Depresia v práci postihuje čoraz viac ľudí. Podľa údajov Národného fondu zdravia takmer 3 percentá trpia depresiou. Poliaci. Až 73 percent. všetci liečení na túto chorobu sú ženy. Depresia môže pochádzať z mnohých rôznych zdrojov. Čoraz častejšie sa však stáva, že toto ochorenie úzko súvisí s vykonávanou profesionálnou činnosťou. Prečo môže práca spôsobiť depresiu? Naučte sa, ako rozpoznať prvé príznaky depresie na pracovisku a ako sa s nimi vysporiadať.

Depresia na pracoviskusa prejavuje najmä stratou motivácie, smútkom, úzkosťou, ťažkosťami so sústredením, nudou až záchvatmi nekontrolovaného plaču. Mnoho ľudí reaguje na špecifickosť svojej práce, plnenie povinností pod časovým tlakom, nadbytočnými úlohami či napätou atmosférou. Jeden stresujúci deň v práci by nemal byť alarmujúci. Ale čo ak sa tieto typy situácií opakujú alebo sa nakoniec stanú normou?

Depresia v práci – príčiny

Údaje o stave duševného zdravia v Amerike za rok 2022 ukazujú, že počet ľudí hľadajúcich pomoc pri liečbe depresie sa zvýšil najmä medzi rokmi 2022 a 2023. Medzi Američanmi každý rok takmer 17 miliónov ľudí zápasí s problémom depresie.

To znamená 60-percentný nárast medzi respondentmi. U 8 z 10 z nich boli nedávno diagnostikované príznaky skorej alebo pokročilej depresie. Podľa údajov, ktoré zozbieral Bureau of Labor Statistics, je príčinou životný štýl, ktorý je založený najmä na práci. Profesionálna činnosť, ktorá trvá v priemere 8,5 hodiny týždenne a 5,5 hodiny cez víkendy, má negatívny vplyv na duševné zdravie.

Treba mať na pamäti, že samotná práca nemusí byť depresívnym faktorom. Vzhľad tohto problému je značne ovplyvnený pracovným prostredím a atmosférou. Práca v nepriaznivých podmienkach môže výrazne zhoršiť stav ľudí, ktorí v minulosti zažili depresívne epizódy alebo spôsobiť ich rozvoj.

Podľa Dr. Rashmi Parmara, psychiatra z komunitnej psychiatrie, „akékoľvek pracovisko alebo práca môže byť potenciálnou príčinou alebo prispievateľom k depresii v závislosti od úrovne stresu a podpory dostupnej na pracovisku.“

Podľa údajov WHOnegatívne prostrediepráca môže viesť k :

  • problémy s fyzickým aj duševným zdravím,
  • zníženie produktivity,
  • absencia zamestnanca,
  • a nadmerná konzumácia alkoholu alebo fajčenie.

Medzi faktory, ktoré prispievajú k zlej atmosfére v práci patria :

  • ignorovanie zo strany šéfa,
  • firemná politika v rozpore s vaším presvedčením,
  • fámy,
  • šikanovanie,
  • príliš vysoké požiadavky,
  • nepretržitá práca pod časovým tlakom,
  • obmedzená sociálna podpora,
  • podhodnotenie zo strany zamestnávateľa

Napätá pracovná atmosféra nie je jediným dôvodom vzniku depresie. Do veľkej miery to všetko závisí od ľudskej psychiky. Niektorí ľudia sú odolnejší voči práci pod časovým tlakom, pričom sa nedokážu vyrovnať s ohováraním či ohováraním a naopak.

Medzi faktory, ktoré majú významný vplyv na vznik depresie patria aj :

  • prepracovanosť alebo plat neadekvátny vašim kompetenciám,
  • diskriminácia,
  • nepravidelný pracovný čas,
  • pocit ohrozenia na pracovisku,
  • mobbing v práci,
  • obťažovanie na pracovisku,
  • žiadne vyhliadky na rozvoj vykonávanej pozície,
  • neistota,
  • práca v toxických podmienkach.

