sa takejto aktivity vzdať a ísť do posilňovne?
Osobne svojim pacientom odporúčam, aby v takýchto situáciách obmedzili pohyb vonku. V zime vonku nebehám, tomuto druhu aktivít sa vyhýbam. Na jeseň a v zime prichádzajú od pacientov otázky, či napríklad beh v lese neškodí menej ako beh v meste, ale keď sa pozrieme na smogovú mapu Európy dostupnú na internete, Poľsko je veľká červená. bod na to. Logika velí, že v mestách je situácia oveľa horšia, ale keď sa v zime vyberieme na vidiek a pozrieme sa na dym stúpajúci z komínov, je vidieť, že tam to nie je lepšie. Ja sám mám pozemok za mestom a počas vykurovacej sezóny ho nevyužívam, pretože kvalita vzduchu je tam oveľa horšia ako vo Varšave.Na jeseň av zime iba telocvičňa a navyše dobre klimatizovaná - jedna bez okien na chladenie miestnosti.
Pozri tiež: Prvý tréning v posilňovni – s akými cvikmi začať?
Čo ak je niekto už veľmi tvrdohlavý a rozhodne sa cvičiť vonku? Existujú nejaké odporúčania, ktorých by si mal byť vedomý – okrem používania masky?
Musíte sa uistiť, že toto úsilie bude čo najkratšie. Po nedávnych štúdiách sa dá povedať, že si viac uvedomujeme škodlivosť smogu a jeho vplyv na zdravie. Zvýšil sa aj počet publikácií, ktoré dokazujú, že u ľudí nad 60 rokov dvojhodinová outdoorová aktivita počas vykurovacieho obdobia znižuje zdravotné benefity tejto aktivity. Je lepšie zostať doma ako vonku – najmä pre ľudí nad 60 rokov, o ktorých je známe, že sú náchylnejší na následky zlej kvality ovzdušia.
Znamená to, že prechádzky sa neodporúčajú ani v zime?
V skutočnosti by ste sa určite mali vyhýbať pobytu vonku, a ak áno, prechádzky by mali byť čo najkratšie.
Aké sú negatívne účinky smogu na zdravie?
Môžete si ich vymieňať celé hodiny. Každý si myslí, že dýchací systém je ohrozený predovšetkým tým, že je ľahké si predstaviť, ako sa smog dostáva s vdychovaným vzduchom do dýchacích ciest. Treba však pripomenúť, že hovoríme o mikročasticiach, ktoré prenikajú aj do obehového systému. Smog nepriaznivo ovplyvňuje aj tehotné ženy a vývoj plodu. Máme dôkazy, ktoré dokazujú, že vystavenie sa znečisteniu ovzdušia počas tehotenstva zvyšuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Kardiológovia tvrdia, že smog prináša rovnaké riziko srdcových chorôb ako fajčenie a je piatou najčastejšou príčinou smrti – a to je skutočne alarmujúce. Čo by sa malo stať v Poľsku, je absolútny zákaz fajčenia škodlivými látkami a kontroly počas vykurovacej sezóny, pretože teraz v peci často končia veci, ktoré nás zabíjajú.
U nás sa počet predčasných úmrtí spôsobených znečistením ovzdušia pohybuje okolo 45 tisíc. ročne, pričom pri dopravných nehodách zahynie asi 3,5 tisíc ľudí. ľudí. To je takmer desaťkrát viac ľudí!
Existuje aj celé spektrum ochorení srdcovo-cievneho systému, ktoré je ťažké vysvetliť niečím iným, ako napríklad vplyvom smogu. Vieme tiež, že mikročastice vo vzduchu urýchľujú rozvoj aterosklerózy, urýchľujú zápalové procesy a v dôsledku toho napr.vedie k tvorbe aterosklerotických plátov. Sú to nespochybniteľné čísla a je ťažké ich spochybniť. Pozorujeme, že na jeseň a v zime stúpa počet úmrtí, zvyšuje sa počet infarktov, hospitalizácií pre srdcové zlyhávanie a mozgových príhod. Za zmienku tiež stojí, že vzdialenejším účinkom smogu je kognitívna porucha – predpokladá sa, že Alzheimerova choroba môže súvisieť aj so znečistením ovzdušia.
Existujú nejaké vonkajšie priestory, ktoré sú počas tohto vykurovacieho obdobia bezpečné?
Kyslíkový stan – takto môžeme vtipne odpovedať na túto otázku. Žiaľ, bezpečné miesto neexistuje. Nemá cenu sa obzerať po iných, treba si uvedomiť, že ľudia, ktorí pravidelne športujú, teda bežci či cyklisti trénujúci každý deň, častejšie trpia infekciami horných dýchacích ciest. Čoraz viac ľudí na seba ukladá veľkú tréningovú záťaž, pretože chce dosiahnuť stále viac, no často k tomu z medicínskeho hľadiska pristupuje neodborne. Objavujú sa infekcie a pri hľadaní rád, ako sa ich zbaviť na internete, dostanú rady, aby ešte viac trénovali. To je úplná hlúposť a pri svojej práci som v kontakte s mnohými pacientmi, ktorí bojujú s následkami takéhoto nezodpovedného správania.
Skontrolujte tiež: Je možné cvičiť pri prechladnutí?
Všimli ste si v posledných rokoch viac pacientov s chorobami a stavmi spôsobenými smogom?
Ťažko to jednoznačne tvrdiť, ale štatistické údaje ukazujú, že v zimnom období je väčšia pravdepodobnosť hospitalizácie starších ľudí, ktorí už majú nejaké kardiologické problémy, kvôli zhoršeniu týchto ťažkostí. Stále viac a viac naznačuje, že znečistenie ovzdušia s tým súvisí.
Zvýšilo sa spoločenské povedomie o škodlivosti smogu?
Úroveň povedomia a záujmu o svoje zdravie sa samozrejme neustále zvyšuje. V minulosti začali pacienti s artériovou hypertenziou využívať pomoc lekárov v 50-ke alebo aj neskôr, no teraz ku mne chodia pacienti okolo 30-ky, ktorí sa na to liečia - chodia ku mne, lebo sú uvedomelejší. . Podobne je to aj so smogom – nejde o to, že by sa objavoval už dva roky. Odvtedy o tom v médiách hovoríme, ale smog je problém, ktorý existuje už niekoľko desaťročí, pretože civilizácia sa uberá takým smerom, že nás otrávi
Zdroj: tlačové materiály enel-sport