Motorická koordinácia je mimoriadne dôležitá zručnosť. Umožňuje vám udržať rovnováhu, je zodpovedný za obratnosť a obratnosť a tiež minimalizuje riziko zranenia. Motorická koordinácia sa trénuje cvičením a mala by sa vykonávať v ranom veku. Zistite, čo je zodpovedné za motorickú koordináciu, skontrolujte príklady cvičení a naučte sa definíciu motorickej koordinácie.

Motorická koordinácia je okrem iného zodpovedná za riadenie pohybu, učenie sa a motorickú adaptáciu. Preto je tiež dôležité nevzdávať sa neustáleho zvyšovania koordinačných schopností, pretože to je minimálne polovica vášho úspechu v športe. Ak sme v školskom veku nerozvíjali pohybovú koordináciu, nič nie je stratené! V dospelosti máme možno o niečo menší potenciál na jej formovanie, no ak budeme vhodné cviky implementovať postupne a systematicky, máme veľkú šancu to dobehnúť.

Motorická koordinácia – čo to je?

Profesionálne motorická koordinácia je schopnosť vykonávať špecifické pohyby, fixované v čase a priestore, alebo celé reťazce pohybov. Motorická koordinácia je tiež schopnosť riešiť nové, často prekvapivé motorické situácie.

Labyrint, ktorý sa nachádza v strede vnútorného ucha, je zodpovedný za ľudskú motorickú koordináciu. Labyrint je zodpovedný aj za sluch. Práve vďaka efektívnemu labyrintu dokážeme udržať rovnováhu a behať či chodiť po nerovnom teréne.

Motorickú koordináciu navyše optimalizuje nielen pohybový systém, ale predovšetkým nie zvyčajne dôležitý nervový systém. Pomocou zmyslových orgánov a analyzátorov pohybu, teda zraku, sluchu, hlbokého cítenia (propriorecepcia), prijíma signály, spracováva ich a prenáša do motorického systému, ktorý ako výkonný nástroj vykonáva to, čo bolo spracované v mozgu. .

Motorická koordinácia - zručnosti

Ako už vieme, motorická koordinácia je zodpovedná za zmysel pre rovnováhu, ale tým definícia motorickej koordinácie nekončí. Zahŕňa zručnosti ako:

  • obratnosť
  • obratnosť
  • pamäť motora
  • rýchlosť reakcie
  • pocit hlbokých svalov
  • zmysel pre rytmus
  • schopnosť spojenia
  • orientácia v priestore

Ukazuje sa, že napohybová koordinácia pozostáva z najdôležitejších pohybových schopností. Bez ich rozvoja môžeme mať slabé šance v akomkoľvek športe, a preto sú cvičenia na motorickú koordináciu také dôležité.

Motorická koordinácia – prečo je taká dôležitá?

Motorická koordinácia sa najviac rozvíja u detí vo veku 8 až 12 rokov. Preto je také dôležité, aby sa dieťa aktívne zúčastňovalo na hodinách telesnej výchovy a navštevovalo doplnkové sk alebo cvičilo nejakú športovú disciplínu.

Ak dieťa v ranom veku nekoordinuje koordináciu, môže mať neskôr problémy s fyzickou aktivitou. Samozrejme, pracovať na koordinácii je možné v každom veku a kto ju nemá rozvinutú, nemusí sa športu vzdať.

Motorická koordinácia je však dôležitá v súvislosti s ochranou nášho tela pred zraneniami a učením sa správnym motorickým inštinktom, čo je užitočné najmä v neočakávaných situáciách, napríklad pri páde alebo nestabilite zeme. Pri dobrej motorickej koordinácii budeme vedieť padnúť na zem, aby sme si neublížili, alebo zvládneme náročnú fyzickú situáciu.

Ľudia, ktorí sú pohybovo nekoordinovaní, veľmi často trpia fyzickými zraneniami a zraneniami. Dobrým príkladom je hranie futbalu. Človek s dobre vyvinutou motorickou koordináciou vie, ako vykrútiť telo na stranu lopty bez toho, aby si ublížil. Na druhej strane, človek, ktorý nie je fyzicky koordinovaný, má väčšiu šancu natrhnúť si väzy alebo zlomiť nohu.

Dobre natrénovaná koordinácia zaručuje minimálne riziko zranenia aj v extrémne prekvapivých a neočakávaných pohybových situáciách a robí nás fyzicky výkonnejšími. Dobre formovaná motorická koordinácia u detí im dáva viac fyzických príležitostí v dospelosti a je ich spojencom pri precvičovaní akejkoľvek športovej disciplíny.

Motorická koordinácia u detí

Motorická koordinácia sa rozvíja v školskom veku. Jeho najdôležitejšie parametre sa rozvíjajú už na základnej škole. V neskoršom dospelom veku môžeme pracovať na efektívnosti našej koordinácie, no treba pamätať na to, že pôjde len o nápravu, a nie o najefektívnejšie budovanie a rozvoj pohybovej koordinácie od začiatku.

Pohybové koordinačné cvičenia pre deti nie sú zložité a väčšina z nich prebieha na hodinách telesnej výchovy, preto je dôležité, aby sa ich dieťa aktívne zúčastňovalo. Motorická koordinácia sa rozvíja pri každej pohybovej aktivite, najmä pri hre,tímové hry alebo tanec. Musíme naše deti povzbudzovať, aby sa hýbali, a potom si budeme istí, že budú fit a budú si rozvíjať efektívnu motorickú koordináciu už od najútlejšieho veku.

