Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
2-dňová diéta Dr. Michelle Harvie a profesora Tonyho Howella je zoštíhľujúca kúra, pri ktorej nemáte pocit, že držíte diétu a chudnete. Lekármi vyvinutá zoštíhľujúca kúra je založená na držaní diéty len dva dni v týždni. Ako argumentujú – je to recept nielen na zhodenie zbytočných kilogramov, ale aj na zmenu stravovacích návykov k lepšiemu a vyhnutie sa problémom s nadváhou v budúcnosti. Aká je 2-dňová diéta? Koľko na ňom môžete schudnúť?
2-dňová diétaje diéta na chudnutie, ktorú vyvinuli dietologička Michelle Harvie a onkológ Tony Howell. Ako autori diéty argumentujú, vďaka nej môžete nielen schudnúť bez námahy, ale naučiť sa robiť správne stravovacie rozhodnutia a zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu. Dvojdňovou diétou si môžete zlepšiť aj svoje zdravie: znížiť hladinu hormónov, ktoré podporujú vznik rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky (vrátane inzulínu), znížiť krvný tlak, zmierniť príznaky artritídy či astmy. 2-dňová diéta tiež pomáha riešiť problémy s depresiou, pamäťou a spánkom, a tým - zlepšiť pohodu a zvýšiť hladinu energie.
Účinnosť diéty bola vedecky dokázaná – 75 percent. ľudia, ktorí držali 2-dňovú diétu, zhodili zbytočné kilogramy a tento výsledok si dokázali udržať vyše dvoch rokov. Ba čo viac, schudli dvakrát toľko a zbavili sa asi 60 percent. viac tuku ako tí, ktorí sú na diéte na počítanie kalórií. Stojí za to vedieť, že diétu podporuje GENESIS BREAST CANCER PREVENTION (British Breast Cancer Prevention Center).
Dvojdňovú diétu si netreba zamieňať s obľúbeným 5:2 dr. Mosley.
2-dňová diéta - pravidlá
Pravidlá odtučňovacej kúry sú veľmi jednoduché: 2 dni v týždni by ste mali dodržiavať pravidlá nízkosacharidovej diéty, vo zvyšných piatich môžete jesť normálne (čo neznamená, že nie nemusím na to myslieť) Prečo len na 2 dni? Ako tvrdia tvorcovia diéty, obmedziť jedlo v tomto období je jednoduchšie, ako to robiť každý deň. Vďaka tomu chudnúci človek nemá pocit, že sa chudnutiu venuje, že dáva veľa úsilia do stravy.
Na 2 vybrané a po sebe nasledujúce dni patrídodržujte diétu cca 1100 kcal. Váš jedálny lístok by mal obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny (chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky), zdravé tuky (ako je olivový olej, kukuričný olej, olej z hroznových jadierok a tekvicový olej) a niektoré druhy zeleniny a ovocia. Následne ide o nutrične vyváženú stravu, ktorá dodá telu dostatočné množstvo vitamínov, minerálov a bielkovín. V súlade s diétou sú povolené špeciálne vypracované tabuľky, ktoré definujú minimálny a maximálny počet porcií jednotlivých druhov potravín. Limity sa nevzťahujú na nízkokalorické nápoje, ako je voda, čaj, káva (bez cukru alebo mlieka).
Zvyšných päť dní by ste mali dodržiavať určité stravovacie zásady, medzi ktorými prevládajú zásady zdravej stredomorskej stravy. To znamená, že v skutočnosti držíte diétu celý týždeň, keďže odporúčaný počet kalórií na zvyšných 5 dní sa pohybuje medzi 1 400 a 2 500 kalóriami denne. Na chudnutie postačuje a zároveň nenechá človeka na diéte hladného. Preto pri dodržiavaní 2-dňovej diéty nemáte pocit, že držíte diétu.
2-dňová diéta - jedálny lístok
Počas zostávajúcich 5 dní diéty môžete jesť v obmedzenom množstve, ako napríklad kuracie mäso s estragónom, slaninou a restovanou zeleninou, steak s omáčkou chimichurri (zelená petržlenovo-cesnaková omáčka), morčacie hamburgery s guacamole (mexické avokádová omáčka), losos s pečeným feniklom, pórom a paradajkami, jogurt z lesného ovocia.
2-dňová diéta – koľko môžete schudnúť?
Môžete schudnúť 5-6 kg za tri mesiace.
2-dňová diéta - cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou diéty
Autori diéty odporúčajú, aby ste každý deň venovali 3 minúty fyzickej aktivite.