Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Beh nemá veľa kontraindikácií, preto je táto disciplína dnes jednou z najpopulárnejších foriem fyzickej aktivity. Beh zlepšuje krvný obeh, spaľuje veľa kalórií a zlepšuje výkonnosť tela, ale môže behať každý? Skontrolujte si, aké sú zdravotné kontraindikácie behu a zistite, kto môže tento šport praktizovať.

Kontraindikácií pre behje naozaj málo. Charakter tohto športu, t.j. aeróbny tréning v rozsahu 55-85% maximálnej tepovej frekvencie, spôsobuje, že beh bezpečným spôsobom zlepšuje vytrvalosť, lepšie funguje náš obehový systém, zvyšuje sa výkonnosť celého tela a zároveň spálime veľa kalórií. Beh si navyše nevyžaduje veľké finančné výdavky, môžete ho vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Vzhľadom na relatívne jednoduchú techniku ​​a nízke riziko zranenia je zoznam kontraindikácií pri behu krátky. To však neznamená, že tento šport môže hrať každý. Kto môže behať a mal by byť mimoriadne opatrný alebo sa tejto disciplíny úplne vzdať?

Zistite, aké sú kontraindikácie pre beh.

Zdravotné kontraindikácie pre beh

Beh je fyzická aktivita, ktorá je bezpečná pre vaše zdravie, no existujú výnimky, ktoré znemožňujú vykonávať tento šport.

1. Obezita

Beh sa neodporúča ľuďom s nadváhou. Bohužiaľ, čím väčšia je telesná hmotnosť, tým sú naše kĺby zraniteľnejšie voči preťaženiu a zraneniam. Namáhané budú najmä bedrové, kolenné a členkové kĺby. Niektoré zdroje uvádzajú, že ľudia, ktorých BMI (Body Mass Index) je nad 25,0 kg/m2 , by nemali behať, ale všeobecne sa uznáva, že kontraindikáciou je druhý stupeň nadváhy, teda obezita. v rozsahu BMI, čo je 30,0-39,9 kg / m2 . Beh je definitívne zakázaný s tzv morbídna obezita, ktorá označuje tretí stupeň nadváhy, t.j. ≤40,0 kg/m2 a predstavuje vážne zdravotné riziko.

Obezita by sa nemala zamieňať s miernou nadváhou! Beh sa dokonca odporúča ľuďom s pár kilami navyše alebo tým, ktorí chcú znížiť percento telesného tuku. Aby ste príliš nezaťažovali kĺby, mali by ste behať po mäkkom povrchu. Namiesto chodníka zvoľte lesnú cestu alebo špeciálne cesty určené pre bežcov.

2.Ochorenie srdca

Ďalšou kontraindikáciou behu sú choroby srdca a kardiovaskulárneho systému. Ľudia po infarkte nemôžu behať. Je to spôsobené nedokrvením koronárnych artérií, ktoré zásobujú srdce. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá je veľmi namáhavá, je zakázaná, pretože môže mať za následok ďalší infarkt a následne smrť.

Ľudia s ischemickou chorobou srdca, ktorí nemajú upchaté koronárne tepny, si môžu dovoliť chodiť mierne, ale vždy v pohodlí a bez zadýchania. Ľudia trpiaci hypertenziou by sa mali o behu poradiť s lekárom. Bežecká aktivita potom nie je striktne zakázaná, závisí však od závažnosti ochorenia. So správnou dávkou liekov a neustálym monitorovaním krvného tlaku bude možné behať.

3. Problémy s kĺbmi

V prvom rade stojí za to venovať pozornosť reumatoidnej artritíde kolena, pretože práve kolená sú pri behu veľmi zaťažované. Zápal členkového kĺbu, ktorý sa prejavuje ostrou bolesťou kolena, bude tiež dôležitou kontraindikáciou joggingu. Okrem toho by začiatočníci mali venovať osobitnú pozornosť správnej technike behu, pretože nesprávne uloženie chodidla (pohyb by mal smerovať od metatarzu) môže ešte viac zhoršiť ochorenia dolných končatín

Z behu nás vylúčia aj akékoľvek zdravotné problémy s chodidlami, napr. pätová ostroha, plantárna fasciitída. Tieto stavy sa prejavujú silnými bolesťami v oblasti metatarzu a sú spôsobené vysokým preťažením kĺbov. Takéto problémy postihujú najmä ľudí s nadváhou s nadmernou pronáciou a valgozitou chodidla. Ostrohu na päte a plantárnu fasciitídu môže spôsobiť aj nosenie tesných a nepohodlných topánok a ako prvé by ste si mali zabezpečiť pohodlnú bežeckú obuv.

Keď beh nie je kontraindikáciou, ale spôsobuje nepohodlie

Vážne zdravotné kontraindikácie behu, ako je obezita, choroby srdca a kĺbov, nás vylučujú z možnosti vykonávať túto fyzickú aktivitu. Sú však aj iné zdravotné neduhy, ktoré nám nemusia úplne zakázať behať, no môžu byť obťažujúce a nepríjemné. Potom môžete tento neduh odstrániť alebo sa vzdať behu.

1. Bronchiálna astma a astma vyvolaná cvičením

Oba typy astmy sa prejavujú silným a prudkým záchvatom dusivého kašľa. Žiadna z týchto chorôb však nie je kontraindikáciou joggingu, ak užívate správne lieky.

Ak trpíte týmto stavom, spomaľte tempoúsilie. Pomôcť môže aj ranný beh alebo po daždi, vtedy je koncentrácia peľu vo vzduchu nižšia a priedušky sú menej podráždené. Toto pravidlo platí predovšetkým pre alergikov.

2. Diabetes

Systematické fyzické cvičenie zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín. Pri cukrovke 2. typu, ktorá je spôsobená poruchou inzulínu v krvi, je najvhodnejší beh, ale keď nie ste obézni a tieto choroby spolu často súvisia.

Ľudia, ktorí trpia cukrovkou 1. typu (poruchou tvorby inzulínu), si môžu dovoliť aj fyzickú aktivitu, akou je behanie, ale musia užívať konštantné dávky inzulínu.

Diabetes trpiaci retinopatiou, neuropatiou a nefropatiou rozhodne nemôže bežať.

Stojí za to vedieť

Je tehotenstvo kontraindikáciou joggingu?

Beh v tehotenstve nie je zakázaný, treba ho však konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Musíte vziať do úvahy štádium tehotenstva a zdravie budúcej matky a dieťaťa.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Beh