Dá sa koordinácia zlepšiť v akomkoľvek veku?

Motorickú koordináciu je možné trénovať v každom veku. Dospelí, ktorí nemajú dostatočne vyvinutú koordináciu, ju môžu a mali by ju úspešne precvičovať. Je však potrebné mať na pamäti, že najdôležitejšie zložky koordinácie sa najlepšie a najefektívnejšie rozvíjajú v ranom školskom veku.

Nič vám však nebráni vziať veci v dospelosti do vlastných rúk! Musíte byť len trpezliví a nezabúdať na systematickosť – bez toho môže váš tréning motorickej koordinácie zlyhať.

Motorická koordinácia – návrhy cvičení

Na precvičovanie koordinácie toho veľa nepotrebujete. Dá sa to dosiahnuť praktizovaním stálych špecifických fyzických aktivít, ako napríklad:

  • tímové hry: basketbal, volejbal, futbal, hádzaná
  • tanec
  • plávanie
  • kondičný a funkčný tréning
  • bojové umenia
  • loptové hry
  • akrobacia a gymnastika.

Koordináciu je možné trénovať aj prostredníctvom špecifických fyzických cvičení, ktoré pomôžu nielen deťom, ale aj dospelým.

Návrhy na cvičenie pre motorickú koordináciu:

1. Lastovička

Lastovička je cvičenie vykonávané jednou nohou. Zahŕňa natiahnutie rúk pred seba, zatiaľ čo stojíte na jednej nohe. Dokonale formuje silovú vytrvalosť, rozvíja stabilizáciu celého tela a trénuje obratnosť a výkonnosť.

2. Preskočiť

Skipy sú cvičenia, ktoré sa používajú na budovanie sily pri behu. Skoky dokonale rozvíjajú pohybovú koordináciu, pretože pri ich vykonávaní využívame silu nôh a rúk a k tomu sa musíme hýbať dynamicky.

3. Šprint cez prekážkové dráhy / hra na ihrisku

Beh cez prekážkovú dráhu je skvelý nápad pre komplexný rozvoj mobility! Môžeme ísť s kamarátmi na prekážkovú dráhu pre dospelých alebo si sami vytvoriť prekážkovú dráhu umiestnením vybraných predmetov a cvičebných pomôcok doma alebo na záhrade. Na druhej strane, deti môžu spojiť podnikanie s potešením a ísť len tak na ihrisko! Beh cez prekážkovú dráhu je nielen efektívna fyzická námaha, ktorá formuje motorickú koordináciu, ale zvyšuje aj svalovú silu, pohyblivosť kĺbov a celkovú výkonnosť tela.

4. Skákanie cez švihadlo

Tvar švihadla perfektnepohybová koordinácia nielen u detí. Navyše je to cvičenie na zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej kondície. Pri skákaní cez švihadlo môžete neustále zvyšovať intenzitu tohto cvičenia a využívať rôzne zaujímavé triky a obtiažnosti, ako je skákanie na jednej nohe alebo skákanie cez švihadlo

5. Cvičenie na jednej nohe

Cvičenie na jednej nohe bude ideálne pre tých, ktorí majú problémy s rovnováhou. Môžu to byť drepy na jednej nohe, mŕtvy ťah na jednej nohe, stoj na jednej nohe, póza na strome alebo póza balerínky na jogu, či už spomínaná lastovička.

6. Chôdza na kladine

Toto je jedno zo základných gymnastických cvičení a je ideálne na formovanie fyzickej zdatnosti. Chôdza na kladine rozvíja predovšetkým schopnosť udržať rovnováhu a precvičuje stabilizačné svaly.

7. Otáčanie dopredu a dozadu

Obľúbené flipy sú výborným cvičením formujúcim pohybovú koordináciu už od útleho veku, preto sa tak často vykonáva na hodinách telesnej výchovy. Flipy dopredu a dozadu nielen precvičujú koordináciu, ale zlepšujú aj pohyblivosť kĺbov.

8. Vstaň, zostúp (burpees)

Obľúbené burpees je cvičenie, bez ktorého sa efektívny tréning motorickej koordinácie nezaobíde! Postavte sa, spadnite, tiež rozvíja svalovú silu a výrazne zlepšuje výkonnosť tela, pretože ide o aeróbne cvičenie.

Výhody koordinácie cvičenia

Medzi výhody cvičenia koordinácie patrí zlepšenie a rozšírenie jej parametrov vrátane obratnosti, obratnosti, svalovej pamäte, rovnováhy, rýchlosti reakcie a svalového cítenia.

Ďalším benefitom je určite rozvoj svalovej sily, budovanie výkonných svalov, zlepšenie pohyblivosti kĺbov a zvýšenie fyzickej výkonnosti. Väčšina pohybových koordinačných cvičení nielen precvičuje koordináciu, ale aj iné cvičenia

Práca na motorickej koordinácii vám tiež umožňuje minimalizovať riziko zranenia alebo vážneho poškodenia zdravia. Navyše robí naše telo odolnejším, efektívnejším a môžeme si dovoliť bezpečne športovať.

Kategórie:

ABC cvičení