OVERENÝ OBSAHKonzultácia: Aleksandra Narojek, dietológ, Medicover Diet

Doplnky neodstránia inzulínovú rezistenciu – môžu však pomôcť podporiť správnu sekréciu inzulínu alebo znížiť hladinu glukózy v krvi a zmierniť niektoré symptómy spojené s inzulínovou rezistenciou, ako je mozgová hmla, únava, problémy so sústredením, alebo nedostatok energie. Čo sa oplatí doplniť inzulínovou rezistenciou? Ktoré doplnky preukázateľne fungujú a môžu pomôcť?

Hoci inzulínová rezistencia nie je sama o sebe chorobou, ale súčasťou metabolického syndrómu, lekári často odporúčajú ľuďom, ktorí ju majú, okrem diéty alebo cvičenia aj lieky na reguláciu hladiny cukru v krvi. Za zváženie stojí aj užívanie doplnkov, ktoré pomôžu znížiť hladinu cukru, zvýšiť citlivosť buniek na inzulín alebo zmierniť nepríjemné symptómy spojené s inzulínovou rezistenciou.

Nemali by sa však užívať samostatne – ľahko sa nimi predávkujete a môžu tiež interagovať s liekmi alebo sfalšovať výsledky testov. Pred začatím suplementácie je vždy potrebné poradiť sa s lekárom alebo dietológom a upraviť typ suplementu a jeho dávku – niekedy je za týmto účelom potrebné určiť koncentráciu konkrétnych vitamínov či minerálov v krvi. Ktoré doplnky sú účinné pri inzulínovej rezistencii a ako fungujú?

Vitamín D3

90 percent Poliaci majú nedostatok, zatiaľ čo početné vedecké štúdie dokázali, že existuje vzťah medzi koncentráciou vitamínu D a necitlivosťou buniek na inzulín, teda inzulínovou rezistenciou. Receptory vitamínu D sa nachádzajú takmer v každej bunke v tele, vrátane Langerhansových ostrovčekov v pankrease.

To dokazuje, že vitamín D sa podieľa na procesoch sekrécie inzulínu a tiež senzibilizuje tkanivá voči nemu. Výskumy ukazujú, že môže nepriamo ovplyvňovať aj pankreas, pričom ovplyvňuje rýchlosť vstrebávania vápnika. Dôsledkom príliš nízkej hladiny vitamínu D3 je nedostatočná hladina vápnika v tele – a tým abnormálna sekrécia inzulínu

Preto sa pri inzulínovej rezistencii oplatí zmerať hladinu vitamínu D3 v krvi, pretože môže vyžadovať suplementáciu, prípadne – v prípade veľmi nízkej koncentrácie – liečbu vitamínom D vterapeutické dávky vždy určuje lekár.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny pôsobia v našom tele rôznymi spôsobmi. Môžu mať pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť, obmedzujú rast tukového tkaniva (urýchľujú metabolizmus a vznik sýtosti, znižujú chuť do jedla), normalizujú krvný tlak a znižujú uvoľňovanie glukózy z pečene.

Omega-3 majú tiež protizápalové vlastnosti (čo je dôležité v prípade inzulínovej rezistencie sprevádzanej chronickým zápalom), znižujú riziko vzniku koronárnej choroby srdca a brzdia rozvoj cukrovky II. Štúdie ukázali, že môžu zlepšiť citlivosť buniek na inzulín, znížiť markery zápalu a znížiť stukovatenie pečene.

9 nezvyčajných príznakov cukrovky

Pozrite si galériu 9 fotografií

Horčík

Jeho nedostatok v strave môže viesť k inzulínovej rezistencii, keďže tento prvok je veľmi dôležitý pre pôsobenie inzulínu a pre glukózovú homeostázu. Príliš nízke hladiny horčíka môžu narušiť procesy sekrécie inzulínu a znížiť citlivosť tkanív na tento hormón, ako aj viesť k rozvoju zápalu.

Podľa niektorých hypotéz môže nedostatok tohto prvku znižovať aj aktivitu inzulínových receptorov. Suplementácia horčíka (pri nedostatku) môže zlepšiť glykémiu a citlivosť na inzulín, ako aj lipidový profil.

Mali by naň myslieť najmä ľudia užívajúci metformín (odporúčame nielen diabetikom, ale aj ľuďom, ktorí okrem inzulínovej rezistencie majú prediabetes), pretože výskumy dokazujú, že môžu mať nižšiu hladinu horčíka. Stojí za to venovať pozornosť forme prípravku - organické formy, napríklad citrát horečnatý alebo laktát, sa lepšie vstrebávajú.