Depresia v práci sa môže objaviť aj v dôsledku nedostatku sebarealizácie alebo vykonávania práce, ktorá nemá nič spoločné so záujmami človeka. Hovoríme o ľuďoch pracujúcich napríklad vo výrobe, ktorí mechanicky vykonávajú každý deň rovnaké činnosti.

Nedostatok vyhliadok alebo pracovnej spokojnosti je častou príčinou depresie. Môžu tiež zhoršiť symptómy úzkosti súvisiace s prácou.

Depresia v práci - príznaky

Príznaky depresie na pracovisku sa mierne líšia od symptómov normálnej depresie.

Symptómy typické pre depresiu v práci pociťujeme najmä pri plnení úradných povinností alebo čo i len pri premýšľaní o práci. V prípade tohto typu depresie sa jej symptómy vzťahujú na fungovanie človeka doma aj v pracovnom prostredí.

Medzi hlavné príznaky depresie v práci patrí :

  • pocit úzkosti, najmä počas stresových situácií alebo práce pod časovým tlakom
  • pocit úzkosti len pri pomyslení na prácu
  • veľký pokles energie a motivácie konať
  • nezáujem o povinnosti a nové výzvy, najmä keď sa spočiatku zdali zaujímavé
  • problémy so sústredením sa na úlohy, ktorépredtým nespôsobovali žiadne ťažkosti
  • problémy so zapamätaním si nových informácií
  • depresívna nálada, podráždenosť
  • vina, bezmocnosť
  • robiť chyby pri plnení bežných povinností, aj keď sa to ešte nikdy nestalo
  • nedostatok chuti do jedla alebo naopak stres z jedenia
  • neschopnosť robiť nezávislé rozhodnutia, najmä pod časovým tlakom
  • problémy so spánkom alebo nadmerná ospalosť (najmä počas pracovnej doby)
  • siahnuť po alkohole na uvoľnenie stresu
  • úmyselné neskoré príchody do práce alebo predčasné opustenie miesta, ak je to možné

Stáva sa, že niektorí ľudia dokážu zakamuflovať príznaky depresie. V takejto situácii je diagnostika tohto typu poruchy zo strany spolupracovníkov ťažká.

Depresiu v práci si však možno všimnúť v dôsledku zmien v správaní osoby trpiacej touto poruchou. Častokrát to človek konajúci týmto spôsobom robí nevedome.

Príhovor o:

  • izolácia od ľudí vrátane kolegov
  • citeľné zníženie produktivity
  • ďalšie chyby, roztržitosť
  • udržiavať si odstup a nezaujímať sa o záležitosti týkajúce sa spoločnosti ani iné záležitosti
  • zamestnancov
  • viditeľná únava
  • neudržiavanie emócií na uzde, nekontrolovaný plač alebo hnev
  • znížené sebavedomie alebo znížená sebaúcta.

Depresia v práci a stres v práci

Stres v práci je normálne. V niektorých prípadoch sa stáva, že dlhodobý stres môže prejsť do depresie. Ani jeden z týchto pocitov by sa nemal ignorovať. Aký je teda rozdiel medzi pracovným stresom a depresiou?

Stres v práci:

  • pocit stresu klesá, keď stresový faktor zmizne,
  • občasné záchvaty podráždenia alebo úzkosti,
  • svalové napätie alebo bolesti hlavy.

Depresia v práci:

  • nekonečný smútok a plač,
  • pretrvávajúca úzkosť,
  • dlhodobé problémy s koncentráciou,
  • nedostatok pocitu naplnenia vo vykonanej práci.

Depresia a práca na diaľku

Ak je hlavnou príčinou depresie zlá atmosféra v práci, aká je situácia, keď človek pracuje na diaľku v samote?

