Volám sa Magda, mám 24 rokov, vážim 72 kíl a meriam 164 cm. Mám trochu nadváhu – aký je najlepší spôsob, ako schudnúť?
Pani Magda, vaše BMI – teda index telesnej hmotnosti – je skutočne zvýšené, keďže dosahuje 26,7 kg/m2. BMI však nie je úplne spoľahlivé, pretože nezohľadňuje napríklad stavbu tela. Neviem, aký typ stavby predstavujete (malé alebo masívne kosti, či ste svalnatý alebo nie). Stálo by za to preskúmať hladinu tukového tkaniva a následne presne určiť, o koľko kg by ste mohli znížiť svoju telesnú hmotnosť. Čo sa týka úpravy stravy, mám o vás málo informácií. V prvom rade ide o váš zdravotný stav a anamnézu výživy, t.j. či máte nejaké metabolické poruchy, trvalo užívate lieky a aké, v akom množstve a intervaloch zvyčajne jete. Fyzická aktivita je dôležitá aj preto, že jej nedostatok alebo vysoká intenzita určuje, koľko, čoho a ako by ste mali jesť. Vo veľmi všeobecnej rovine môžem odporučiť 4-5 malých jedál (3 hlavné jedlá a 1-2 ľahké jedlá). Jesť každé 3-4 hodiny a iné jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Stojí za to dbať na kvalitné zloženie vášho jedálneho lístka. Mal by obsahovať zeleninu (vrátane strukovín) a ovocie (s ovocím do 300 g), chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby a celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, al dente varené cestoviny, husté krúpy) veľké množstvo orechov a semienok. Pre ďalšie podrobnosti a bezpečnú diétu pre vás kontaktujte svojho dietológa. Toto je najlepšie riešenie, ak chcete trvalo znížiť svoju telesnú hmotnosť. S pozdravom a želám veľa šťastia
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá diétypozorovať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]