Chrome

Tzv glukózový tolerančný faktor GTF, ktorý pôsobí ako fyziologický „zosilňovač“ inzulínovej aktivity. GTF podporuje metabolizmus buniek a robí ich citlivými na inzulín. Takže zlepšuje rovnováhu sacharidov.

Suplementácia chrómom môže znížiť postprandiálne hladiny glukózy, normalizovať výkyvy krvného cukru a obnoviť citlivosť na inzulín. Chróm bol skúmaný mnohými vedcami pre jeho úlohu pri redukcii hmotnosti, čo je dôležité a odporúčané pri inzulínovej rezistencii. Výsledky výskumu sú však nepresvedčivé, pretože niektorí vedci pozorovali pokles telesnej hmotnosti suplementáciou, iní nie. Potenciálny vplyv chrómu je zrýchlenie redukcie telesného tuku a zníženie chuti do jedla alebo jej lepšia kontrola.

Dôležitá je dávka prípravku (ktorú by mal určiť lekáralebo dietológ v závislosti od indikácií), ako aj chemickú formu doplnku. Taktiež nie je dovolené zvyšovať dávku svojpomocne, pretože nadbytok chrómu pôsobí toxicky.

Zinok

Niektoré štúdie naznačujú, že nedostatok zinku môže zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Metaanalýza vykonaná čínskymi výskumníkmi v roku 2022 (výsledky boli publikované v The American Journal of Clinical Nutrition), ktorá zahŕňala 32 štúdií zahŕňajúcich 1700 pacientov zo 14 krajín, ukázala, že suplementácia zinkom môže výrazne zlepšiť kontrolu glykémie.

V porovnaní s kontrolnou skupinou pacienti, ktorí dopĺňali zinok, vykazovali zníženie glukózy nalačno aj dve hodiny po jedle, ako aj zníženie inzulínu nalačno a zníženie glykozylovaného hemoglobínu.

Ľudia s inzulínovou rezistenciou, ktorí sa zúčastnili týchto štúdií, tiež preukázali zníženie indexu HOMA-IR. Suplementácia zinkom vám tiež umožňuje znížiť príliš vysokú koncentráciu C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorého vysoká hladina je jedným z kardiovaskulárnych rizikových faktorov.

vitamíny B

Pri inzulínovej rezistencii môže nastať aj nedostatok vitamínov B, najmä kyseliny listovej, vitamínov B6 a B12. Nižšia koncentrácia týchto vitamínov je spojená s horšou toleranciou glukózy. Nedostatok vitamínu B12 môže súvisieť aj s liečbou metformínom (mechanizmus tohto procesu nebol dôkladne preskúmaný, existujú predpoklady, že tento liek môže viesť k premnoženiu baktérií v tenkom čreve, čo môže narušiť vstrebávanie vitamínu B12). Preto sa ľuďom dlhodobo liečeným metformínom odporúča dopĺňať vitamín B12.

Extrakt z kôry cejlónskej škorice (extrakt zo škorice)

Škorica vo forme prášku (1/2 čajovej lyžičky denne) aj extraktu dokáže zvýšiť citlivosť buniek na inzulín a tým normalizovať hladinu cukru v krvi. Suplementácia extraktom zo škorice znižuje hladiny glukózy nalačno a indexy glykozylovaného hemoglobínu, ako aj parametre citlivosti na inzulín, ako je HOMA-IR.

Listy bielej moruše

Listy moruše obsahujú množstvo látok, ktoré podporujú zdravie – vrátane tých, ktoré majú antidiabetické vlastnosti. Extrakt z bielej moruše je zložkou mnohých doplnkov pre diabetikov, zatiaľ čo listy sa dajú kúpiť sušené a vylúhované ako čaj.

\ Ukázalo sa, že infúzia listov bielej moruše znižuje hladinu glukózy v krvi (najmä po jedle). Za svoje hypoglykemické vlastnosti vďačia okrem iného zlúčeniny obsiahnuté v listoch, najmä 1-deoxynojirimycín (DNJ) a jeho deriváty.

Znižujú aktivitu α-glukozidázy, ktorá zhoršuje vstrebávanie cukrov v črevách, čím obmedzujú vzostup glukózy v krvi. Dávku doplnku je potrebné konzultovať s odborníkom a doplniť pod jeho dohľadom, pretože nadbytok moruše môže spôsobiť zvýšenie hladiny inzulínu, čo sa v prípade inzulínovej rezistencie neodporúča.

Horký melón

Horký melón je druh melónu, ktorý vyzerá ako uhorka so zvlnenou šupkou. V tradičnej čínskej medicíne sa po stáročia používa predovšetkým na liečbu tráviacich ťažkostí.