Podľa Parmara môže byť práca na diaľku akousi pascou. Na jednej strane osoba pracujúca na diaľku nemá priamy kontakt s toxickým prostredím. Ale na druhej strane, pri práci z domu je ľahké zmazať hranicu medzi pracovným životom asúkromné.

V extrémnych prípadoch pri absencii sebadisciplíny môže práca zabrať aj väčšinu dňa, čo výrazne predĺži pracovný čas. To môže mať negatívny vplyv na psychiku takto pracujúceho človeka.

Nedostatok času na drobné radosti, vyčerpanie alebo pocit neustálej povinnosti byť pripravený sú typické faktory, ktoré prispievajú k rozvoju depresie.

Ako hovorí Parmar, „nedostatok rutiny môže spôsobiť určitý druh nudy, ktorá sa časom môže zmeniť na depresívne myšlienky.“

Okrem pevného denného plánu môže byť práca na diaľku v priebehu času zdrojom osamelosti a izolácie. Všetky druhy medziľudských kontaktov s priateľmi a kolegami sa uskutočňujú prostredníctvom e-mailu alebo prostredníctvom webových kamier, čo tiež predlžuje čas strávený pred obrazovkou.

Hranica medzi pracovným a súkromným životom sa v dôsledku dlhodobej práce na diaľku začína stierať.

Aby ste tomu predišli, naplánujte si svoj denný rozvrh:

  • stanovte si pevné časy začiatku a konca práce a dodržujte ich,
  • jesť v inej miestnosti,
  • robte si počas práce krátke prestávky,
  • organizovať domácu kanceláriu. Môže to byť samostatná miestnosť aj malý kútik, ktorý bude vaším stálym pracoviskom,
  • po skončení práce sa venujte domácim prácam alebo súkromnému životu.

Depresia v práci – ako sa s ňou vysporiadať?

Vzhľadom na rôznorodý charakter práce všetkých ľudí neexistuje jediné efektívne riešenie. Ak sa však v práci cítite depresívne, skúste týchto pár tipov:

  • daj si pár minút prestávku,
  • nejedzte pri stole – obedujte mimo pracoviska,
  • ak je to možné, choďte na chvíľu von,
  • urobte pár cvikov (doslova pár minút pohybu dokáže zázraky),
  • robiť dychové cvičenia,
  • vyskúšajte pár minút relaxačných alebo meditačných techník,
  • pozrite si vtipné video - úsmev vám na chvíľu umožní zabudnúť na problémy.

Depresia v práci - liečba

Ak ste spozorovali príznaky, ktoré poukazujú na rozvoj depresie súvisiacej s vašimi pracovnými povinnosťami, určite požiadajte o pomoc.

Ak váš vzťah so zamestnávateľom nie je napätý, skúste sa s ním najskôr porozprávať. Vysvetlite, prečo sa cítite ohromení. Možno na vás váš šéf nevedomky hádže príliš veľa povinností, pričom si neuvedomuje, ako to ovplyvňuje vašu psychiku.

Ak nie ste spokojní s typom práce, ktorú vykonávate, možno stojí za zváženie zmenypozície? Nové zážitky určite pozitívne ovplyvnia vašu duševnú kondíciu.

Ak sa necítite schopní sami bojovať s depresiou a situácia je mimoriadne zdrvujúca, nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka.

Psychoterapia môže byť nápomocná pri liečbe depresie. V prípade, že neprinesie želané výsledky, oplatí sa zájsť za psychiatrom, ktorý vám predpíše antidepresíva.

  • 9 povolaní, ktoré najviac vedú k depresii
  • Stres v práci – ako práca ovplyvňuje naše duševné zdravie
  • Ako sa vysporiadať so stresom v práci? [popisy konkrétnych situácií]
  • V práci to nie je jednoduché, t.j. tlak a STRES na pracovisku

Naučte sa spôsoby, ako zlepšiť svoje duševné zdravie v práci

Pozrite si galériu 6 fotografií

Kategórie:

Psychológia