Schudli ste 5, 10, 15 kilogramov a v krátkom čase ste sa vrátili na predchádzajúcu váhu. Nie ste jediný, kto si nevie dať rady s chudnutím. Dôvod je väčšinou v psychike. Žiadna diéta nebude účinná, pokiaľ nezmeníte svoje myslenie. Odporúčame, ako na to.

Psychológovia upozorňujú, že hlavným dôvodomjedenímnad mieru sú nepríjemné emocionálne stavy a neschopnosť vyrovnať sa s každodennými problémami. Preto, aby bolochudnutieúspešné, začnite tým, že sa pozriete na svoje emócie a urobíte nejaké zmeny. Musíte sa tiež naučiť jesť rozumne, t.j. podľa potrieb tela .

Zdravé chudnutie – vyvarujte sa týchto 5 chýb!

Príliš obmedzujúca diéta – zlyhanie tehly

Príliš obmedzujúce jedálne lístky, sľubujúce chudnutie v krátkom čase, najčastejšie zlyhávajú a ničia len psychiku. Spôsobujú neustále premýšľanie o jedle, nervozitu, pocit viny. V dôsledku toho podporujú chuť do jedla a namiesto toho, aby schudli - prikrmujú. Aby ste tomu zabránili, mali by ste schudnúť pomaly, ale dôsledne meniť svoj doterajší životný štýl. Pretože nejde len o chudnutie, ale aj o udržanie si hmotnosti. Niekomu to môže trvať niekoľko mesiacov, inému aj niekoľko rokov.

Nebuďte pre seba katom – neubližujte si diétami

Ľudia s nadváhou majú tendenciu mať nízke sebavedomie a nemajú radi sami seba. Dobre to ilustruje film „Voda pre slony“, nedávno hraný v našich kinách. Toto je príbeh slona, ​​ktorý skončil v cirkuse. Majiteľ cirkusu si myslí, že najlepší spôsob, ako naučiť zviera novým kúskom, je kruto s ním zaobchádzať s jazdeckým bičíkom. Ale to sa obráti, slon robí všetko aj napriek tomu, že je týraný. Nechýba ani „dobrý policajt“ – veterinár, ktorý k zvieratku pristupuje veľmi opatrne, stará sa o jeho rany, rozpráva sa. Slon s ním začne spolupracovať a naučí sa triky z vďačnosti za dobré zaobchádzanie. Ľudia s nadváhou bývajú na seba prísni ako neľútostný tréner. Dodržiavaním obmedzujúcich diét si ubližujú ako ostrý nástroj. Nie cesta! Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť prístup k sebe. Toto by malo byť východiskom pre ďalšie kroky. Keď si opakujem: Som tučný, beznádejný, nemám vôľu - je toho veľazávažnosť. Musíte sa naučiť pozerať sa na seba jemne, opatrne, so záujmom a viesť dialóg so sebou, namiesto toho, aby ste sa obviňovali. Ak sa to nenaučíte, vaše chudnutie bude neúspešné. prečo? Pretože to povedie k boju medzi vymysleným, často neskutočným imidžom (napr. budem mať 50 kíl, hoci som toľko nikdy nevážil) a telom, ktoré sa vzpiera, lebo mu to vôbec nerobí dobre. Nereálny cieľ vedie k frustrácii a občerstveniu. Zamyslite sa nad tým, ako ste vyzerali predtým, než ste pribrali, akú postavu má vaša mama, aký životný štýl vediete, prípadne športujte. Chudnutie je využitie uloženého tuku. To zaručuje vhodná strava so zníženým obsahom kalórií a dávka pohybu, prispôsobená individuálnym potrebám. S tým vám pomôže šikovný dietológ.

