Fitness znamená fyzickú zdatnosť - silu, svalovú silu, vytrvalosť, flexibilitu, obratnosť, obratnosť. Nie je to také ľahké dosiahnuť, ale mali by ste sa snažiť a dokonca sa o to musíte snažiť, pretože fyzická kondícia vám dáva aj duševné zdravie a radosť.
Fitnessje najuniverzálnejšia aktivita, ktorá kombinuje rôzne formy cvičenia. Využíva rôzne druhy zariadení, ktoré spestria aktivity. Aby bol kondičný tréning efektívny a bezpečný, musí byť vedený podľa zavedených pravidiel a prispôsobený veku, pohlaviu, pokročilosti a možným chorobám.
Fitness hodiny sú rozdelené na vytrvalostnú, silovú a kombinovanú formu. Sú medzi nimi aj zoštíhľujúce cviky, vďaka ktorým strácame zbytočný tuk. Cvičenie na spevnenie a tvarovanie postavy okrem spaľovania tukov aj spevnenie a vytvarovanie jednotlivých partií svalov. Strečingové cvičenia nás robia flexibilnejšími a obratnejšími. Prozdravotné cvičenia sú zasa tréningy zamerané na prevenciu bolestí chrbta, náuku správneho držania tela, posilňovanie ochabnutých posturálnych svalov - zlepšenie výdrže brušných, chrbtových a sedacích svalov, pohyblivosť chrbtice, naťahovanie rôznych svalových skupín.
Fitness zahŕňa aj hodiny s loptou. Ide o multidimenzionálny tréning, ktorý vám umožní vyrovnať svalový tonus pravej a ľavej strany tela. Choreografické cvičenia sú výborné pre tých, ktorí radi tancujú a zároveň by chceli schudnúť, získať flexibilitu, zmeniť postavu, zlepšiť koordináciu. Všetci sú vedení do rytmu hudby.
Kondičné cvičenia: Pilates je dobrý pre začiatočníkov
Kondičný tréning môžete začať kedykoľvek vo svojom živote. Pilates môže byť dobrou formou na začiatok. Ide o hodiny, ktoré kombinujú prvky jogy, strečingu a cvičení na formovanie postavy. Vykonávajú sa v pozíciách, ktoré prispievajú k odľahčeniu chrbtice a iných kĺbov. V kombinácii so správnou technikou dýchania poskytujú dodatočnú relaxáciu. Pri týchto cvikoch pracujú hlboké svaly zodpovedné za držanie tela – pri iných typoch dynamických cvičení s hudbou sa tieto svaly zapájajú len v minimálnej miere. Je chybou myslieť si, že ľudia s problémami s chrbtom alebo so zraneniami by nemali cvičiť. Jedinou podmienkou je výber - po konzultácii s inštruktorom - vhodných hodín. V obochPohyb je v niektorých prípadoch stimulant a pri správnom používaní vždy vedie k zdraviu.
Fitness: môžete si vybrať zo zoštíhľovacích, strečingových a posilňovacích cvičení …
Návrhov na fitness kurzy je toľko, že je ťažké ich všetky predstaviť. Tu sú niektoré obzvlášť zaujímavé.
- Body pump - vytrvalostný a silový tréning s použitím činiek. Je zameraná na vytvarovanie a posilnenie svalov a zvýšenie ich vytrvalosti.
- Kardio funk – tieto hodiny by ste mohli nazvať street dance v pochode. Zaručené chudnutie, navyše posilňujeme srdce, teda zlepšujeme kondíciu.
- Okruh - hodiny vedené s využitím stupačiek a ďalšieho príslušenstva: činky, závažia, gumené expandery. Posilňujú všetky svalové skupiny; skvelý spôsob, ako sa zbaviť podkožného tuku.
- Zumba - spojenie tanca a aerobiku inšpirované latino rytmami. Zvolené kroky tvoria uzavretú sekvenciu opakovanú niekoľkokrát počas jednej skladby, pre každú hudbu je iná sada krokov. Zumba zlepšuje koordináciu, formuje postavu a vďaka svojmu aeróbnemu charakteru pomáha pri chudnutí.
