Hypotyreóza sa prejavuje ako letargia, nadváha a problémy so sústredením. Ak máte tieto príznaky, dajte sa otestovať. S najväčšou pravdepodobnosťou sú spôsobené nedostatkom hormónov štítnej žľazy, ktoré je potrebné farmakologicky doplniť. Diéta pomáha aj pri hypotyreóze.

Diéta pri hypotyreózeje nutnosťou, pretože deregulovaný metabolizmus spôsobuje, že kilá rýchlo pribúdajú.Štítna žľazaje malá žľaza, ktorá produkuje pre metabolizmus najdôležitejšie hormóny: trijódtyronín (T3), tyroxín (T4) a kalcitonín, ovplyvňujúce rovnováhu vápnika a fosforu v tele. Hormóny štítnej žľazy potrebujú jód na rozvoj svojho biologického potenciálu. Jeho odporúčané množstvo v strave pri ochoreniach štítnej žľazy by malo byť asi 150 µg. Prečo si teda mnohí pacienti napriek dodržiavaniu výživových smerníc a hormonálnej liečby stále nevedia poradiť so svojou mŕtvolou?

Hypotyreóza - diagnóza

Predtým, ako endokrinológ stanoví diagnózu, mnohí pacienti chodia od špecialistu k špecialistovi, aby riešili okrem iného: s depresiou, chronickou únavou, kožnými problémami, vysokým krvným tlakom a obezitou. Hypotyreóza má toľko rôznych príznakov, že je ťažké ju rýchlo diagnostikovať. Dôsledkom toho je výrazné zníženie metabolizmu. Je ťažké to potom urýchliť vhodnou dávkou lieku. Endokrinológ to robí postupne. Preto sa napriek prijatej liečbe stále veľa ľudí sťažuje na nadváhu a depresívnu náladu. Vec je ďalej komplikovaná zlou stravou, nedostatkom pohybu a dokonca aj nesprávnym typom stravovania.

Neregulovaný metabolizmus štítnej žľazy zle znáša stravu presýtenú sacharidmi, najmä vegetariánsku, s veľkým množstvom antinutričných zlúčenín, ktoré inhibujú účinky jódu a hormónu T3. Nemá rád sladkosti a mliečne výrobky obohatené o cukor (všetky jogurty, tvaroh, sladené mliečne nápoje). Tie spomalia váš metabolizmus a spôsobia, že vaše telo bude hromadiť každú prijatú kalóriu. Ďalšou príčinou vysokej telesnej hmotnosti, napriek užívaniu hormónov, môže byť ich slabá biologická dostupnosť. Najčastejšie je to spôsobené interakciami s inými liekmi, celiakiou, črevnými ochoreniami, veľkým množstvom sóje v strave a nedodržaním vhodného času (1 hodina) od užitia tabletky po prvé jedlo.

Dôležité

Keď ide o tohypotyreóza?

  • Pri Hashimotovej chorobe, t.j. v prípade tyreoiditídy
  • Po excízii žľazy
  • Po liečbe hypertyreózy
  • S vysokým nedostatkom jódu

Pohyb pri hypotyreóze

Bez každodennej fyzickej aktivity nedáte hormónom štítnej žľazy šancu a nepocítite ich zoštíhľujúci efekt na tele. Je tu len malé „ale“: pri hypotyreóze nie je vhodné snažiť sa prinútiť svaly ku krátkej, no intenzívnej námahe. Žiadne TBC, odporové cvičenia či modelovanie „malých svalov“ pomocou zmyslu pre rovnováhu (F.I.R.E). Po takejto námahe sa svaly budú dlho regenerovať, čo môže viesť k zápalu. Najlepším spôsobom, ako bojovať s prebytočnými kilogramami, je ranné aeróbne cvičenie (chôdza, beh, plávanie), ktoré spôsobí, že po ňom budete spaľovať kalórie ešte niekoľko hodín. Je to tiež najefektívnejšia rýchlosť metabolizmu a umožňuje hormónom štítnej žľazy pôsobiť v bunkách.

Musíte to urobiť

Ak máte 2-3 z týchto príznakov, vyhľadajte pomoc endokrinológa

  • Suchá koža a opuchy, najmä hornej časti tela
  • Nízka chuť do jedla a prírastok hmotnosti
  • Žiadna chuť na sex
  • Únava a depresia
  • Pocit chladu
  • Neochota cvičiť
  • Slabé vlasy a nechty, dokonca aj plešatosť
  • Vysoký cholesterol a cukor
  • Bolesť svalov a kĺbov
  • Problémy s menštruáciou a otehotnením

Diéta pri hypotyreóze

Dokáže urýchliť metabolizmus a kompenzovať nedostatky mnohých zložiek súvisiacich s ochoreniami štítnej žľazy. Pri hypotyreóze sa odporúča strava bohatá na bielkoviny, nízkoglykemické sacharidy, zeleninu, ovocie a zdravé tuky. Množstvo kalórií by malo byť správne vyvážené so životným štýlom. Počas zoštíhľovacích kúr nesmiete obmedzovať množstvo prijatých kalórií, pretože táto kúra navyše oslabí metabolizmus a podporí priberanie. Stojí za to sa viac hýbať a využiť znalosti dietológa na správny výber stravy a pomeru sacharidov k bielkovinám a zvýšiť ich množstvo.