Zem je dobrá motivácia – prečo vlastne chceš vážiť menej

Ľudia s nadváhou sa cítia menejcenní ako ostatní (a často sú tak vnímaní), neveria vo vlastné sily, majú výčitky svedomia, že nedokážu ovládať svoj apetít. Chcú schudnúť, pretože si myslia, že potom získajú hodnotu. Skúste uvažovať inak: Mám veľa výhod, ale chcem vyzerať trochu lepšie. Motivácia sebaobsluhy je jednoduchšia cesta k úspechu, pretože nespúšťa negatívne emócie, ktoré vám nepomáhajú schudnúť. Musíte si odpovedať na otázku, prečo chcem schudnúť? Pre seba alebo pre iných? Najlepšie je napísať si svoje ciele na papier, napr.: Chcem vyzerať lepšie v plavkách, obliecť si vypasované šaty alebo chcem schudnúť, aby som sa pri chôdzi po dome v teplákovej súprave cítila lepšie, mať dobrú náladu a viac energie. Nikdy to nie je na 100 percent priamočiare, ale čím viac cieľov smerujete dovnútra, tým je pravdepodobnejšie, že tentoraz budete úspešní. Chcem schudnúť pre seba!

Diéta, chudnutie – prečo to opäť zlyhalo?

Mnoho ľudí, ktorí už skúsili schudnúť, verí, že ak nič vo svojom živote nezmenia, teraz dosiahnu úspech. Od pondelka budem držať rovnakú alebo viac obmedzujúcu diétu, ale tentokrát sa mi to podarí, pretože budem viac drviť. Odkiaľ sa zrazu berie táto sila vôle? Ideálne by bolo, keby existovali zázračné tabletky alebo nejaký iný spôsob, ako schudnúť bez akejkoľvek námahy, no problém je, že to isté nepríde, takže namiesto čakania na zázrak si skúste odpovedať na otázku, prečo priberáte, čo mať kontrolu nad tým, čo nemôžete zmeniť. Takáto informovanosť je od začiatku veľmi dôležitá. Môžete si to zaznačiť do tabuľky, napríklad v tvare kruhu: málo pohybu - 15%, veľa sladkostí - 40, maškrtenie - 50. Ak je na vine sedavý spôsob života, musím sa prihlásiť na plávanie bazén, ak sladkosti - zjedzte ichoveľa menej. Niektorí ľudia hľadajú vinníka mimo seba, pretože to je tá najjednoduchšia cesta. Niekto napíše: gény – 80 percent Ak nevidíte svoju chybu, nie je čo meniť. Ale neklamte sami seba …

Musíte ovládať svoje emócie a jedlo nie je všeliekom na frustráciu

Väčšinou to ide ruka v ruke: som spokojný - necítim hlad, mám chandru - siahnem po jedle. Pri chronickom strese sa zvyšuje množstvo hormónov zodpovedných za stimuláciu chuti do jedla a ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Musíte vedieť, čo vám prináša nepohodlie z jedenia. A potom, ak je to možné, to pochopiť a vylúčiť zo života, alebo sa s tým naučiť žiť. Skúste rozlišovať medzi ťažkými emóciami – strach, smútok, hnev, ľútosť. Nehádžte všetkých do jedného vreca: Som vystresovaný, tak to zjem. Ak ste nahnevaní alebo podráždení, musíte presne vedieť, čo tieto emócie spôsobuje. Keď si to uvedomíte, môžete sa od toho dištancovať. Ak šéf podcenil vašu prácu, povedzte si, že nič také sa nestalo, každý má právo na svoj názor a keď sa situácia zopakuje, porozprávajte sa s ním. O pracovných problémoch doma nediskutujte. Keď je váš manžel frustrovaný, pretože opäť neutrel prach v byte, povedzte o svojich výčitkách. Prejedanie podporujú: pesimizmus, úzkosť, konflikty s okolím. Pretože jedenie je forma zmiernenia nepríjemných psychických stavov, občas na seba upozorniť. Mnohí ľudia jedia od hnevu na seba. Niekedy počujeme, ako niekto hovorí: "Ale ja mám dosť!" Už v samotnom znení je obsiahnuté podráždenie a zároveň nesúhlas so slabosťou jeho charakteru. Nemáme odvahu vypustiť svoj hnev, a tak sa „prežierame“. Nadmerné jedenie potom nie je pôžitkárstvo, ako si myslíme, ale ubližovanie si, a to nemá nič spoločné s pôžitkom. Nesmiete hromadiť zlé emócie, pretože to nikam nevedie. Naučte sa oddychovať a zvládať stres. Skúste vidieť svetlú stránku života. Každý deň si nájdite polhodinku pre seba a potom robte čokoľvek, čo vás baví. Rozvíjajte hobby, usporiadajte klebety. Ak pociťujete hlad, postarajte sa o niečo, čo vás odvedie od jedla.

