Zaujíma vás, čo sa stane, keď prestanete cvičiť? Pre niekoho, kto pravidelne cvičil, to nie je veľmi dobrý nápad. Stav vášho tela sa môže po prvých týždňoch bez pravidelného fyzického tréningu výrazne zhoršiť. Zistite, aké sú dôsledky zastavenia fyzickej aktivity!

Pravidelné cvičenie nám môže urobiť veľa dobrého. Vďaka nim sme viac usmievaví, máme viac energie a vyzeráme lepšie. To všetko vďaka pro-zdravotným procesom, ktoré prebiehajú v tele, keď ho pravidelne cvičíme.

Potom sa zlepší stav našej pokožky, vyrysujú sa svaly a spaľuje sa tuk, lepšie fungujú vnútorné orgány, pomalšie starneme a máme pevnejšie kĺby a kosti. Čo sa stane, keď po bežnom tréningu náhle prestaneme cvičiť? Naučte sa dôsledky ukončenia cvičenia.

Spomaľuje metabolizmus

Keď sa vzdáme pravidelného športovania, náš metabolizmus sa spomalí aj niekoľkonásobne. Asi po dvoch týždňoch bez cvičenia môžete badať prvé prejavy pomalého metabolizmu – priberanie tuku, uvoľnenie svalov, zadržiavanie vody v tele. Výskumy ukazujú, že po približne 5 týždňoch bez fyzickej aktivity sa nárast tukového tkaniva v našom tele môže zvýšiť až o niekoľko percent!

Zistite viac:

  • Čo je metabolizmus? Čo zrýchľuje a čo spomaľuje metabolizmus?
  • Ako zrýchliť metabolizmus, aby ste schudli rýchlejšie?

Odolnosť tela klesá

Odolnosť tela a fyzická kapacita po prvom mesiaci bez fyzickej aktivity môže klesnúť až o 7%! Takže po troch mesiacoch nečinnosti klesne výdrž nášho tela o vyše 20%. Vďaka tomu sa rýchlejšie unavíme, budeme častejšie dýchať a telo začne slabnúť.

Pravidelný tréning totiž rozširuje cievy a zvyšuje efektivitu buniek. Z tohto hľadiska je dôležitá najmä kardio aktivita, ktorá má výborný vplyv na srdcovú výkonnosť a zvyšuje kapacitu pľúc. Ak sa nebudeme starať o pravidelnú fyzickú aktivitu, hrozí nám arteriálna hypertenzia, srdcové arytmie a ďalšie ochorenia súvisiace s kardiovaskulárnym systémom.

Svalová sila a úbytok hmoty

Žiadne pravidelnéPri športovaní naše svaly veľmi rýchlo strácajú silu. Ukazuje sa, že proces straty svalovej sily a svalového tonusu, teda napätia, môže nastať už po týždni bez cvičenia. Na druhej strane výrazné straty svalovej hmoty možno zaznamenať po dvoch až troch týždňoch.

Ako vidíte, toto je veľmi krátke obdobie, takže naša motivácia k pravidelnému tréningu by mala zostať rovnaká. O svalovej pamäti, ktorú si svaly zachovávajú, sa však oplatí vedieť, keď sa po dlhšej rekonvalescencii vrátime k tréningu. Ľudia, ktorí predtým pravidelne športovali a chcú sa po dlhšej prestávke vrátiť k fyzickej aktivite, sa ľahšie vrátia k zdravému životnému štýlu.

Začínate priberať

Po týždni bez cvičenia si naše telo začne ukladať viac vody. Svalové vlákna čoraz rýchlejšie strácajú potenciál spaľovania tukov a začínajú sa zmenšovať a tkanivá v našom tele zadržiavajú stále viac podkožnej vody. Po dvoch týždňoch môžeme pribrať až kilogram!

Aj pri správnej strave si naše telo bez fyzickej aktivity začne hromadiť tukové zásoby. Stane sa to preto, lebo náš metabolizmus sa výrazne spomalí, čo sa premietne do nižšieho energetického výdaja tela.