- Steop & Shape - intervalový tréning, ktorý zlepšuje kondíciu a spevňuje telo. Toto sú cvičenia s doplnkami preložené jednoduchými krokmi na kroku
- Aerobox - spája aerobik s prvkami bojových umení: kick-box, taekwondo, box, aikido a karate, ktoré sa predvádza v rytme hudby. Dobrý spôsob, ako nielen vybiť energiu, ale aj zlepšiť efektivitu, vyformovať postavu, schudnúť pár kíl; dokonale tvaruje brušné svaly.;
- Power Jump - modelovanie postavy pri tanci na trampolíne. Skvelá zábava.
- SLIDE - pohyby ako pri korčuľovaní sa vykonávajú na špeciálnej podložke.
- Hydrospinning - jazda na stacionárnom bicykli vo vode. Zlepšuje nielen kondíciu, ale aj formuje postavu.
Fitness: aeróbne cvičenie okysličí a pomôže vám spaľovať tuk
Aeróbne cvičenie, ktoré zahŕňa nielen aerobik, ale aj plávanie, chôdzu, beh, veslovanie, bicyklovanie, je dnes súčasťou fitness. Ide o cvičenia, pri ktorých srdce bije rýchlejšie ako zvyčajne po dlhú dobu. Krv cirkuluje rýchlejšie a dodáva viac kyslíka do buniek a tkanív vrátane srdcového svalu.
Cvičíme miernym tempom, cca 65-75 percent. maximálna srdcová frekvencia. Vtedy telo najúčinnejšie spaľuje tukové tkanivo. Zároveň zlepšujeme motorickú koordináciu. V závislosti od vašej telesnej hmotnosti, typu a intenzity kondičných cvičení môžete spáliť 300 až 500 kcal za hodinu. Najviac nakrok, menej počas hodín fit lopty alebo pilatesu.
Fitness - cvičenie s hlavou
Aerobik propagovaný Jane Fondovou sa stal módou v 80. rokoch 20. storočia. Tréning bol intenzívny a pozostával najmä z rôznych variant rýchleho behu a skákania.
Lekári po niekoľkých rokoch usúdili, že takéto cvičenia sú vhodné pre zdravých a dobre trénovaných ľudí, ale pre niekoho, kto naposledy cvičil na hodinách telesnej výchovy, rozhodne nie. Metodický rozvoj jednotlivých hodín však urobil z aerobiku bezpečný tréning so zdravotnými účinkami. Existuje aj niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
- Cvičte pravidelne, 2-3 krát týždenne, minimálne 30 minút. Niekedy by to mali byť posilňovacie aktivity, niekedy choreografia alebo kardio a niekedy strečing.
- Nezabudnite sa pred cvičením zahriať a po cvičení si natiahnuť svaly.
- Jedzte malé jedlo aspoň hodinu pred cvičením. Po tréningu a do pol hodiny - malé občerstvenie.
- Cvičiť môžete ráno – potom vám tréning dodá energiu na celý deň alebo poobede, keď fitness funguje ako liek na únavu
Tréning na strojoch: pracujú všetky svaly
Počas polhodinového tréningu pracujú všetky svaly na hydraulických strojoch. Stroje sú navrhnuté tak, aby ste nemuseli meniť prístroj, na ktorom cvičíte, aby ste precvičili antagonistické svaly. Odolnosť, zaťaženie funguje oboma smermi. Vďaka dvojfázovej štruktúre skutočne vykonáme dvakrát toľko cvikov za dvakrát kratší čas. Celý tréning prebieha v kruhu 8 a viac zariadení. Každý stroj je dlhý 45 sekúnd, medzi nimi je aeróbne cvičenie. Môžete chodiť, behať na mieste alebo len vyliezť na schodík. Vďaka širokému spektru cvičení pre všetky svalové skupiny optimálnym tempom zlepšuje kruhový tréning silu aj vytrvalosť.
„Zdrowie“ mesačne