Vidlicová diéta je zostavená tak, aby ste nepociťovali silný hlad. Jedálny lístok vidličkovej diéty je pestrý, keďže diétne obmedzenia sa týkajú len večere, kde sú povolené len jedlá, ktoré sa dajú jesť vidličkou. Skontrolujte týždenný jedálny lístok v strave vidličkou. Aký je vzorový jedálny lístok na týždeň vo vidlicovej diéte?

Jedálniček vo vidlicovej diéteje pestrý, takže nemáte pocit, že držíte redukčnú diétu. Diétne obmedzenia sa týkajú len večere, v ktorej dominujú cereálne produkty, ryby a zelenina, ktorú netreba šúpať. Skontrolujte, ako vyzerávzorový jedálny lístok na týždeňv strave pred vidličkou.

Vidlicová diéta: vzorové týždenné menu - deň 1

  • raňajky: 2 vajcia, 2 plátky šunky, 2 plátky maslového pšeničného toastu
  • večera: steak (100 g) a zemiaky v šupke (150 g)
  • dezert: šalátová misa z akéhokoľvek ovocného šalátu
  • kapor (cca 150 g) a porcia dusenej zeleniny (cca 200 g) na výber: špargľa, fazuľa, brokolica, ružičkový kel, mrkva, šošovica, cibuľa, hrášok, zemiaky, šalát, špenát ; bylinkový čaj (250 ml)

Vidlicová diéta: vzorové menu na týždeň - deň 2

  • raňajky: 2 plátky pšeničného toastu s maslom a arašidovým krémom
  • večera: kuracie mäso (cca 150 g) s ryžou (cca 150 g) s dusenou zeleninou (ľubovoľné množstvo)
  • dezert: ovocný jogurt (cca 150 g)
  • večera: cícer s rascou (cca 100 g); ovocný čaj (250 ml)

Vidlicová diéta: príklad týždenného menu - 3. deň

  • raňajky: prírodný jogurt (250 ml), cereálie, napr. kukurica, (3 polievkové lyžice), hrsť ovocia, lyžička medu
  • večera: šalát, hamburger
  • dezert: zmrzlina (cca 150 g)
  • linguine s čerstvými bylinkami a paradajkami

Vidlicová diéta: vzorové menu na týždeň – 4. deň

  • raňajky: ovsené vločky (cca 150 g) s hrsťou hrozienok zaliate pohárom mlieka
  • obed: zeleninový šalát a sendvič s vysokým obsahom bielkovín (napr. s tuniakom)
  • dezert: malý kúsok koláča (cca 50 g)
  • večera: hnedá ryža (cca 100 g) s dusenou zeleninou (cca 200 g)

Vidlicová diéta: príklad týždenného menu - 5. deň

  • raňajky: 2 plátky pšeničného toastu s maslom a smotanovým syrom (cca 100 g)
  • večera: omeleta (napr. s paprikou, šunkou a šampiňónmi - cca 150 g), zeleninový šalát, hranolky (cca 50 g)
  • dezert: ovocný sorbet (cca 100 g)
  • večera: dusený pstruh (cca 100 g) so zeleninou

Vidlicová diéta: vzorové menu na týždeň - 6. deň

  • raňajky: kukuričné ​​lupienky (cca 50 g) zaliate pohárom mlieka
  • večera: vybrané cestovinové jedlo (napr. špagety) - cca 200 g
  • dezert: výberový ovocný šalát (cca 100 g)
  • večera: olympijský šalát

Vidlicová diéta: príklad týždenného menu - 7. deň

  • raňajky: prírodný jogurt (250 ml), hrsť lesného ovocia, lyžička ľanového semienka
  • obed: šalát, sendvič s grilovanými morčacími prsiami
  • dezert: ovocný sorbet
  • večera: losos so zázvorom

Na základe: www.forkitdiet.com

Kategórie:

Chudnutie