Bielkoviny v strave vyžadujú, aby telo vynaložilo najväčšie množstvo energie. Metabolizmus sa tak zrýchli až o 25 %. To je dôvod, prečo má štítna žľaza rada chudú hydinu, morské ryby, teľacie mäso a vajcia. Správne vysoký príjem bielkovín zastaví aj vypadávanie vlasov, ktoré často sprevádza ochorenia štítnej žľazy.

Hypotyreóza je často sprevádzaná inzulínovou rezistenciou, takže energiu by mali poskytovať sacharidy, ktoré sa trávia pomaly. Takže glukóza vstupuje dováš krvný obeh postupne, čo zase bude kontrolovať uvoľňovanie inzulínu. Vďaka tomu si telo nebude ukladať zjedené kalórie. Taktiež strava „štítnych žliaz“ musí obsahovať minimálne 25 g vlákniny, kvôli častým zápcham a udržiavaniu primeranej inzulínovej stimulácie. Odporúča sa najmä ľanové semienko, orechy a obilniny, jablká, hrušky, zelenina a celozrnný chlieb. Oplatí sa dbať aj na primeranú dávku selénu a zinku v strave. Uľahčujú premenu T4 na T3 (účinnejšie pôsobí v bunkách). Dávku 15 až 25 miligramov zinku a 400 mikrogramov selénu je vhodné doplniť doplnkami (po konzultácii s endokrinológom). Oplatí sa dbať aj na primerané množstvo dobrých tukov v strave: olivový olej, ľanový olej alebo olej z tresčej pečene. Polievková lyžica každé ráno stimuluje pečeň k premene T4 na T3, a tým zvýši metabolizmus.

Dôležité

Škodí jód? Áno a nie

Niev množstve asi 150 µg, čo je norma odporúčaná odborníkmi na výživu pre zdravých dospelých (Nemecko odporúča 180-200 µg). Jód v prípade jeho nedostatku inhibuje ďalšie zväčšovanie strumy. Zabraňuje tvorbe uzlín; a aj keď sú v štítnej žľaze „horúce uzlíky“, jód môže odhaliť latentnú hypertyreózu, čo urýchli diagnostiku a liečbu. Jód nie je škodlivý ani pri hypertyreózeÁno- ľudia s autoimunitnými ochoreniami štítnej žľazy, dokonca aj na bezpečnej úrovni. Nadbytok jódu v strave môže nastať suplementáciou vitamínmi a minerálmi, prípravkami na riasy alebo konzumáciou veľkého množstva rýb, morských plodov a nadmerným používaním jodizovanej soli.

Priemerné hladiny jódu v potravinách (mikrogramy na 100 g)

  • soľ 3000
  • morské plody 66
  • zelenina 32
  • mäso 26
  • vajec 26
  • sledovať 24
  • mlieko a výrobky z neho 13
  • chlieb 10
  • ovocie 4

Ukážkové menu (približne 1500 kcal)

Raňajky cca 300 kcal a cca 20 μg jóduOvocné müsli - 3 polievkové lyžice ovsených vločiek, pohár vody, 2 broskyne a polievková lyžica čučoriedok (plechovka byť zmrazené), lyžica ľanového semena, lyžička slnečnicových semien. Okvetné lístky namočte cez noc. Ráno pridáme ľanové semienko a nakrájané ovocie, posypeme čučoriedkami a slnečnicovými semiačkami. Zelený čaj na pitie2. raňajky cca 250 kcal a 10 µg jóduMalinový koktail - lyžicu ľanového oleja zmiešajte s pohárom malín (môžu byť mrazené), cmarom alebo srvátkou (pol pohára), lyžičku medu, ozdobte melisou.

Večera cca 500 kcal a 100 µg jóduGrilovaná ryba a zelenina - Filet z ostrieža nílskeho cca 200 g pokvapkať citrónovou šťavou, posypať sezamom a grilovať. Jedzte dusené na olivovom oleji a nakrájané na kockykúsky: cuketa, baklažán, malé zemiaky, červená paprika a paradajky. Na pitie vývaru.

Čaj okolo 60 kcal a 10 μg jóduJablko

Večera cca 300 kcal a 40 μg jóduMiešané vajíčka kráľovské - jedno vajce rozšľaháme s mliekom (dve polievkové lyžice), pridáme polievkovú lyžicu strúhaného syra nakrájaného na kúsky paradajok . Vypražíme na lyžičke masla. Posypeme pažítkou a jeme s krajcom celozrnného chleba. Zelený čaj na pitie.

Ako by mala vyzerať diéta pri hypotyreóze? Radí naša odborníčka - dietologička Adrianna Frelich

Kategórie:

Diéty