Akonáhle vám jedenie dáva pocit bezpečia, môže sa z neho stať závislosť

Mnoho ľudí jedáva bez pocitu hladu. V tomto prípade je jedenie nielen reakciou na stres, ale aj uspokojením potreby blízkosti, pozornosti, starostlivosti a uznania. Profesionálne naplnená žena, ktorá má úspešný osobný život, sa spravidla po večeroch nehrabe v chladničke. Ak to nie je jedlo, ktoré vám chýba – po čom ste vo svojom živote hladní? Spolupracovníci s jedloms láskou, pokojom a útechou od detstva. Batoľa, ktoré drží mama v náručí, nachádza útechu v kŕmení. Keď bábätko plače a my nevieme, čo mu je, dáme mu prsník. Niekedy nechce jesť vôbec, ale chce sa len túliť, pretože sa v postieľke cíti osamelá a dostáva jedlo. Ideme k lekárovi a za odmenu kúpime batoľaťu čokoládu, keď si rozbije koleno, dostane zmrzlinu a stane sa trvalou. Nečudo, že v dospelosti sa pri nevoľnosti utešujete chrumkami, siahnite po čokoláde. Jednoduché sacharidy obsiahnuté v sladkostiach zvyšujú hladinu glukózy v krvi, takže zlepšujú náladu. Hladina glukózy ale rýchlo klesá, a tak opäť siahame po tyčinke. Vzniká začarovaný kruh. Niektorí ľudia sa stanú závislými na jednom spôsobe regulácie svojich emócií, napríklad keď je tam napätie, s ktorým si nevedia poradiť, jedia. Niekedy je nepohodlie spôsobené nakupovaním alebo ponorením sa do virtuálneho sveta vytvoreného internetom. V tomto zmysle môže byť jedenie závislosťou.

Chcete schudnúť rozumne - nebojte sa psychológa

Ak si s nadváhou neviete poradiť sami, poraďte sa s psychológom. Pomôže vám nájsť príčinu problému, naznačiť chyby a východisko. Špecialista vás oboznámi s tým, čo presne je zmeniť váš životný štýl, pomôže vám znovu získať sebaúctu a radosť zo života.

Dôležité

Poznajte svoju chuť do jedla

Ak niekto dokáže ovládať svoje telo, vie, kedy zjedol koľko chcel, a sám si to reguluje. Čoraz viac ľudí však už nemá pocit, že svoj hlad zažehnali. Tomu uprednostňuje dnešné bežné jedenie na cestách, bez zamerania sa na to, čo je na tanieri. Jeme pri televízii, pri počítači, pri čítaní novín, to všetko odvádza pozornosť. Mechanickým jedením rýchlo strácate prehľad o tom, koľko ste toho správne zjedli a pocit sýtosti je cítiť s určitým oneskorením. Človek s nadváhou väčšinou necíti svoje telo. Zrazu si po oblečení všimne, že pribrala kilá. A to sa nedeje vedľa, ale výsledkom narušeného pocitu hladu a sýtosti.Jednoduché cvičenie pomôže zistiť, aké sú vaše potreby. Na stupnici od plus 5 do mínus 5 označte, aký ste hladný, keď začnete jesť, a aký ste plný, keď skončíte. Mínus 5 znamená, že ste taký hladný, že to už nemôžete vydržať, plus 5, že ste taký sýty, že ste na prasknutie. Keď budete jesť, sústreďte sa na seba. Páči sa vám alebo cítite nejakú zmenu na bruchu? Aký význam má to, keď jete v stoji a čo na tom záleží, keď sedíte, rozprávate sa alebo pozeráte televíziu? Takýto tréning zameriava pozornosť na vaše telo a následne vedome kontroluje pocit hladu a sýtosti.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Chudnutie