Cvičenie poháňa metabolizmus, takže keď trénujeme, môžeme zjesť viac kalórií bez strachu, že sa uložia vo forme pásika na bruchu. Výskum ukazuje, že ak budete dodržiavať správnu diétu po 3 mesiacoch bez cvičenia, môžete pribrať od 3 do 4 kilogramov!

Zdravie sa zhoršuje

Keď sa vzdáme cvičenia, výrazne sa zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, srdcovocievnych ochorení či cukrovky typu 2. A to všetko preto, že pravidelný tréning reguluje krvný tlak a posilňuje naše srdce vďaka zvýšeniu výkonnosti organizmu. Šport pôsobí na naše cievy ako liek – vďaka nemu fungujú oveľa efektívnejšie.

Navyše, po prerušení pravidelnej fyzickej aktivity sa hladina cukru v krvi výrazne zvýši a sme náchylnejší na jej náhle skoky, teda riziko vzniku cukrovky. Keď cvičíme, cukor je prijímaný zo svalov vo forme svalového glykogénu, ktorý zabraňuje jeho hromadeniu v tele.

Pravidelné športovanie zvyšuje počet lymfocytov zodpovedných okrem iného za dobrú imunitu.

Ďalším dôsledkom vzdania sa fyzickej aktivity je nižšia obranyschopnosť organizmu. Pravidelné športovanie zvyšuje množstvo lymfocytov. Keď sa vzdáme fyzickej aktivity, naša imunita klesne už po dvoch týždňoch bez nejcvičenie! Hovoríme o miernom cvičení, kde je tep 110-140/min. Intenzívne a časté cvičenie môže mať opačný efekt.

Prečítajte si tiež: Imunita - 9 spôsobov, ako posilniť imunitu organizmu

Obezita je ochorenie spôsobené okrem iného aj nedostatkom pohybu. Vďaka systematickej pohybovej aktivite dokážeme zvýšiť metabolizmus až trojnásobne! Stojí za to vedieť, že v priemere každých 10 rokov rýchlosť metabolizmu klesá o 20%. Keď športujeme aspoň trikrát do týždňa, máme šancu tomuto procesu zabrániť.

Riziko depresie sa zvyšuje

Keď pravidelne cvičíme, udržiavame si v tele vysokú hladinu endorfínov – hormónov šťastia. Pri cvičení to možno nemusíme priamo cítiť, no po skončení aktivity sa cítime naplnení, uvoľnení a jednoducho sa usmievame! Je to práve blahodarný vplyv športu na našu psychiku, vďaka ktorému sa cítime tak dobre.

Keď sa vzdáme cvičenia, nedávame si také pozitívne mentálne podnety. Pravidelný tréning navyše v našom tele reguluje hladinu stresového hormónu, teda kortizolu, pomáha aj odbúrať negatívne emócie a jednoducho sa psychicky zregenerovať. Fyzická aktivita tiež podporuje prácu mozgu a zabezpečuje prekrvenie tohto orgánu. Výsledkom je, že sme viac sústredení, máme lepšiu pamäť a udržiavame si duševnú bystrosť.

Začínate starnúť rýchlejšie

Pravidelným tréningom sa z nášho tela zbavujú toxínov, ktoré znemožňujú fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Vďaka cvičeniu sme lepšie prekrvení a zlepšuje sa nielen stav pokožky, ale aj práca mimoriadne dôležitých orgánov, akými sú srdce, pečeň, pľúca a obličky

A čo viac, ak sa vzdáme fyzickej aktivity, musíme vziať do úvahy, že sa vzdávame jednej z najlepších metód proti starnutiu! Pravidelný tréning podporuje boj proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie organizmu, pretože fyzická aktivita podporuje tvorbu protilátok schopných bojovať proti voľným radikálom.

Kategórie:

ABC cvičení