Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mám 19 rokov, 170 cm vysoký a vážim cca 68-69 kg. Nedávno som pribral a všetko sa mi ukladá v stehnách, bokoch a bruchu. Tiež mám problém s kyprými pažami, aj keď som vážil menej, mierne zmenili váhu. Chcela by som schudnúť cca 8 kg. Aká diéta by bola pre mňa najlepšia? Možno si myslíte, že preháňam, ale s týmito kilami je to pre mňa ťažké …
Dobrý deň, váš BMI - index telesnej hmotnosti je skutočne v norme, keďže je 23,7 kg / m2. BMI však nie je úplne spoľahlivé, pretože nezohľadňuje ani stavbu tela.
Neviem, aký typ postavy predstavujete (malé alebo masívne kosti, či ste svalnatý alebo nie).
Stálo by za to preskúmať hladinu tukového tkaniva a potom presne určiť, o koľko kg by ste mohli znížiť svoju telesnú hmotnosť.
Čo sa týka rozloženia tkaniva, pre ženy sú charakteristické spodné partie, tzv. gynoidný typ (hruška). Dôležité je, že v procese chudnutia chudneme ako celok a aby ste tvarovali postavu, mali by ste zaradiť cvičenia.
Čo sa týka úpravy stravy, mám o tebe málo informácií. V prvom rade ide o váš zdravotný stav a anamnézu výživy, t.j. či máte nejaké metabolické poruchy, trvalo užívate lieky a aké, v akom množstve a intervaloch zvyčajne jete.
Fyzická aktivita je tiež dôležitá, pretože jej nedostatok alebo vysoká intenzita určuje, koľko, čo a ako by ste mali jesť.
Z veľmi všeobecných rád môžem odporučiť 4-5 malých jedál (3 hlavné a 1-2 ľahké jedlá). Jesť každé 3-4 hodiny a nejesť 2-3 hodiny pred spaním. Stojí za to venovať pozornosť kvalitatívnemu zloženiu vášho menu. Mala by obsahovať zeleninu (vrátane strukovín) a ovocie (s ovocím do 300 g), chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby a celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, husté krúpy) a v malom množstve orechy a semienka. Pre viac podrobností a bezpečnú diétu pre vás kontaktujte prosím dietológa. S pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]