Zlúčeniny obsiahnuté v tejto rastline pôsobia na telo podobne ako cvičenie: aktivujú enzým AMPK, vďaka ktorému sa glukóza cirkulujúca v krvi premieňa na energiu. Keďže účinky doplnkov z horkého melónu môžu výrazne znížiť hladinu cukru a zvýšiť účinky niektorých liekov (vrátane liekov na zníženie cholesterolu), poraďte sa pred užitím so svojím lekárom.

senovka grécka

Senovka grécka (bylina senovky gréckej, senovka grécka) je rastlina z čeľade bôbovité, ktorej semená preukázateľne zlepšujú metabolické parametre. V semenách senovky gréckej sa nachádza množstvo látok, ktoré priaznivo ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi a citlivosť na inzulín.

Jedným z nich je galaktomannan, polysacharid, ktorý spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, takže nárast glukózy v krvi po jedle je nižší. Aminokyselina 4-hydroxyizoleucín a polyfenoly zase zlepšujú citlivosť buniek na inzulín. Zahrnutie semienok senovky gréckej alebo doplnku do vašej stravy zlepšuje hladinu glukózy v krvi nalačno.

EGCG - extrakt zo zeleného čaju

EGCG je epigalokatechín galát, t.j. extrakt zo zeleného čaju. Je to veľmi silný antioxidant, zrýchľuje metabolizmus a znižuje riziko komplikácií typických pre diabetes typu II, vrátane kardiovaskulárnych ochorení.

Štúdie ukázali, že suplementácia EGCG znižuje plazmatickú glukózu nalačno a inzulín v sére nalačno, tiež znižuje indexy glykovaného hemoglobínu a zlepšuje citlivosť buniek na inzulín.

Kyselina alfa-lipoová (ALA)

Kyselina alfa-lipoová je zlúčenina rozpustná vo vode a v tukoch, preto môže pôsobiť v bunkách a tkanivách, ako aj na úrovni bunkových membrán. Zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, znižuje hladinu glukózy v krvi a podporuje jej transport do buniek. Ale to nie je jeho jediný priaznivý účinok na inzulínovú rezistenciu.

Táto zlúčenina zintenzívňuje procesy vychytávania glukózy pečeňou a svalmi,tiež zintenzívňuje procesy oxidácie glukózy a zároveň spomaľuje procesy tvorby jej molekúl. Kyselina alfa-lipoová má tiež antioxidačný účinok a je prospešná pre kardiovaskulárny systém.

berberine

Berberín je alkaloid získaný predovšetkým z kríkov čučoriedok (väčšina z nich je v koreňoch, stonkách a kôre). Zmienka o jeho priaznivých antidiabetických vlastnostiach sa objavila už v štúdiách z roku 1986. Je to jeden z najznámejších suplementov odporúčaných pri inzulínovej rezistencii: znižuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi nalačno aj po jedle, tiež znižuje triglyceridy a znižuje zápal.

Jeho účinnosť sa porovnáva s účinnosťou metformínu používaného pri inzulínovej rezistencii, prediabete a cukrovke II. Pri užívaní metformínu však buďte opatrní s berberínom, pretože môžu interagovať.

Výťažok z čučoriedok

Výťažok z čučoriedok je bohatý okrem iného na na antokyány, prírodné pigmenty, o ktorých výskum ukazuje, že môžu zlepšiť citlivosť buniek a tkanív na inzulín. Robí to tak, že aktivuje určité procesy, vrátane zníženia koncentrácie C-reaktívneho proteínu a aktivácie proteínkinázy.

Kurkumín

Toto je farbivo, ktoré dáva kurkume jej žlto-oranžovú farbu. Kurkumín má protizápalový účinok a preukázalo sa, že je prospešný pri inzulínovej rezistencii. Kurkumín znižuje hladinu glukózy nalačno až o 22 percent. (čo sa potvrdilo vo veľkej metaanalýze, ktorá zahŕňala vyše 1800 ľudí), ovplyvňuje aj hladinu inzulínu, napr. zvýšením periférneho vychytávania glukózy a v dôsledku toho znížením inzulínovej rezistencie.

Oplatí sa zvoliť doplnky kurkumínu s prídavkom piperínu (zložka čierneho korenia), ktorý výrazne zlepšuje jeho vstrebávanie.

Probiotiká

Kmene probiotických baktérií môžu podporovať aj ľudí s inzulínovou rezistenciou. Výskum o používaní probiotík uskutočnený na Lekárskej univerzite v Poznani ukázal, že probiotická terapia prípravkami obsahujúcimi mnohé kmene baktérií môže znížiť obezitu, znížiť hladinu inzulínu a glukózy – a tým zlepšiť index inzulínovej rezistencie HOMA-IR – a utesniť lipidovú bariéru a zmierňujú zápal v črevách spôsobený dysbiózou.

Kategórie:

Čo jete